Психология эмоций: чувства под контролем
Шрифт:
Шаг № 1. Признайте факт, что вы ревнуете, и сформируйте намерение избавится от этого чувства.
Пропишите свое признание здесь:_________________
Шаг № 2. Примите убеждение, что ваш партнер – это не ваша собственность, и у него есть право свободного выбора. Он живет свою единственную жизнь, а вы живете свою единственную жизнь. И он не обязан во всем вам потакать и полностью соответствовать вашим ожиданиям.
Пропишите свое решение:_________________
Шаг № 3. Признайте собственную уникальность
В чем ваша уникальность:_________________
Шаг № 4. Повышайте уверенность в себе и усиливайте свои сильные стороны. Это работа, которая должна проводиться постоянно. Ваши сильные стороны – это те качества, способности и виды деятельности, которые дают вам ощущение силы и уверенности.
Каким способом вы намерены повышать уверенность в себе:_________________
Шаг № 5. Работайте над доверием в ваших отношениях. Помните, что доверие – это как кислород, без него ваши отношения будут задыхаться и со временем могут погибнуть.
Каким образом вы будете повышать уровень доверия в отношениях:_________________
Подведем итоги
1. Какой мотив лежит в основе вашей ревности? Какой эмоциональный триггер ее запускает?
2. Какая угроза для вас и ваших отношений кроется в ревности?
3. Что полезного может нести ревность для вас и для ваших отношений?
4. Каким более конструктивным способом можно достичь тех же целей?
5. Какие действия вы совершите в ближайшее время для нейтрализации этого чувства?
EQ-технология № 6. Как развить ЭМПАТИЮ? Секрет зеркальных нейронов
Его рассказ настолько поглотил меня, что его чувства стали моими. Я переживал как свое собственное чувство отчаяния во время его мучительных школьных лет, его одиночество и жестокость посланных судьбой испытаний. А когда он закончил твердым заявлением, что он скорее умрет, чем бросит учебу, я испытал такое волнение, словно сам принял решение. Это отождествление было настолько реальным, что, кажется, если бы я в ту минуту заговорил, у меня бы тоже запинался голос.
Эмпатия – новомодное понятие, но суть его, я уверен, знакомо с самого детства.
• Бывало ли так, что кто-то из близких плачет рядом с вами, и вы чувствуете, как ком подкатывает к горлу?
• Или когда кто-то очень заразительно начинает смеяться, и вы чувствуете, что тоже начинаете улыбаться и смеяться?
• А когда кто-то в сердцах начинает «поливать грязью» другого человека, и вы замечаете, что ваше мнение о нем начинает меняться, и вы тоже начинаете «не любить» его?
• Если вдруг кто-то рядышком начинал, извините, «блевать», и у вас тоже возникал рвотный позыв?
Все это и есть ЭМПАТИЯ! Это способность смотреть на мир глазами другого человека. Это способность прочувствовать и понять другого человека. При этом восприятие происходит БЕЗОЦЕНОЧНО, то есть независимо от того, насколько точка зрения собеседника, совпадает с вашей. Прослеживается аналогия со словом «симпатия». И действительно, мы эмпатичны к тем, кто нам симпатичен.
• Компания Ipsos-Reid опросила жителей десяти стран мира, чтобы выяснить, какие качества они считают наиболее важными у представителей противоположного пола.
• Способность сопереживать наиболее высоко ценится во Франции, Германии, Индии. Этому качеству отдали предпочтение 70 % француженок и 65 % французов, 51 % американок и 44 % американцев, 43 % россиянок и 59 % россиян.
Психолог Карл Роджерс определяет эмпатию следующим образом: «Быть в состоянии эмпатии означает воспринимать внутренний мир другого точно, с сохранением эмоциональных и смысловых оттенков. Как будто становишься этим другим, но без потери ощущения «как будто». Так, ощущаешь радость или боль другого, как он их ощущает, и воспринимаешь их причины, как он их воспринимает. Но обязательно должен оставаться оттенок «как будто»: как будто это я радуюсь или огорчаюсь».
Я очень благодарен Алексею Рощину за информацию, которой он поделился в своей статье «Страна утраченной эмпатии» и выдвинул гипотезу о том, почему это чувство искоренилось у бывших граждан СССР. Многие его мысли совпадают с моими исследованиями, поэтому я приведу несколько его цитат.
«Задумывались ли вы о том, что мы с вами принимали участие в 70-летнем эксперименте по созданию «нового советского человека». В ходе этого эксперимента, кроме развития положительных качеств, таких как воля к победе, смелость, дисциплинированность и т. д., советского человека учили подавлять сочувствие к инакомыслящим и «врагам» народа. В обществе прививалось убеждение, что нельзя «сочувствовать» тем, кто находится в конфликте с государством СССР».
«Новый Человек, по мысли архитекторов Светлого Коммунистического Завтра, должен спокойно сидеть дома и, скажем, пить чай, никак не реагируя на плач и крики замерзающих прямо у него под окнами почти раздетых в мороз односельчан. Или, например, публично осуждать провинившихся, говоря «Мало дали! Поделом им!». Такой себе «социальный садизм». Советское государство в данном случае стремилось «вырезать», не саму способность чувствовать, а именно эмпатию – способность к восприятию чувств других людей. И надо признаться, им это удалось. В связи с этим люди становились лучше управляемыми, и минимизировались возможные недовольства и волнения в обществе».
По мнению Алексея Рощина, в СССР также действовал еще один мощнейший механизм подавления эмпатии – это советская армия. Каждые полгода она поставляла в «народное хозяйство» миллионы молодых мужчин с надежно блокированной способностью к эмпатии. Армия строилась на постоянных унижениях и издевательствах, что подавляло у людей способность к эмпатии.
В результате этого глобального эксперимента, в народном БИОСе, была «прописана» программа подавления эмпатии, которая работает и поныне. Никто не проводит такую же системную работу по восстановлению эмпатии, какая была проведена по ее удалению. В этом и проблема! Я считаю, что нашему поколению, живущему, по сути, в новых государствах бывшего СССР, предстоит выполнить ответственную задачу – своим примером и своими действиями возродить это утраченное чувство и передать его своим потомкам.