Психология эмоций: чувства под контролем
Шрифт:
Шаг № 2. Следующий шаг, который нам необходимо сделать, – это определить эмоциональный триггер, который запускает настроение. Поисследуйте его. Доминирующая эмоция будет подсказкой. Настроения появляются в результате интерпретации нами окружающей действительности. Как вы себе объясняете то событие, которое влияет на вас.
Шаг № 3. Выберете тот эмоциональный триггер, который сможет запустить нужную для вас эмоцию, и сосредоточьтесь на нем. Для этого вам нужно выбрать определенный взгляд на ситуацию. Например, вы потеряли деньги. В таком случае мудрые евреи говорят: «Спасибо,
1. Погрузить руки в емкость с сырым рисом.
2. Покрыться гусиной кожей от услышанной музыки.
3. Лечь спать в постель со свежими простынями.
4. Перебрать коробку со своими детскими игрушками и вещами.
5. Лежать в кровати и слушать, как тяжелые капли дождя барабанят по крыше или подоконнику.
6. Снимать с руки, как вторую кожу, высохший слой клея ПВА.
7. Снимать пластиковую пленку с только что купленной вещи.
8. Надеть новые носки.
9. Надеть очки сразу после протирания стекол.
10. Смотреть фильм в пустом зале кинотеатра.
11. Заметить, как стоящие рядом незнакомцы смеются, слушая ваш разговор с друзьями.
12. Первый раз помыть голову после стрижки.
13. Сесть на диван после целого дня, проведенного на ногах.
14. Снять носки прямо перед тем, как лечь в кровать.
15. Плакать от смеха.
16. Ощутить песок между пальцами ног.
17. Перевернуть подушку на прохладную сторону.
18. Проснуться среди ночи и понять, что еще слишком рано и можно спать дальше.
19. Первый раз надеть шорты после зимы.
20. Включить радио и услышать свою любимую песню.
Подведем итоги
1. Какое настроение является обычным для вас?
2. Какая доминирующая эмоция присутствует в настроении?
3. Какой триггер запускает вашу эмоцию?
4. Как это отражается на вашем физическом состоянии?
5. Какие из предложенных способов регуляции настроения вы будете применять в своей повседневной деятельности?
EQ-технология № 8. Как правильно оказывать эмоциональную ПОДДЕРЖКУ другому?
Те, кто поддержал меня, когда я падал, – теперь ДЕРЖИТЕСЬ – мы взлетаем!
Современное общество диктует сценарий, при котором человек должен рассчитывать только на себя. Спасение утопающих – дело рук самих утопающих. В своем исследовании современной культуры Запада психолог Пол Экман писал: «Если мне хорошо, то почему я должен заботиться о других, – ведь я не нуждаюсь в них для того, чтобы обезопасить себя. Я не нуждаюсь в них для того, чтобы справиться с имеющимися угрозами».
Несмотря на это, у каждого из нас в жизни случаются кризисы, изменения и временные спады жизненных сил. Не получив понимания и поддержки в нужный момент, мы можем замыкаться в себе, вынашивать обиду, которая со временем может трансформироваться в гнев на себя и весь мир. Последствия этого могут быть самые разрушительные.
• По данным специалистов из Эдинбурга, на сегодняшний день наиболее суицидальным возрастом для мужчин является возраст от 30 до 50 лет.
• Цифры
• Особенно высок риск самоубийств среди мужчин рабочих специальностей – они в десять раз чаще добровольно уходят из жизни, чем богатые люди.
Мой опыт. Одна женщина постоянно ходила на мои тренинги, какая бы тема ни была. Я называю таких людей профессиональными студентами. Они постоянно ходят по тренингам от одного тренера к другому и при этом ничего особенно не меняют в своей жизни. На одном тренинге я задал ей вопрос о цели посещения мероприятия, на что услышал ожидаемый ответ о личностном росте и о проблемах, которые она хочет решить на тренинге. Однако в ходе самого тренинга в одном из упражнений у нее случилось самораскрытие, и она поделилась с группой своим осознанием. Оказывается, тренинги служат для нее не столько способом, что-то изменить, а формой эмоциональной поддержки. Атмосфера, которая царит на тренинге, заряжает ее энергией, а участники проявляют искреннее внимание и интерес к ее проблемам, чего она не может получить в своей обычной жизни. После такого объяснения я также изменил свое отношение к участникам тренинга, которые приходят за эмоциональной поддержкой.
Способность оказывать эмоциональную поддержку можно сравнить с первой медицинской помощью. В случае острого рецидива мы обычно звоним 03. Если бы не было скорой помощи, уровень смертности увеличился бы в несколько раз. А если нет эмоциональной поддержки, чем это может быть опасно?
Слава богу, есть друзья и близкие, которые приходят в трудную минуту и интуитивно оказывают первую эмоциональную помощь. Это хорошо, но вместе с тем друзья и близкие не всегда обладают необходимыми знаниями, чтобы делать это качественно… Фраза: «Да забей ты!», которую я часто слышал в разных компаниях в ответ на чью-то жалобу, вызывает у меня лишь внутреннюю улыбку. Представьте, если у вас болит зуб, а вам кто-то говорит: «Да забей ты!» Вам это очень поможет?
Когда особо необходима поддержка? Поддержку можно и нужно оказывать человеку, который находится во взрослой и проактивной позиции, но имеет недостаточно эмоциональных (энергетических) ресурсов, чтобы самостоятельно справиться с ситуацией. Но особо важна она
• в период принятия важных жизненных решений;
• в период кризисов и спадов;
• в период критических нагрузок на работе (учебе);
• в период адаптации к новой должности и коллективу;
• в период выздоровления или реабилитации;
• в период обучения и получения новых знаний;
• в период, когда человек допустил ошибку;
• в период, когда человека осуждают или в чем-то обвиняют;
• в период, когда человек пережил утрату;
• в период, когда человек ставит большие цели;
• в период, когда человек берет на себя дополнительную ответственность.
Как видите, спектр ситуаций, требующих оказания поддержки, велик. Но это не означает, что при возникновении одной из этих ситуаций, мы должны сломя голову бросаться на помощь и «причинять пользу». Это означает, что в эти периоды мы должны быть внимательны к запросам и потребностям человека, чтобы выступить с точечной поддержкой именно в тот момент, когда это действительно необходимо.