Психология стройности. Как похудеть без насилия над собой в любом возрасте
Шрифт:
Поэтому я купила мини-велосипед, который позволял мне заниматься, не выходя из дома: я сидела в мягком кресле (что хорошо для моей больной спины) и спокойно тягала две маленькие гантельки. При этом можно было смотреть любимые передачи на канале «Культура». Я поставила этот ритуал после ужина, когда было хорошее настроение, – и вуаля: получилась ежедневная физкультпауза на 30–50 минут. Я прочитала, что дамам за пятьдесят лучше заниматься физическими упражнениями вечером после еды, и это действительно сработало!
Теперь я кручу педали
Второй ритуал, который я теперь практикую почти каждый день (исключая время, когда болею в лежачем состоянии) с апреля по конец ноября вместо велотренажера – это ежедневные прогулки со скандинавскими палками. Я беру их с собой везде, даже в путешествия, дома они висят на видном месте в коридоре и входят в любой чемодан, потому что складные.
Сначала я уговаривала себя с помощью конфетки, чтобы выйти на прогулку хоть на пятнадцать минут, ведь с болью в спине ходить было мучительно тяжело, а вскоре еще стал болеть и тазобедренный сустав. Вознаграждала себя конфеткой после каждой прогулки. Возможно, это неправильно, но я искала способ, который мне поможет, а не тот, который правильный. Сейчас я гуляю гораздо чаще и уже без конфетки, организм сам требует эндорфиновых прогулок. Сделать прогулки регулярными мне помогала молитва-медитация.
Я медленно шла и молилась, почти вцепившись в палки, и в этот момент мне хотелось только одного – сдохнуть. Я молилась, чтобы высшие силы дали облегчение и боль уменьшилась настолько, чтобы я смогла дойти до ближайшей лавочки. Концентрируясь на своих телесных ощущениях, примерно через 5–10 минут я все чаще стала замечать, что боль снижалась, ведь мое толстое тело разогревалось. Суставы более охотно шевелились, и в мозгу, вместо больного отчаяния, постепенно нарастало удовольствие. Это вырабатывался серотонин – гормон мышечной радости – и эндорфин – гормон, снимающий боль.
Я с мучениями шла от лавочки до лавочки, отдыхала и снова шла. Первое время я выходила гулять только после работы в теплую погоду и практиковала вознаграждения (разрешала себе съесть одну «рафаэлку»), так я стала каждый день уходить все дальше и дальше. Дрессировка удалась: мой ритуал прижился, и я до сих пор практикую его ежедневно с апреля по октябрь.
Я стала искать все, что поможет в моем возрасте медленно, бережно и притом значительно снизить вес. И действовать надо было из состояния «полной задницы», в которой я себя ощущала на тот момент. У меня были постоянные отеки на лодыжках и лице, интенсивная боль в тазобедренном суставе и пояснице, одышка и устойчивая гипертония. Камни в желчном пузыре, отсутствие сексуального желания и прочей энергии. Скажу честно, все было настолько плохо, что хорошо мне только спалось! А мысли о еде занимали все внимание в свободное от работы и дел время. Поэтому я начала задавать вопросы самой себе, это стало отправной точкой
Мои первые результаты
Я постоянно смотрела видеоролики, изучала и паблики известных гуру по диетологии и переделывала их советы под себя. Я читала много литературы по теме, отмечала и применяла все, что могло еще облегчить снижение веса, и записывала эти приемы себе в тетрадку. Так я смогла встроить три новые привычки в ежедневные дела: стала регулярно использовать психологические практики, чтобы меньше тревожиться, начала ежедневно заниматься физкультурой и вести пищевой дневник, в котором считала калорийность пищи, и начала делать краткие пометки о своем настроении.
Всю полезную информацию по теме снижения веса я выписала на листок А4, который повесила на видное место возле своего рабочего стола, и постоянно пополняла его маленькими приемами и правилами. Первые результаты после платного курса стали заметны через три месяца пути: я смогла сбросить 20 килограммов, стала весить всего 100 килограммов и для меня это был грандиозный результат! Я нашла основной метод, при котором мне было не голодно, не трудно и не вредно.
Резюмирую:
Сначала мне надо было осознать всю боль и неудобство той реальности, в которой я оказалась. Я поняла, что тело сильно устало от лишнего веса: у меня постоянно болела спина, я не могла долго стоять, были отеки и одышка, даже если я находилась в покое.
Я стала размышлять, как себе помочь, читала статьи и блоги, искала работающие способы и истории людей, ситуация которых была схожа с моей. Я находила в них вдохновение и строила свою систему, которая поможет мне безопасно похудеть.
Потом занялась подготовкой: стала записывать в блокнот и на листок А4 все приемы и способы, которые надо освоить для снижения веса хотя бы на 5–10 килограммов, купила велотренажер, маленькие килограммовые гантели и напольные весы, завела пищевой дневник.
Первые действия были направлены на уменьшение калорийности пищи и повышение физической активности. Самостоятельно я скинула первые три килограмма, применяя лишь некоторые приемы для снижения калорийности рациона.
Для поддержания успеха я нашла бесплатную игру в интернете и пять дней выполняла все, что там предлагали. И снова результаты не заставили себя ждать – пять килограммов осталось позади. Сохраняя оптимизм, я купила платный курс по похудению с помощью психологии и скинула за три месяца еще 15 килограммов!
Я осознала, что надо идти дальше, так как до нормы мне было далеко, и по совету доктора с этого курса продлила еще на три месяца участие, чтобы худеть под контролем всей команды, потому что уже накапливалось напряжение, и я это чувствовала. Кроме того, я еще не была уверена в том, что смогу сохранить промежуточный результат.