Путеводитель по оздоровительным методикам для женщин

Ивлева Валерия Владимировна

Какими бы методами не проводилось лечение, залог успеха – все же в комплексном подходе. Физические упражнение – непременная составляющая лечения. Упражнения, которые разработаны для того, чтобы задействовать мышцы в местах, наиболее подверженных целлюлиту и укрепляющие их, а также те, которые укрепляют мышцы бедер и живота, которые являются главными местами поражения, кроме того, делают фигуру стройнее и, значит, красивее.

Несколько советов специалистов:

Перед упражнениями сделайте разминку. Она разогреет мышцы и подготовит их к занятиям.

Бег, ходьба, скакалка, просто танцевальные движения – неважно, что это будет. Главное, чтобы вам нравилось. Сами же упражнения следует выполнять медленно, в полную силу, максимально напрягая мышцы.

Повторять их следует 10-15 раз. Увеличивайте нагрузку. Попробуйте определить ее максимальную величину для себя.

Комплекс физических упражнений для желающих стать стройнее:

И. П. – на четвереньках. Поднимать ноги, не разгибая их в коленях. Упражнение выполнять медленно. В положении, когда бедро согнутой ноги станет параллельным полу, остановиться на несколько секунд. Медленно опустить ногу. То же – второй ногой.

Начинать с 10-12 повторений, затем медленно увеличивать их количество.

И. П. – лежа на полу. Руки вдоль тела, ладони к полу. Ноги согнуты в коленях. Положить одну стопу на колено и приподнять корпус. Задержаться в этом положении, сколько можно. Так же медленно вернуться в исходное положение. То же самое проделать, сменив ногу. Первое время делать 10-15 повторений, затем увеличить нагрузку.

И. П. – лежа на боку. Одна рука под головой, другая – вытянута вдоль тела. Поднимать ногу в прямом положении настолько, насколько получится. Важно не сгибать ее в колене. Снова задержаться в этом положении на то время, которое сможете. Медленно опустить ногу. Поменять сторону и повторить. Повторить 10-15 раз на каждой стороне.

И. П. – на боку, рука под головой, прямая. Ноги поднимать вверх, чередуя по 10-15 раз.

И. П. – сидя на стуле, поднимать ноги, выпрямляя в коленях после того, как нога поднята до предельной точки. Все движения выполнять медленно. Задержать ногу в поднятом положении. Медленно вернуться в исходное. То же проделать второй ногой. Повторять 10-15 раз.

И. П. – встать на ступеньку или маленькую скамеечку. Ноги на ширине плеч. Опираясь на спинку стула руками, подниматься на носках. Тянуться максимально. Повторить 10-15 раз.

Живот должен быть подтянутым.

Предлагаем несколько комплексов упражнений, с помощью которых можно подтянуть мышцы брюшного пресса. Специалисты советуют тем, кто начал заниматься, пользоваться таймером или метрономом.

При выполнении упражнений для мышц брюшного пресса важно, чтобы во время их выполнения позвоночник имел опору, иначе это может быть неэффективно, и даже небезопасно для спины. Также следует поостеречься от резких движений, и следить за дыханием. Напряжение соответствует вдоху, расслабление – выдоху.

Удобно расположитесь – лягте на спину, согните ноги в коленях, так. Чтобы стопы стояли на

полу. Приподнимитесь, а потом опуститесь. Так вам будет удобно и безопасно. Покрытие должно быть средним – не жестким и не мягким. Вы не должны удариться, но нужно чувствовать твердую опору. Мышцы спины должны быть расслаблены.

Начинать можно с самого простого:

Исходное положение – лежа на спине. Руки на затылке, ноги согнуты и слегка разведены. Поднимаем голову так, чтобы поясница оставалась на полу. Приподняв торс, поворачиваемся поочередно в разные стороны. Возвращаемся в исходное положение. Все движения нужно выполнять медленно. Повторять не менее 10 раз.

Комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы живота.

Напряжение мышц низа живота. Этим можно заниматься в любое время и везде. Медленно напрягая и расслабляя эти мышцы, мы укрепляем пресс, тренируем его. Это упражнение хорошо тем, что для его выполнения не нужно ни специального времени, ни отдельного места. Его можно выполнять за рабочим столом, по дороге в магазин, во время просмотра телевизора.

Исходное положение – лежа на спине. Поднимите согнутую ногу. Не опуская ее, поднимите туловище, перенеся тяжесть на вторую ногу. Напрягайте мышцы живота, а не ног. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу. Выполнение одного повторения должно занимать около минуты и быть плавным.

Исходное положение – лежа на спине, руки за голову. Напрячь мышцы живота, поднимая поясницу над полом. Остаться в этом положении столько, сколько по силам. Медленно вернуться в исходное.

Исходное положение – лежа на спине. Поднять ноги, слегка согнутые в коленях. В таком положении приподнять таз. Медленно вернуться в исходное положение. Повторять 8 – 10 раз.

Исходное положение – лежа на спине. Поднять ноги, согнутые в коленях под прямым углом, вверх. Руки вытянуты вдоль туловища. Подтягиваем колени к груди. Повторить 8 – 10 раз.

Исходное положение – лежа на спине. Согнутые ноги поднять вверх. Поднимаем вверх туловище, медленно стремясь дотянуться до колен. Очень медленно вернуться в исходное положение.

Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты, руки за голову. Поочередно поднимаем плечи, стараясь дотянуться локтем до колена. При выполнении упражнения нужно стараться избегать резких движений, чтобы избежать повреждений позвоночника. Все движения следует выполнять плавно и медленно.

Эти комплексы предназначены для тех, кто собирается заниматься дома.

Предлагаем еще несколько несложных систем и комплексов, которые предназначены для выполнения в различных условиях. Все они просты и эффективны.

Короткие занятия для занятых и ленивых.

Если у Вас сидячая работа, в середине рабочего дня или в другое время, если Вы почувствовали усталость от документов или компьютера, или психологически утомились, можно сделать несколько упражнений, которые отвлекут, восстановят кровообращение и придадут бодрости.