Путеводитель по оздоровительным методикам для женщин
Шрифт:
Дыхание в этих комплексах также разделено – оно делится на брюшное, диафрагмальное и грудное, которое объединяет два предыдущих. Полное, грудное дыхание тренирует все системы – дыхания, кровообращения, нервную систему и активизирует обменные процессы во всех внутренних органах.
Занятия с помощниками.
Говорят, что некоторым нужен учебник, а некоторым – учитель. То есть многим людям нужен тот, кто бы показал, как нужно заниматься, и контролировал бы выполнение упражнений. Некоторым это нужно хотя бы на начальном этапе занятий.
Если Вы хотите ознакомиться с оздоровительной или лечебной гимнастикой под контролем специалиста, Вам следует пойти в тренажерный зал. Можно записаться на небольшой или пробный курс. Тогда после его окончания Вы получите представление, как пользоваться различными тренажерами и сделаете окончательный выбор относительно системы тренировок, тренажеров и необходимости в тренере лично для Вас. Вы сможете сами приобрести такой тренажер, который удобен и нужен для Вас или предпочтете и дальше посещать тренажерный зал, в котором, кроме здоровья и красоты приобретете друзей и единомышленников, что само по себе неплохо.
Женщина в спортзале.
Желание записаться на занятия в тренажерный зал – это уже что-то. Вы решили заняться своим телом. Тем, кто стесняется или не может найти время и место для занятий дома следует хотя бы попробовать пойти туда, хотя бы за компанию с какой-то своей знакомой, чтобы просто присмотреться. Если Вы однажды отважитесь пойти посмотреть, что же там можно делать, Вас удивит, сколько женщин посещает такого рода залы. В настоящее время женщина, занимающаяся бодибилдингом – совсем не экзотика. Это для тех, кто хотел бы, но находится в плену у собственных представлений о том, что этот вид занятия – не для дам.
В чем привлекательность этих занятий? Некоторые говорят, что трудно самому дать себе такую нагрузку, которая бы действительно заставила мышцы работать. В спортзале происходят настоящие занятия с настоящей нагрузкой. Многие знают, что им нужен не учебник или компания, а тот, кто заставил бы их заниматься, причем в полную силу, а, следовательно, с наибольшим эффектом. Если пробный курс не вызвал отторжения, следует приобрести абонемент, вначале хотя бы на месяц.
Купив абонемент, мы уже чувствуем, что просто не имеем права не пойти, и, таким образом, уже просто вынуждены заниматься и преодолевать возможные вначале комплексы и собственную лень. Это совсем не то, что спорадические занятия, когда Вы можете встать и пойти, кроме того, ни один инструктор не заинтересован в разовом клиенте. Скорее, каждое отдельное занятие с Вами он будет проводить как рекламную акцию. Следовательно, такие занятия будут носить облегченный характер, не особенно принося пользу. А вот в том случае, если Вы приобретете абонемент, хотя бы на короткое время, с Вами будут заниматься по-настоящему, ориентируясь на результат.
Физические трудности обычно возникают только в начале занятий. Чем дольше Вы будете заниматься, тем больше вероятность того, что с каждым разом Вы будете получать все больше удовлетворения от того, что получите в процессе занятий.
Что является главным в начале занятий?
Конечно же, выбор зала. В самих же занятиях на начальном этапе главное – это здоровье и безопасность.
Обратите
Санитарное состояние зала – один из главных показателей, на которые следует обратить внимание. Полы в нем должны быть чистыми, а вот чего быть не должно вообще – так это пыли, ржавых или потрескавшихся поверхностей, сидений, частей, с которыми вам придется соприкасаться. Вы должны наблюдать присутствие уборщицы хотя бы по косвенным признакам.
Обратите внимание на запах в зале, вентиляцию и частоту проветривания. В тренажерном зале не должно пахнуть, как в конюшне – это снижает эффективность занятий и создает опасность заражения респираторными и другими инфекциями, которые передаются воздушно-капельным путем.
Тренажерный зал должен Вам нравиться, быть просторным и вызывать положительные эмоции.
Оснащение зала. Тренажеры должны быть разнообразными, исправными, и без проблем с точки зрения доступа к ним. Вот примерный список того, что должно быть в зале (взят из перечня одного реально существующего зала)
Высокие стойки с регуляторами высоты для приседаний со штангой;
Тренажеры для сгибания и разгибания ног;
Тренажер для жима ногами;
Стойки со скамьей для жимов под различным углом;
Блочное устройство для верхних и нижних тяг и для тяг к поясу;
Перекладина для подтягиваний;
Скамейка со спинкой наклонной.
Прекрасно, если имеются велодорожки, бассейн, сауна и доступен массаж и другие виды услуг.
В нормальном спортзале должна быть чистая душевая и удобная раздевалка. После каждого клиента шкафчик должен обрабатываться.
Как мы уже говорили, оптимальный вариант – это приобретение билета на несколько пробных занятий. В некоторых спортзалах такие занятия проводятся бесплатно. Так Вы сможете на практике определить, насколько подходит данный спортзал Вам. Ведь нужно еще посмотреть, что не будет проблем с доступом к нужному тренажеру, что в душевой достаточно чисто и она регулярно убирается, и вообще, насколько вам будет нравиться заниматься в этом зале.
То, что следует сделать еще до того, как Вы отправитесь на поиск подходящего спортзала – это посетить своего врача. Поговорите с ним о своем решении посещать спортзал. Обследуйтесь. Подумайте вместе с врачом о целесообразности тренировок, если у вас есть какие-то хронические заболевания, старые травмы, прочие моменты, которые могут иметь значение в данном случае. Хорошо, если вы возьмете выписку с результатами обследований и покажете ее своему тренеру. Это не помешает, и может помочь избежать неприятных неожиданностей. В хороших спортзалах просят предоставить такой документ.
Затем следует определить цель, которую Вы преследуете, то есть то, чего именно ждете от занятий. Это может быть снижение массы тела, восстановление рельефа мышц, коррекция фигуры – например, хотите сделать более объемными икры, и уменьшить обхват бедер. Обо всем этом следует рассказать тренеру или инструктору, который будет составлять программу ваших занятий. Ведь в хороших залах она составляется индивидуально, и только начальный период занятий одинаков почти для всех, пока группы мышц не привыкнут к нагрузкам. Дальше уже начинается работа над Вашим телом.