Рациональные перемены
Шрифт:
Предположим, вы решили приступить к регулярным физическим упражнениям. Твердо намерены заниматься по три часа в день трижды в неделю и просите соседа проследить за этим. Вы подписываете с ним контракт, согласно которому 750 долларов (отложенные на покупку музыкального центра) при определенных условиях обязуетесь передать соседу. Период для оценки выполнения контракта – 7 дней. Если в течение недели вы нашли минимум 3 дня на посещение тренажерного зала или пешие прогулки (причем каждая из них длилась не менее часа), то сохраняете свои деньги, в противном случае отдаете их соседу. Можно договориться о немногих исключениях,
Впрочем, не думаю, что зарок в письменном виде способен изменить ваше поведение. При отсутствии реального плана рациональных перемен вы вряд ли добьетесь успеха. Подписанный контракт, несомненно, мотивирует вас, но без конкретных целей, побуждающих приступить к действию, вы лишь подвергнетесь влиянию стресса и застрянете на месте. В случае неудачи вряд ли у вас появится охота давать зарок в будущем. Но при наличии плана (такого, как вы наметили в своем Журнале рациональных перемен) зарок в письменном виде может быть полезен. Если вам трудно сделать первый шаг, знайте, что цена бездействия гораздо более высока, по сравнению с ценой стартовых действий. Не откладывайте ничего на потом.
Следите за своим продвижением вперед
С самого начала пути вам необходимо отслеживать свои успехи, и поможет в этом, конечно, Журнал рациональных перемен. Используйте его для регистрации успехов и неудач. Откройте на чистой странице и напишите сегодняшнюю дату. В конце каждого дня находите пару минут, чтобы зафиксировать, какой результат дают ваши стремления измениться. Какими были ваши крупные успехи? Сталкивались ли вы с соблазнами? Как вы их преодолели? Какие из предпринятых вами действий оставляют желать лучшего?
Дата: __________________________
Какими были мои крупные успехи?
В чем заключались сильные соблазны?
Что я мог сделать лучше?
Ведение Журнала рациональных перемен поможет вам определить, какие элементы практического намерения работают хорошо, а какие – не так, как ожидалось. Вы сможете следить за своим поведением, когда оно начинает меняться. Но со временем вам придется подумать и о том, что скорость вашего движения к цели также изменится. Она будет различной на раннем, среднем и позднем этапах перемен.
Этапы перемен
Годы, проведенные в университете, определили направление моей дальнейшей деятельности. Вот уже более 25 лет моя жизнь подчиняется циклу семестров, его приливам и отливам. Когда в августе студенты возвращаются в университет, работники факультета тихо негодуют, ведь после замечательного, безмятежного лета весь кампус вдруг начинает гудеть, как пчелиный улей. Затем все мы приспосабливаемся к людскому наплыву, а вокруг царит радостное возбуждение. Готовясь к новому семестру, студенты источают энергию и готовы свернуть горы. Они с головой погружаются в новые задания.
Однако к концу сентября избыток энергии начинает сменяться стрессом. Накапливаются незавершенные проекты. Неудача во время промежуточной проверки знаний вызывает приступы раздражения. Великие надежды, свойственные началу семестра, сменяются тяжелой и рутинной работой.
День Благодарения – четвертый
Этапы возбуждения
Подобные закономерности неизбежно отражаются на переменах в поведении, которые на раннем этапе влекут за собой прилив энергии и возбуждение. Именно по этой причине тренажерные залы заполняются в первую неделю января, ведь многие в Новом году решают сбросить вес. Мотивация подталкивает людей энергично участвовать, к примеру, в новой благотворительной акции.
Тот, кто сосредоточен на конкретном результате, получает энергию и от близости к точке достижения своей цели. Так, группы, собирающие деньги на благотворительность, испытывают прилив энтузиазма, когда нужная сумма уже почти собрана. Бегун, который готовится впервые пробежать дистанцию 10 км, удвоит усилия, узнав, что сумел пробежать 9, поскольку это усилит его желание продолжать тренироваться.
Этап увязания
Между возбуждением на старте и на финише лежит срединный этап, вероятно, самый трудный в процессе осуществления изменений в поведении. Есть несколько факторов, делающих этот этап менее приятным по сравнению с начальным и конечным. В середине трудно взвесить и оценить прогресс. На раннем этапе достижения даются легко. Так, на тренировках в тренажерном зале вы с каждым разом добиваетесь большего; учась играть на музыкальном инструменте, поначалу вы каждую неделю обнаруживаете, что играете все лучше.
Однако через некоторое время становится трудно замечать продвижение вперед. Психологи вывели типичную кривую обучения, описывающую процесс приобретения людьми новых навыков. Обратимся, опять же, к игре на музыкальном инструменте. Если вы совсем не умеете играть, то с первой же недели упражнений почувствуете, что кое-чего достигли. С ну левой отметки вы вдруг перемещаетесь на положительную, научившись играть простую мелодию. На следующей неделе вы уже умеете играть две простые мелодии и чувствуете себя в два раза лучше. Однако даже при размеренной и упорной работе наступает время, когда замечать еженедельное продвижение вперед становится все труднее и труднее. А ведь на самом деле вам уже недостаточно того времени, которое вы тратили на занятия ранее; чем более сложными навыками приходится овладевать, тем больше времени на них тратится.
Итак, вскоре после того, как вы приступите к переменам в поведении, их темп перестанет вас удовлетворять. На этом этапе многие бросают начатое. Это одна из основных причин того, что тренажерные залы пустеют уже в первую неделю февраля.
Каким же образом можно избежать краха своих надежд?
Как вы отслеживаете свои действия? Начиная движение к какой-либо цели, обычно мы уделяем внимание уже достигнутому прогрессу. Если на старте мы многого достигли, этого вполне достаточно для мотивации. Но потом нам начинает казаться, что изменения происходят не столь быстро, как хотелось бы.