Распознай свое Я. Поиск своего призвания и обретение внутренней свободы
Шрифт:
«лучше стабильность, чем неизвестность»;
«я ни на что не способна».
В когнитивно-поведенческой терапии, одном из видов психотерапии, это называется автоматические мысли. КПТ основана на том, чтобы обнаруживать эти мысли, осознавать их и проверять на достоверность, чтобы они не вызывали привычную тревогу или неполезное нам поведение.
До того, как я нашла себя в призвании, в моей голове жила одна большая установка: «Либо творчество, либо серая жизнь». Я почему-то была уверена,
Когда я уже больше не могла писать музыку и зарабатывать этим, я попросила мужа на день рождение подарить мне набор красок. Ведь, что принято считать творческими профессиями? Музыку, рисование, писательство, фотографию, театр и кино, создание чего-то своими руками. В итоге я нарисовала пару картин по урокам из YouTube и поняла, что это не для меня – скрупулезное выведение линий и подбор цветов вводили меня в бешенство вместо предполагаемого удовольствия.
Иногда какая-то мысль настолько прочно заседает у нас в голове, что мы не видим, что еще может находится за ней.
И лишь осознавая, что за мысли вас преследуют в течение дня и дав им реальную оценку, можно выбраться из этого проигрывания одного и того же кусочка песни по кругу.
Например, вы можете воспользоваться упражнением из этой главы, чтобы проследить, откуда появились эти мысли и это может привести к невероятным открытиям о причинах их появления.
В шаге 3 вы выписали список убеждений, установок, повторяющихся мыслей по поводу себя и работы, которые слышали от родителей, друзей, знакомых и которые повлияли на ваш выбор при поиске работы или своей сферы деятельности.
Будем работать по схеме из 4-х действий:
1. Берем убеждение.
Например: Я думаю, что стабильность в работе важна. Пусть она будет не любимая, зато стабильная.
2. Задаем себе вопрос: это убеждение положительное или негативное?
Отвечаем: да или нет
3. Задаем себе вопрос: от какой мысли меня защищает это убеждение?
Например, от мысли «Я боюсь, что не справлюсь с другой работой».
4. Решаем: что я могу сделать, чтобы изменить это убеждение?
Например, чтобы изменить убеждение «стабильность в работе важна: пусть будет не любимая, зато стабильная», составлю список, что мне необходимо знать и уметь, чтобы сменить работу, справится с новой работой.
Таким образом, у вас получится список действий, чтобы выйти из поля своих устоявшихся установок и убеждений.
Прекратите
Установки очень легко поймать на одном защитном механизме нашей психики – он называется обесценивание.
Когда страницы соцсетей и прилавки магазинов бытовой техники заполонила дорогая новинка, от которой визжали хозяйки – роботы пылесосы, знакомый нашей семьи начал сразу высказывать свое мнение по этому поводу (как будто кто-то спрашивал): зачем нужна эта бестолковая «игрушка»? Что самим прибраться лень? Да и жена на что тогда?
Дело в том, что он не мог себе позволить купить такой пылесос. Не было у него на это денег. И единственная защита мозга – это обесценить, чтобы не испытывать боли.
Когда реальность расходится с вашими убеждениями, то у мозга есть потребность сохранить эти убеждения, чтобы опять же не тратить свой ресурс или не причинять вам боль. Поэтому легче отрицать свои потребности и желания.
С одной стороны, это хорошо, это учит нас принятию. Но дело в том, что принимать нужно то, что мы не можем изменить. А если мы можем на что-то повилять, и это вас не устраивает, то тут поможет только критическое отношение к своим автоматическим мыслях, о которых мы говорили в предыдущей главе.
Иногда мы настолько привыкаем обесценивать свои желания, что просто перестаем их слышать.
Как нам всем говорили в детстве: «Хочешь – перехочешь». И ты настолько привыкаешь обесценивать свои хотелки и мечты, что опять же мозгу легче пройти по знакомой дорожке и отказаться даже от мысли, что это действительно твое желание.
Если мы что-то обесцениваем, то даем мозгу команду – «мне это не нужно».
И тогда мотивации достигать чего-то не будет вовсе.
Рассматривая пестрые ленты в соцсетях, мы думаем, что кому-то повезло с мужем, или с родителями, или с талантом. Просто повезло. Таким образом, мы не только обесцениваем достижения других, но и свои желания.
Посмотрите внимательно на то, что вам кажется недоступным: зачастую, когда мозг не понимает, как выстроить ровненькую дорожку к точке В, он просто отбрасывают эту идею. Если вы видите шеф-повара из Милана в престижном ресторане, а у самой только кольцо для приготовления тортика, не отбрасывайте свою мечту. Возможно, этот повар тоже начинал с чего-то малого.
Йодзи Токуеси приехал в Италию в 26 лет, чтобы найти свое призвание в приготовлении еды. Он получал отказ за отказом на каждой кухне, денег не оставалось, а в кармане лежал лишь обратный билет в Японию. Но за 4 часа до отлета он позвонил в один ресторан из каталога заведений и ему дали надежду в словах: «Приходи завтра». Он тут же порвал билет домой и так стал правой рукой Массимо Боттуры – одного из самых известных поваров мира. Хотите также?
Ищите опровержения своему обесцениванию, читайте биографии, находите менторов, общайтесь в профессиональных сообществах. Все это расширит границы вашего собственного «возможного».