РАЗУМНЫЙ МИР или КАК ЖИТЬ БЕЗ ЛИШНИХ ПЕРЕЖИВАНИЙ
Шрифт:
Примерно таким же образом можно пробовать останавливать и свою «словомешалку». То есть, поймав себя на очередном погружении в неконтролируемые переживания, попробуйте усилием воли переключить свое внимание на какие-то реальные проблемы, стоящие перед вами. Например, на то, чем вы будете заниматься завтра днем. Или куда вы поедете отдыхать летом. Или что вы будете готовить (или есть) за ужином. И так далее. Тема, на которую вы будете переключаться, должна быть реальной и требовать затрат времени для принятия окончательного решения.
Это несложный прием, но он требует наличия у вас реальных тем для размышлений. Причем таких, чтобы они не выступили
Выберите себе «переключалку». Этот способ можно усилить, если заранее выбрать себе некоторую «переключалку», то есть тему, на которую вы будете сознательно переключать свое внимание в случае необходимости. Лучше всего, е<сли это будет какое-то очень веселое и приятное событие вашей жизни. Или просто шуточное высказывание, которое способно перевести вас в веселое состояние из любой ситуации. Тогда вы должны будете вспомнить это событие (или высказывание) и немножко повеселеть. При этом наряду с переключением внимания произойдет обесценивание той проблемы, которую только что с успехом смаковала ваша «словомешалка». Тем самым вы отключитесь от эгрегора «несчастной жизни», которому только что отдавали свои жизненные силы.
Приведем примеры подобных «переключалок». Например, автору настоящей книги нравится выражение: «Жизнь — это чередование черных и белых полос». Значит, когда у вас все станет хуже некуда, вы должны всего лишь сказать себе что-то типа: «Ух-ты, какая веселая жизнь! А что же будет, когда настанет черная полоса?».
Если это высказывание не вызывает у вас улыбку, то поищите что-то свое, личное, что заведомо должно развеселить вас.
Например, одна уз участниц нашего семинара — симпатичная молодая сероглазая девушка рассказала такую историю. Некоторое время назад она работала референтом в крупной фирме. Для поддержания формы и хорошего самочувствия она занималась бодибилдингом, что придавало ей дополнительную уверенность в своих силах.
Однажды она принесла бумаги в какой-то отдел, она стала открывать дверь, но та не поддавалась. Тогда она нажала посильней, и дверь открылась. Когда она вошла в комнату, то все находящиеся в ней люди с недоумением и любопытством посмотрели на нее. Когда она спросила, в чем дело, то ей ответили, что они закрыли свою дверь на замок — чтобы им не мешали работать над срочным документом. С тех пор она не может вспомнить этот случай без улыбки.
Так вот, из этого случая она сделала себе отличную «переключалку». Использование «переключалки» состоит в том, что в любой ситуации переживаний она спохватывается и говорит себе: «А я все равно открываю дверь!», и ей становится смешно. А раз становится смешно, то проблема, дающая пищу «словомешалке», обесценивается и отступает на дальний план. Вы переключили свое внимание, и «словомешалка» больше не отравляет вам жизнь.
Подобный подход к остановке «словомешалки» легок и сложен одновременно. Сложен потому, что нужно найти себе действительно веселую «переключалку» и нужно вовремя вспомнить о ней. А это совсем не просто. А легок этот подход потому, что при выполнении этих двух условий он не требует длительных медитаций, напряженной работы со своим воображением и любых других усилий. Вспомнили, улыбнулись, и переживания ушли.
«Словомешалка» спать не будет. Используя любой из приведенных выше приемов, вы можете добиться тишины в голове. Но, нужно отметить, и «словомешалка» тоже дремать не будет. Она будет всячески бороться с вами! Точнее, с вашим намерением загнать ее в конуру
Чтобы научиться вовремя обращать внимание на то, что происходит у вас в голове, мы рекомендуем выполнять следующее упражнение.
Сделайте различные метки, напоминающие вам о том, что нужно обратить внимание на свою «словомешалку» и каким-то способом заставить ее замолчать.
Это могут быть листки бумаги, на которых ярким фломастером нужно написать выражения типа: «Молчать!», «Хватит трепаться!», «Марш а конуру!», «Что в голове!», «А я все равно!» и подобные.
Листки нужно развесить в комнате на самых видных местах, чтобы они сразу бросались вам в глаза. Их можно приклеить к вашему рабочему ежедневнику, органайзеру, сумочке т. д., разместить на рабочем столе, в туалете, на кухне и т. я Причем их обязательно нужно перевешивать каждые 3—4 дня, иначе они сольются с интерьером и вы перестанете обращать на них внимание.
Дома можно взять обычный лист машинописной бумаги (формат А4) и свернуть из него равностороннюю пирамидку. На двух сторонах пирамидки напишите ярким фломастером выражения типа: «Что в голове!» и «Хватит болтать!». Если есть возможность, поместите эту пирамидку на полу в проходе между кухней и вашей комнатой или в любом другом месте квартиры, по которому вы проходите десятки раз в день. Поместите так, чтобы вы не могли пройти мимо пирамидки, не заметив ее. И чтобы вы обязательно перешагнули через нее. При этом вы будете вынуждены прочитать надпись на ней и обратить внимание на состояние вашей головы. Но, понятно, такой фокус годится только в том случае, если вы живете один или проживающие с вами люди согласны перешагивать через вашу пирамидку.
Каждый раз, когда вам на глаза попадется такое напоминание, вы должны направить луч внимания на свою голову и определить, чем загружен ваш ум. Если это вполне рациональные рассуждения, устраивающие вас, то вы спокойно продолжаете ваши размышления. А вот если там идут очередные самостоятельные диспуты и монологи, то вы должны дать команду: «Стоп!» и загрузить голову либо медитацией прощения, либо аффирмацией, либо иным способом заставить ваш беспокойный ум замолчать и подчиняться вашей воле.
Попробуйте все и найдите свое. Мы предлагаем вам попробовать все описанные выше приемы подавления бега мыслей и выбрать себе тот, который вам наиболее подходит.
Попробуйте в течение двух недель ежедневно минут по 20 практиковать выбранный метод остановки бега мыслей. Ваша задача — научиться хотя бы на минуту-две остановить работу своей «словомешалки».
Вероятность достижения успеха на этом пути будет достаточно большой, если вы предварительно научились расслаблять свое тело.
Если вы сочли задания предыдущего этапа нашей методики излишними и сразу попробовали бороться со своей «словомешалкой», то мы не гарантируем вам успеха в использовании нашей методики. Она не терпит суеты и перескакивания через этапы, хотя и учитывает быстрый ритм нашей жизни и потребность в немедленном получении результата. Не суетитесь, ваш эгрегор всегда с вами! Вы же сами его не услышите и не поймете его действий, если не научитесь расслаблять тело и освобождать в голове место, куда ваш ангел-хранитель сможет «сбросить» нужные вам сведения!