Руководство по тренингу навыков при терапии пограничного расстройства личности
Шрифт:
• Мягко избегайте человека, на которого вы злитесь, не нападайте на него. (Избегайте мыслей о нем.)
• Сделайте что–то хорошее, откажитесь от агрессии и мести.
• Не обвиняйте, думайте о симпатии и сочувствии к другим людям.
Домашняя отработка навыков. Эмоциональная регуляция 1
Наблюдение и описание эмоций
Ф.И.О. ____________
Выберите текущую или недавнюю эмоциональную реакцию и заполните эту таблицу. Если событие, вызвавшее данную эмоцию, было первичной эмоцией (например, страх вызвал гнев по отношению к себе), заполните еще одну таблицу для первичной эмоции. Если не хватит места, пишите на обратной стороне.
НАЗВАНИЯ ЭМОЦИЙ: ________ ИНТЕНСИВНОСТЬ (0-100): ___________
_______________________________
СОБЫТИЕ, СТАВШЕЕ ПРИЧИНОЙ моей эмоции (кто, где, когда). Что активировало эмоцию?
_______________________________
ИНТЕРПРЕТАЦИИ (представления, допущения, оценка) ситуации.
_______________________________
ТЕЛЕСНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ и ОЩУЩЕНИЯ. Что я чувствую, какие изменения происходят в моем теле?
_______________________________
ЯЗЫК ТЕЛА. Какое у меня выражение лица? Поза? Жесты?
_______________________________
ПОБУЖДЕНИЯ К ДЕЙСТВИЯМ. Что мне хочется делать? Что я хочу сказать?
_______________________________
Что я СКАЗАЛ(а) ИЛИ СДЕЛАЛ(а) в данной ситуации? (Отвечайте на вопрос конкретно.)
_______________________________
Какое ВЛИЯНИЕ оказала на меня данная эмоция (состояние сознания, поведение, мысли, память, тело, другие эмоции и т.д.)?
_______________________________
ФУНКЦИЯ ЭМОЦИИ: _________________________ ________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
Домашняя отработка навыков. Эмоциональная регуляция 2
Дневник эмоций
Ф.И.О. ______________ Начало недели ______________
Записывайте эмоции в дневник (это может быть самая сильная эмоция дня, самая продолжительная или самая болезненная либо проблемная эмоция). Проанализируйте эмоцию. Если необходимо, заполните таблицу “Домашняя отработка навыков. Эмоциональная регуляция 1. Наблюдение и описание эмоций”, а также эту таблицу.
Домашняя отработка навыков. Эмоциональная регуляция 3
Меры по ослаблению болезненных эмоций
Ф.И.О. _______________
Повторите навыки эмоциональной регуляции и вспомните, использовали ли вы каждый отдельный навык в течение недели. Опишите ваши действия. Если вам не хватит места, пишите на обратной стороне листа.
Снижение уязвимости для “эмоционального разума”
Лечили ли вы физические заболевания? _____________
Сбалансировали ли вы свое питание? _____________
Избегали ли вы изменяющих настроение препаратов и алкоголя? _____________
Нормализовали ли вы свой сон? _____________
Занимались ли вы физическими упражнениями? _____________
Накапливали ли вы чувство мастерства и компетентности? _____________
Увеличение количества позитивных событий
УВЕЛИЧИЛИ ли вы количество ежедневных приятных событий (обведите нужные дни недели)? Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс (опишите)
_____________
Работали ли вы над достижением ДОЛГОВРЕМЕННЫХ ЦЕЛЕЙ?
_____________
УДЕЛЯЛИ ЛИ ВЫ ВНИМАНИЕ ОТНОШЕНИЯМ? (опишите)
_____________
ИЗБЕГАЛИ ЛИ ВЫ ИЗБЕГАНИЯ? (опишите)
_____________
Психическая вовлечённость в позитивные переживания
____Сосредоточивались ли вы на позитивных переживаниях или ощущениях (и возвращали свое внимание при отвлечении)?
____Отвлекались ли вы от беспокойных мыслей и переживаний в связи с позитивным опытом?
Психическая вовлечённость в переживаемые эмоции
____Наблюдали ли вы за своими эмоциями?
____Переживали ли вы свои эмоции?
____Помнили ли вы:
____о том, что не следует действовать под влиянием эмоции?
____о ситуациях, в которых чувствовали себя по-другому?
Действия противоположной направленности
Действовали ли вы вопреки данной эмоции?
Раздаточный материал. Перенесение дистресса 1
Стратегии кризисного выживания
Эти навыки помогут вам переносить болезненные события и эмоции в тех ситуациях, которые вы в данное время не можете изменить.
Отвлечение
Посредством деятельности
Займитесь каким–нибудь хобби или делайте физические упражнения; уберите в квартире; сходите на прогулку; найдите работу; сходите в ресторан или кафе, выпейте кофе без кофеина; съездите на рыбалку; нарубите дров для камина или мангала; поработайте в саду; сыграйте в какую–нибудь игру.