Руководство по тренингу навыков при терапии пограничного расстройства личности
Шрифт:
144. Рассматривание фотографий или слайдов.
145. Игра на гитаре.
146. Макраме.
147. Разгадывание кроссвордов.
148. Бильярд.
149. Макияж.
150. Размышления об изменениях к лучшему.
151. Покупка необходимых вещей.
152. Телефонные разговоры.
153. Посещение выставок и музеев.
154. Размышления на религиозные темы.
155. Зажжённые свечи.
156. Последние новости.
157. Письма от друзей или знакомых.
158. Признание в любви.
159.
160. Покупка новых книг.
161. Поход в сауну или русскую баню.
162. Катание на коньках.
163. Сплав по реке на плотах или лодках.
164. Боулинг.
165. Работа с деревом.
166. Мечты о приятном будущем.
167. Занятия балетом, ирландскими танцами, чечёткой.
168. Участие в дискуссиях.
169. Посещение открытого кафе.
170. Аквариумные рыбки.
171. Материалы эротического содержания (видеофильмы, книги).
172. Верховая езда.
173. Планирование общественно полезной деятельности.
174. Новые занятия.
175. Складывание пазлов.
176. Положительный настрой, настрой на успех.
Другие:
_______________
_______________
_______________
Примечание. Адаптировано из The Adult Pleasant Event Schedule by M. M. Linehan, E. Sharp, & A. M. Ivanoff, 1980, November, paper presented at the meeting of the Association for Advancement of Behavior Therapy, New York, Адаптировано с разрешения авторов.
Раздаточный материал. Эмоциональная регуляция 9
Избавление от эмоциональных страданий: психическая вовлеченность в эмоции
Наблюдайте свои эмоции
• Заметьте присутствие эмоции.
• Отстранитесь.
• Установите дистанцию между собой и эмоцией.
Ощущайте свои эмоции
Как волны, которые набегают и откатывают.
Постарайтесь не блокировать эмоции.
Постарайтесь не подавлять эмоции.
Не пытайтесь избавиться от эмоции.
• Не отталкивайте эмоцию.
• Не пытайтесь удерживать эмоции.
• Не пытайтесь поддерживать эмоции.
• Не пытайтесь усилить эмоции.
Не отождествляйте себя со своими эмоциями
•
• Вспоминайте ситуации, в которых вы чувствовали себя по-другому.
Старайтесь полюбить свои эмоции
• Не осуждайте свои эмоции.
• Стремитесь к готовности.
• Стремитесь к радикальному принятию своих эмоций.
Раздаточный материал. Эмоциональная регуляция 10
Изменение эмоций посредством действий противоположной направленности
Страх
• Делайте то, что вызывает страх… Ещё, и ещё, и ещё раз.
• Приближайтесь к событиям, местам, людям, действиям, заданиям, которые пугают вас, но не удаляйтесь.
• Делайте то, что даёт вам ощущение контроля и мастерства.
• Если вам очень трудно и вы готовы сдаться, составьте список шагов, которые вы должны предпринять для достижения цели, разбив свои действия на несколько этапов. Сосредоточьтесь на выполнении первого пункта плана.
Чувство вины или стыд
Когда чувство вины или стыд оправданы (эмоции соответствуют ценностям “мудрого разума”)
1. ИСПРАВЬТЕ свою ошибку.
• Извинитесь, выразите своё сожаление.
• Исправьте ситуацию, сделайте что–то хорошее для человека, которого вы обидели (или, если это невозможно, для кого–то другого).
2. НАСТРОЙТЕСЬ на избежание подобных ошибок в будущем.
3. ПРИМИТЕ последствия вашей ошибки.
4. Затем ОТПУСТИТЕ своё чувство вины.
Когда чувство вины или стыд не оправданы (эмоции не соответствуют ценностям “мудрого разума”)
• Делайте то, что вызывает у вас чувства вины или стыда… Ещё, и ещё, и ещё раз.
• Приближайтесь, не избегайте.
Печаль или депрессия
• Прибегайте к активным действиям. Приближайтесь, не избегайте.
• Делайте то, что помогает вам чувствовать свою компетентность и уверенность в себе.
Гнев