Рыдающее дыхание вернет здоровье за 1 месяц
Шрифт:
В процессе рыдающего дыхания может появляться зевота – великолепный природный механизм самооздоровления. Зевота снимает нервное напряжение, стрессы, депрессию; эффективно расслабляет весь организм, нормализует обменные процессы; снимает боль, давление, снижает уровень сахара у больных сахарным диабетом; при зевоте напрягаются мышцы лица и в напряженные мышцы хорошо поступает из крови питание (жиры, белки и пр.) – в результате мышцы увеличиваются в объеме, а кожа лица растягивается по этому объему и морщинки разглаживаются, исчезают. Это и есть подлинное омоложение в отличие от искусственного, которое делают врачи, растягивая кожу лица с помощью пластических операций.
Поэтому рекомендация здесь одна – когда хочется зевать, выполняйте в полном объеме эту естественную потребность своего организма, не подавляйте зевоту из-за сложившегося представления, что зевать в обществе неприлично, неудобно; напротив, зевайте в полную силу, как вам сейчас хочется, получая истинное удовольствие и необходимое оздоровление, принося пользу всему своему организму. Помните, если вы подавили зевоту – может возникнуть нервное напряжение, стресс, боль, повыситься давление, сахар в крови. Если кругом вас находятся люди, можно прикрыть рот
Кроме зевоты во время выполнения рыдающего дыхания может появляться ощущение задыхания ; вам не хватает кислорода и вы начинаете задыхаться, вам хочется глубоко вдохнуть. Такое задыхание может появляться в течение дня и в процессе обычного носового дыхания. В этом случае нередко человек ограничивается глубоким вдохом носом, чтобы помочь себе и снять ощущение задыхания. Такой вариант действительно может помочь, но это далеко не оптимальный вариант. Более того, глубокие вдохи носом могут вызвать головную и сердечную боль, головокружения. Эти негативные явления хорошо известны всем, кто начинает глубоко вдыхать кислород, оказавшись за городом (лес, озеро, чистый воздух). Причем появившуюся головную боль нередко объясняют тем, что «передышали кислородом».
На самом деле при таком дыхании еще меньше кислорода попадает во все органы и в том числе в головной мозг по сравнению с дыханием в городском загазованном воздухе, так как люди начинают неправильно дышать. Делая глубокие вдохи, они вымывают углекислый газ из организма и еще более нарушают оптимальный газообмен, что приводит к еще более прочной сцепке кислорода с гемоглобином в крови – в результате еще меньше кислорода попадает в органы и мышцы: отсюда головокружение и головные боли.
Чтобы избежать этого, следует осуществить при появлении задыхания следующий прием: сделайте умеренный вдох ртом – и сопроводите его продолжительным выдохом тоже ртом на звук «фу». Обычно достаточно одного-двух таких «отдуваний», и вы полностью снимаете ощущение задыхания. При этом соблюдайте следующее правило: не делайте слишком глубокие вдохи, а выдохи не делайте резко, лучше спокойно, при выдохе губы расслаблены в полосочку с маленькой щелкой между ними, не напрягайте губы, не произносите звук «ФФФ», продолжительность выдоха определяете по его приятности; как только становится неприятно выдыхать – сразу прекратите выдох. Чтобы губы не напрягались при выдохе, можно применить такой прием: а) при выдохе произносите звук «тпру», губы вибрируют и расслабляются; другой прием расслабления губ: б) при выдохе немного выпячиваете нижнюю губу. Именно так следует снимать ощущение задыхания и в процессе рыдающего дыхания и каждый раз при появлении задыхания днем в любой обстановке (дома, на улице, в транспорте и т. д.).
Пример одного занятия по рыдающему дыханию в положении сидя
Садитесь как вам удобно и всегда начинаете с имитационного дыхания.
ИМИТАЦИОННОЕ ДЫХАНИЕ
Главная задача – расшлаковать накопившийся в организме кислород, чтобы он отделился от гемоглобина и попал, наконец, в органы: поэтому нам нужен не вдох, а продолжительный выдох. Чтобы сделать имитацию вдоха (видимость вдоха, при котором ни капли кислорода не должно попасть в легкие), необходимо совершить последовательно следующие действия.
ИМИТАЦИЯ ВДОХА
1. Рот закрыт.
2. Делаете слабый вдох и выдох носом.
3. Открываете рот не вдыхая.
4. Затаиваете дыхание (не дышать ни носом, ни ртом).
5. Произносите звук «к» как бы на вдохе – язык прижимается к нёбу и не пускает воздух в легкие, т. е. воздух остается во рту (чтобы после «к» не было непроизвольного подсоса воздуха в легкие – затаиваете дыхание), сами языком ничего не делаете.Комментарий к процессу имитации вдоха
Пункт 2: не делайте сильные вдохи и выдохи носом, так как это будет насильственным вмешательством в естественный процесс регуляции носового дыхания головным мозгом; будет лучше, если ваше вмешательство будет совпадать с вашим естественным носовым дыханием в данный момент.
Пункт 3: открывая рот, нередко непроизвольно подсасывают воздух, совершая существенную ошибку (ведь воздух при имитации вообще не должен попасть в легкие); в таком случае не следует продолжать дыхание дальше – лучше снова повторить с самого начала, не допуская ни малейшего вдоха (потренируйтесь несколько раз на этот прием).
Пункт 5: звук «к» произносите только после обязательного предварительного затаивания дыхания (пункт 4): он четко слышен (но не надо произносить слишком громко и сильно), коротко 0,5 сек. Существенной ошибкой будет, если вы переведете «к» на «х», «а», или какие-либо другие звуки – это приведет к непроизвольному вдоху: в таком случае результат дыхания будет негативный (поэтому не продолжайте дыхание дальше – можно несколько раз потренироваться на четкое произнесение звука «к» и снова повторить дыхание с самого начала).ВЫДОХ на имитационном дыхании (делается после произнесения звука «к»)
Выдох на звук «у», губы трубочкой, размер отверстия во рту – кладете указательный палец в рот, легко охватываете палец губами, губы идут вперед вдоль пальца, затем их напрягаете и таким образом удерживаете образовавшееся отверстие между губами. Выдох очень легкий, слабый под счет «раз машина, два машина, три машина».
Комментарий к процессу выдоха
Процесс выдоха лучше всего осваивать при наличии небольшого зеркала, с помощью которого вы легко и наглядно запоминаете положение рта, своих губ (палец в таком случае уже не потребуется) быстро срабатывает мышечная память, и потребность в зеркале также быстро отпадает.
Выдох неслышный, про себя произносите «у» (можно сравнить с выдохом на зеркальце, когда мы хотим его протереть от пыли: тогда мы не дуем, а делаем очень слабый выдох теплого воздуха, чтобы зеркальце запотело), не делайте выдох сильно, так как организм может вообще отключить выдох и дыхание прекратится (еще раз: выдох должен быть очень слабый, легкий почти эфемерный, должно быть при этом ощущение – «выдох идет как бы сам без малейшего насилия и принуждения»).
Отверстие
ПАУЗА на имитационном дыхании
Сделав на «три машины» выдох, переходите на паузу: закрываете рот и не дышите ни носом, ни ртом под счет «раз машина, два машина, три машина» (другими словами, продолжительность выдоха и паузы – одинакова).
ВДОХ, ВЫДОХ, ПАУЗА – это один цикл. Делаем не более трех циклов.Два основных варианта имитационного дыхания
Вариант первый
По завершении выдоха вы перешли на паузу и стали задыхаться. Тогда надо снять ощущение задыхания, т. е. отдуться и прекратить имитационное дыхание, перейти на обычное носовое дыхание, осуществить САМОКОНТРОЛЬ , т. е. самооценку своего состояния (стало ли вам лучше или хуже, ослабла, к примеру, головная боль, или напротив, усилилась). Если боль немного ослабла, значит, вы все сделали правильно – и тогда можно перейти на следующее ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ (делаете то же самое, если боль осталась прежней).
Однако если по завершении первого цикла вы не задыхаетесь, то можно сделать второй цикл имитационного дыхания, а затем и третий цикл. Если после третьего цикла стали задыхаться, тогда отдуться и снять ощущение задыхания, а затем осуществить самоконтроль и при положительном результате перейти на поверхностное дыхание. Если даже после третьего цикла никакого задыхания нет, тогда можно не отдуваться и просто осуществить самоконтроль.
Не стремитесь сделать сразу все три цикла и слушайте свой организм, в первое время можно ограничиваться только одним циклом и получать положительные результаты, а стремясь сделать больше циклов, но делая это насильственно, можно даже ухудшить свое состояние.
Если в процессе имитационного дыхания у вас появился дискомфорт (головокружение, головная боль и т. п.) – это сигнал немедленно прекратить дыхание, так как сделана какая-то ошибка в методике. Тогда надо найти ошибку, исправить ее, и только затем снова возобновить дыхание.
Ошибка ищется так: вы мысленно вспоминаете, как делали имитацию вдоха, выдох и паузу и все ли было сделано вами правильно. Чаще всего ошибки могут быть в процессе имитации вдоха (когда открывали рот после носового выдоха, то непроизвольно подсосали воздух; когда произносили звук «к», то присоединили другой звук и получилось «КХА» – и воздух снова попал в легкие; после звука «к» не затаили дыхание – и снова получился непроизвольный вдох). На выдохе слишком сильно выдыхали звук «у», а может быть, не удержали до конца выдоха необходимое отверстие между губами, неправильно посчитали «три машины» на выдохе или на паузе и т. д. С помощью такого анализа вы выявляете свои возможные ошибки и затем стараетесь не совершать эти ошибки в дальнейшем.Вариант второй
Вначале выдох шел легко, а затем пошел с трудом. Ошибку делают те, кто пытается насильно довести выдох до паузы.
Правильное действие: немедленно прекратить выдох и перейти на обычное носовое дыхание (т. е. перейти на самоконтроль), но отдуваться в этом случае не надо. При хорошем самочувствии можно перейти к выполнению поверхностного дыхания.
Примечание. При выполнении рыдающего дыхания отдуваться следует только на паузе, на выдохе отдуваться не надо. Причем на паузе отдуваться следует сразу, как только стали задыхаться, независимо от продолжительности паузы. Например, вы еще не начали считать «машины» и уже задыхаетесь – немедленно отдуйтесь. Неправильно делают те, кто насильно удерживает отдувание, пока не посчитает на паузе «три машины».
И еще один совет. Перед тем, как начать рыдающее дыхание оцените свое состояние с точки зрения задыхания, и если имеются такие признаки, лучше отдуться заранее. Делая так, вы лучше подготовите свой организм к правильному выполнению методики рыдающего дыхания.
Кстати, если в процессе рыдающего дыхания появилась зевота – зевните и продолжайте дальше рыдающее дыхание в той же последовательности.
После выполнения имитационного дыхания – можно перейти к выполнению поверхностного дыхания.
ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ ВДОХ Правила вдоха:1. Рот закрыт.
2. Делаете слабый вдох и выдох носом.
3. Открываете рот не вдыхая.
4. Затаиваете дыхание (не дышать ни носом, ни ртом).
5. Делаете слабый вдох на кончик языка.Комментарии к процессу вдоха
Нетрудно заметить, что методика имитации вдоха и поверхностного вдоха различается только в одном пункте 5: если на имитационном дыхании мы говорим звук «к», при котором исключается поступление кислорода в легкие вообще, то на поверхностном дыхании воздух реально поступает в легкие, мы делаем реальный вдох.
Делается это так: после того как вы открыли рот не вдыхая и затаили дыхание – делаете слабый подсос воздуха на кончик языка (ощущаете прохладу, холодок): это весь вдох, больше ничего вдыхать не надо. При осуществлении такого очень слабого вдоха губы остаются совершенно неподвижными и нет никакого движения ни горла, ни грудной клетки (это внешние признаки того, что методику вы выполнили правильно). Если наблюдалось какое-то движение – значит, вы вдохнули слишком много и сделали ошибку: следует прекратить рыдающее дыхание и все повторить с самого начала. Перед новым вдохом сделайте несколько тренировочных упражнений, добиваясь нужного результата. Повторяю: вдох очень слабый и ощущается как прохлада или холодок на передней части языка, его кончике.
Возможная ошибка: вместо того чтобы открыть рот не вдыхая и затаить дыхание, а уже затем сделать небольшой слабый подсос воздуха на кончик языка, делают так: открыли рот и сразу сделали вдох на язык – это грубая ошибка, и негативный результат гарантирован , так как сделан слишком глубокий вдох.