С добрым утром! 365 позитивных настроев на хорошее начало дня
Шрифт:
С добрым утром! Предлагаю вам интересное задание, выполните его сегодня или в следующий понедельник. (Не беритесь за него в выходной или в праздник – лучше всего будет им заняться в «типичный» будний день.)
Итак, вот что нужно сделать. Каждые два часа отрывайтесь от дел и записывайте, сколько времени (приблизительно, в процентном соотношении) вы потратили:
думая, беспокоясь и сожалея о прошлом;
думая и беспокоясь о будущем;
переживая о том, что происходит сегодня, в том числе о том, что находится за рамками вашего контроля;
позитивно настраивая себя по отношению к сегодняшним
Распечатайте это задание и включите его в план одного из будних дней.
В чем смысл упражнения? С помощью этой простой математической задачки можно определить, насколько содержательной и счастливой вы делаете свою жизнь. Если 80 процентов своего времени вы тратите на то, что указано в первых трех пунктах, значит, счастья в вашей жизни всего 20 процентов. Если на беспокойство у вас уходит 50 процентов всего времени бодрствования, вы счастливы на 50 процентов. И так далее.
Задание на сегодня
Если вас удивляет, откуда в вашей жизни берутся стрессы, тревога, депрессии, почему вы часто чувствуете подавленность и безнадежность, то сегодняшнее упражнение поможет в этом разобраться. Этот подсчет даст вам правильный ответ. Если окажется, что вы погружены в чувства, описанные в первых трех пунктах, приложите усилия к тому, чтобы уделять как можно больше времени позитивным мыслям и действиям. Ваша цель – добиться того, чтобы такие действия занимали 90 процентов всего времени.
Аффирмация дня
Я не думаю о прошлом и не беспокоюсь о будущем. Напротив, я верю в сегодняшний день, радуюсь и живу полноценной жизнью.
9 августа
Человек становится тем, о чем постоянно думает.
С добрым утром! Эта цитата особенно хороша именно здесь – после слов тренера Джона Вудена и упражнения, с которыми вы ознакомились вчера. Благодаря этой фразе Эмерсона в нашем распоряжении оказывается прекрасный способ самопроверки: можно в любой момент остановиться, сделать паузу и осознать, о чем мы думаем. Перечитайте цитату в конце дня. В кого вы превратились к полуночи благодаря своим мыслям? Не в тыкву ли, как в сказке про Золушку?
Задавайте себе этот вопрос каждый день, пусть он станет частью ваших ежевечерних размышлений. Записывайте ответы. Это научит вас смотреть внутрь себя и определять, что преобладает в вашей жизни, что задает ей тон. Вам совершенно не нужен стеклянный шар для гаданий, все, что требуется, – это наблюдать за своими мыслями.
Задание на сегодня
Постарайтесь, чтобы с каждым разом ваши записи, сделанные в ходе вечерней самопроверки, становились все позитивнее.
Аффирмация дня
Мои мысли показывают, куда я хочу прийти в жизни и как хочу себя чувствовать, в том числе где я хочу оказаться и какие чувства испытывать сегодня.
10 августа
Жизнь подобна калейдоскопу: стоит слегка изменить положение – и уже другая картинка.
С добрым утром! Что вам уже удалось «слегка изменить» в жизни? Вспомните, что хорошего
Задание на сегодня
Воспользуйтесь предложенными выше идеями или придумайте что-то свое, чтобы придать течению повседневности позитивное направление.
Аффирмация дня
Я знаю, что любое мое действие, влекущее за собой даже небольшое позитивное изменение, улучшит мою жизнь.
11 августа
Между тем, что случилось со мной, и моей реакцией на это есть промежуток. Это пространство свободы и выбора, какой будет реакция. И от этой реакции зависит мое развитие и счастье.
С добрым утром! Кирсти выписала эту цитату на карточку, когда читала книгу «Семь навыков высокоэффективных людей». Вот фрагмент ее письма ко мне:
«Эти слова очень сильно повлияли на мою жизнь. Я знаю, что если выработаю в себе привычку проявлять терпение в этом „промежутке“, следующем за событием или словами, сказанными в мой адрес, то моя реакция позволит мне избежать стресса и стать счастливее».
То, о чем говорит Кови в сегодняшней цитате, должно стать одним из ключевых принципов нашего повседневного существования. Если мы не в состоянии взять под контроль происходящее вокруг (или оно не стоит этой траты сил), мы можем контролировать свою реакцию. И именно от нее будет зависеть, как пройдет этот день, неделя, месяц – да вся наша жизнь!
Выбирая гнев, сплетни, негативные эмоции или занимая оборонительную позицию, мы строим защитные стены и не подпускаем к себе плохое. Однако эти же стены отделяют нас от хорошего, от чуда, которое несет в себе жизнь.
Задание на сегодня
Постарайтесь сегодня заметить этот «промежуток», находясь в котором вы можете выбирать свою реакцию на происходящее. Подумайте о том, как ваш выбор влияет на жизнь. Постарайтесь, чтобы ваша реакция способствовала внутреннему спокойствию, росту понимания и внимательности по отношению к окружающим. Чем лучше вы будете чувствовать себя в нынешней ситуации, тем лучше станет ваша жизнь.
Аффирмация дня
Мой выбор – реагировать на внешние события, проявляя понимание, заботу и дружелюбие.
12 августа
Возможно, вам придется не раз принять бой, прежде чем победить.
С добрым утром! Мне нравятся эти слова Тэтчер, потому что они напоминают: в жизни редко все получается именно так, как мы первоначально планируем, касается ли это нашей личной жизни, карьеры, семьи, домашних дел или чего-либо еще.