Сам себе психотерапевт: на жизнь не обижаюсь!

Власова Нелли Макаровна

Запрашиваем вознаграждение на порядок выше просьбы. Если просят о книге, требуйте взамен мотоцикл или электрогитару. Когда собеседнику станет жалко тратить такие деньги, глядишь, он и снизит свои запросы.

Разрушение запросов. Организуем диалог по всем правилам Сократа. Он умел переубеждать любого.

Заезженная пластинка. Если настойчиво гнуть свою линию, собеседник в конце концов сдастся.

Именно сегодня я займусь тренингом противостояния манипуляторам.

А

если меня дергают за веревочки? Вооружаюсь невидимыми щитами от чужого давления. Приемы защиты от манипуляции:

Ссылка на подобные прецеденты: «Извините, но последний, кто так поступил, уволен и теперь живет на пособие по безработице».

Ссылка на строгие правила: «По уставу нашей компании, увы, не предусмотрены дополнительные льготы».

Ссылка на вышестоящее лицо и его запреты: «Я вам верю, но мой шеф мне не верит. И он требует деньги, а не заверения».

Рефлексия: «Я хорошо вижу ваши намерения. Ваше право – на меня давить, но мое право – противостоять этому давлению».

Именно сегодня я тренируюсь находить выход из сложных ситуаций.

Между молотом и наковальней обычно чувствуешь себя жертвой. Но можно поступать наоборот и оставаться хозяином, несмотря ни на что:

Не так страшен черт, как его малюют.

Это всего лишь черная полоса, и ее стоит воспринимать как стихийное бедствие, которое все равно скоро закончится.

Может, стоит стравить врагов между собой?

Может, стоит договориться с обеими сторонами?

Может, отвлечь врагов чем-то другим?

Во всех случаях потребуется холодная голова «хозяина», а не буйство страха «жертвы».

Именно сегодня я тренирую свое философское отношение к стрессу.

Если висишь на волоске – страшно? Но вокруг ведь столько интересного. Зачем думать о будущем? Лучше ощутить в полной мере настоящее. Мир наполнен множеством вариантов развития событий. Всегда есть шанс попасть под автомобиль, но эта мысль почему-то не останавливает от прогулок.

И всего-то нужно уметь остановить диктат страшных мыслей, когда висишь на волоске. Будущее может и не быть таким страшным, так зачем заранее отравлять себе жизнь? Насладись парением, ведь это уникальное состояние может и не повториться. Только и стоит бросить себе вызов: долой тревога, и да здравствует радость!

Именно сегодня я тренирую бесстрашие.

Когда готов сквозь землю провалиться от стыда за свои ошибки, неудачи и некомпетентность, то лучше поднять флаг своей независимости:

На Востоке говорят, что Вселенная слишком велика, чтобы я мог навредить ей.

Если я могу исправить последствия своей ошибки, то я еще не ошибся.

Без моих ошибок я не стал бы тем, кем сейчас являюсь.

Именно

сегодня я потренируюсь гасить свою злость или отчаяние при больших потерях.

Таблетка от тупой злости (применять при стрессах, созданных кражами, пожарами, потерями, ураганами и прочими видами отнимания у вас любимых ценностей).

Принимается в два приема:

1. Предварительный: перечислить все свои ценности. (В качестве таковых подойдут: здоровье – ваше и ваших близких, крыша над головой, мир в вашем доме и городе, работа – если она есть, друзья – если они вас радуют, и многие прочие земные и воображаемые радости). Упакуйте их в красивую коробку, перевяжите яркой лентой и уложите в мозги на ближнюю полочку. Доставайте ее при любых подзатыльниках судьбы.

2. Основной: в момент тупой злости приступайте к заклинанию «Малый налог»: «Спасибо, Господи, за то, что берешь с меня такой малый налог за все, что я имею». (Далее на весы ставьте коробочку с ценностями). Например, за 20 лет вождения машины кража стерео-приемника стоимостью в $200 равноценна $10 в год или 80 копейкам в день. Налог меньше, чем коробок спичек в день, – не это ли повод порадоваться щедрости судьбы?

3. Кроме того, если мы не в силах наказать виновного, то можем утешиться прощением.

Именно сегодня я займусь тренингом избавления от злости.

Установки от злости (применять в ситуациях, когда хочется биться головой о стену от бессилия изменить окружающих):

Других можно изменить, только применив репрессии. Изменение же себя обойдется куда меньшей кровью.

Требовательная теща (гневливый начальник, упрямые дети, вредные клиенты и т. д.) – настоящее стихийное бедствие. На него не злятся, а терпеливо пережидают в укромном месте, пока силы природы не успокоятся.

Пусть живут»: даже такие гады и паразиты созданы Богом, а значит, зачем-то нужны. Да, люди, к сожалению, такие, какие они есть, а не такие, какими бы я хотел их видеть.

У меня есть более важные дела»: замечать хорошее в каждом – вот истинный признак мудрости и стоящее занятие.

Именно сегодня я займусь тренингом избавления от жалости к себе.

Время от времени необходима прополка мозгов от сорняка под названием «Жалость к себе»:

В спектакле под названием «Мне не везет» страдалец, играющий на сцене, и зритель, утирающий глаза платочком, – одно и то же лицо. Так что двойной убойный эффект обеспечен.

Для тех, кто хочет немного продлить свое существование, похоронный марш рекомендуем заменить мажорной музыкой под следующие куплеты:

– Судьбу не выбирают, а ей радуются.

– На свете нет ничего хорошего или плохого – оценку всему дает только наш мозг.

Именно сегодня я буду тренироваться в расслаблении.