Самые смелые мечты сбываются! Современная психология для женщин
Шрифт:
Практика
«Тетрадь мыслей»
Нужно завести Тетрадь мыслей. Это должен быть небольшой блокнот, который ты будешь всегда носить с собой. Как только в голове возникает навязчивая мысль – необходимо записать ее в блокнот. Записывать лучше стараться все яркие мысли, которые не относятся к моменту сейчас. Например, ты работаешь, но одновременно тебе приходят такие вот мысли:
1. Мысли-напоминания: ты боишься забыть и постоянно мысленно напоминаешь себе, что нужно поздравить друга с днем рождения.
2. Мысли-тревоги: а хватит ли мне денег до зарплаты, мой ребенок опять весь день перед телевизором, а вдруг меня уволят, я опять потолстел.
3. Мысли-идеи: а хорошо бы написать книгу, может, мне заняться сетевым маркетингом, нужно купить к лету новую обувь, хорошо бы пойти на курсы английского, хорошо бы прочитать такую-то книгу.
4. Мысли-открытия, озарения: оказывается, если просто пересилить лень и взяться за дело, потом втягиваешься и работа идет легко; все-таки нужно иногда баловать себя – это поднимает настроение, и я становлюсь деятельнее.
Есть два варианта работы с мыслями. 1) Можно просто записывать мысли все подряд и раз в неделю выделять время на их разбор. Переписывать их по разделам, чтобы потом поработать с каждой мыслью. 2) Можно сразу завести в блокноте разделы «Сделать (со сроками)/помнить», «Завершить дела», «Идеи», «Страхи, тревоги, сомнения, негатив», «Открытия и озарения», «Прочитать книги, посмотреть фильмы», «Вещи, которые я отдал кому-то», «Вещи, которые нужно вернуть» и т. д. И писать
Итак, теперь у тебя скапливаются мысли в письменном виде по разделам. Как минимум, это дает следующее: если один раз всплыла мысль о том, что нужно не забыть поздравить друга с днем рождения или прочитать такую-то книгу, и ты записал ее, ты с полным правом освобождаешь мозг от необходимости, чтобы это всплывало снова и снова. Мозг успокаивается, что дело под контролем, освобождается и очищается. Он начинает заниматься только текущими вопросами, не отвлекаясь. Количество и хаотичность мыслей уменьшаются, снижается уровень тревоги и беспокойства, которые были из-за того, что была озабоченность разной информацией. Она крутилась по кругу в голове снова и снова. Высвобождается огромное количество мыслительной энергии, которая может быть направлена на другие цели.
Что же с этими мыслями делать теперь? Очень просто – каждую мысль нужно осознанно додумать до конца, и она больше не вернется. Вот некоторые рекомендации, как это сделать:
1. Мысли-идеи из списка ты берешь по очереди и СЕРЬЕЗНО и ОСОЗНАННО продумываешь (ниже приведена техника «Осознанное мышление»). То есть если ты 10 лет размышляешь о том, как здорово было бы прыгнуть с парашютом, открыть свой бизнес, записаться в секцию боевых искусств, то ты, наконец, узнаешь всю информацию об этом. И четко решаешь, хочешь ли ты это сделать или нет. Если хочешь – делаешь сразу или планируешь на ближайший период. Иногда стоит просто поразмышлять над такими задумками, и желание воплотить их уходит. И не нужно тратить ресурсы на воплощение неважных или уже устаревших идей в жизнь. После осознанного продумывания мысль, а вместе с ней и отнимающий энергию эмоциональный заряд, уходит навсегда.
Мой опыт
Например, я много лет мечтала научиться играть на гитаре, пока, наконец, не записалась на курсы. Именно на курсах я поняла, как сложно учиться играть, сколько времени нужно выделять каждый день – и поняла, что сейчас, в моей взрослой жизни, я выделить это время не готова. Я прекратила посещать курсы, и мысль об игре на гитаре перестала меня преследовать: программа отработана до конца.
2. Мысли типа «Сделать/помнить» ты записываешь в ежедневник по датам и выполняешь в срок. Если ты еще не пользуешься ежедневником на каждый день и для долгосрочного планирования, то рекомендую срочно завести его. Купить прямо завтра красивый, приятный, мотивирующий ежедневник для планирования своей жизни. И красивую ручку! Даже если ты поклонник спонтанности – потому что планирование и спонтанность не противоречат друг другу.
3. Мысли типа «Прочитать книги, забрать, отдать вещи» – просто просматриваешь иногда эти списки, чтобы помнить и читать, отдавать, забирать. Можно все книги заранее проставить на прочтение в очередь, чтобы прочитать сначала самые интересные и полезные.
4. Мысли-открытия. Это ценные крупицы твоего опыта. Когда-то ты осознал нечто важное, приобрел мудрость. Как правило, через некоторое время это забывается. Необходимо этот важный опыт внедрить в свою жизнь, принять решение сделать это своей повседневной ценностью. Для этого по очереди бери свои открытия на вооружение, чтобы внедрять в свою жизнь в ближайшее время, пока все они не будут внедрены. Например, в момент просмотра фильма «Плати вперед» ты понял, как для тебя важно в жизни быть открытым и делать добро другим людям, как ты хочешь нести это в мир. Или была ситуация, когда ты чуть не потерял любимого человека. Ты явно осознал, как он тебе дорог и как много ты хочешь для него сделать, как хочешь обогатить ваши отношения. Запиши это открытие и эти переживания. Прими решение внедрить это в свою жизнь. На следующий день, прочитав свои записи, подумай, что сегодня ты можешь сделать хорошего для мира. Что ты можешь ему дать, как можешь открыться ему навстречу. Или – чем будут отличаться твои новые отношения с любимым. Как я уже говорила, важно не принимать сразу много решений, – не берись за внедрение нового, пока текущая выбранная ценность не станет частью твоей жизни.
5. Тревоги, страхи, негативные переживания. Это как раз список для проработки различными техниками, о которых ты узнаешь из главы «Разрушающая сила негативных эмоций». Часть ситуаций и комплексов ты проработаешь, и они уйдут навсегда. От части мыслей ты просто принимаешь решение отказаться. У меня есть ряд переживаний по поводу ситуаций, с которыми я действительно не могу ничего сделать. Я уже проработала разными техниками свои негативные эмоции по этим поводам, но ненужные мысли продолжают возвращаться по привычке, хотя и в облегченном варианте. Я просто приняла решение их не развивать и не подпитывать своим вниманием. Как только такая мысль появляется, я говорю «стоп!» и переключаю внимание на что-то другое. Некоторые негативные мысли можно проработать, например, техникой «Осознанное мышление».
Техника «Осознанное мышление»
Все, что ты будешь делать в рамках этой техники, нужно делать максимально осознанно. Сядь прямо и ровно за столом. Запиши свою проблему, при этом приложи максимум усилий, чтобы сформулировать ее как можно точнее и четче. Запиши проблему на бумаге, не на компьютере. Писать нужно медленно, выводя каждую букву красивым, аккуратным, каллиграфическим почерком. Сосредоточь все свое внимание на записываемой проблеме, на процессе ее формулировки и письма. Будь в моменте «здесь и сейчас», чувствуй свое тело, действуй и думай осознанно.
Теперь сформулируй варианты решения проблемы. Пиши так же медленно, красиво и четко, старайся сформулировать варианты ясно, понятно, подробно. Напиши плюсы и минусы всех своих вариантов решения проблемы. Полностью погрузись в процесс размышления и письма, не позволяй мыслям блуждать где-то. Далее выбери самый выгодный и лучший вариант и прими его к действию.
Важный момент: чем больше таких сеансов осознанного мышления ты проведешь, тем лучше. Когда ты приучаешь ум к точному, глубокому подконтрольному мышлению, в мозге формируются новые нейронные связи и происходят необратимые позитивные изменения. Больше осознанности и ясности мышления приходит и в твою повседневную жизнь. Застарелые подсознательные реакции уменьшают свое влияние на обстоятельства.
Возьми за правило еженедельно разбирать этим методом пару-тройку твоих негативных мыслекомплексов.
Любовь к себе
Для некоторых это довольно сложное понятие. Многие понимают под любовью к себе высокий уровень эгоизма. Говоря о таком качестве состоявшейся личности как любовь к себе, я различаю следующие параметры:
1. Принятие себе, позитивная самооценка.
2. Готовность тратить на собственные желания и цели ресурсы (время, деньги, усилия).
3. Действия на основании собственных, а не чужих ценностей, установок, приоритетов.
4. Вера в себя, возможность, умение ставить цели и достигать их.
Как развивать это качество и углублять его?
Принятие
Принятие себя и позитивная самооценка отражается, прежде всего, в нашем внутреннем диалоге, в том, что мы чаще всего думаем о себе: «я умный, красивый, хороший, у меня все получится» – или «я неудачник, не достоин, бедный-несчастный» и т. д.
Состав внутреннего диалога на тему своего Я – это отражение уровня принятия себя и позитивной самооценки. Если ты видишь, что твои мысли про себя самого больше негативные, чем позитивные, значит, необходимо изменить ситуацию. Для этого нужна работа с внутренним диалогом, свои мысли про себя ты отслеживаешь и меняешь. Как только приходят негативные мысли о себе и своих поступках – ты останавливаешь их, в идеале заменяешь их позитивными.
Самая сильная и действенная практика, которую я знаю на эту тему – упражнение «Жестокость». Его необходимо практиковать 3 недели подряд. И потом повторять
Практика «Жестокость»
ВНИМАНИЕ! Большинство людей отказываются делать это упражнение, не понимают его, забывают и т. д. Это методы психологической защиты: ваш ум не хочет увидеть наглядную демонстрацию того, насколько ты жесток к себе! Поэтому, если у тебя будут трудности с выполнением упражнения, пиши мне на почту [email protected], я тебе помогу. Лично для меня оно стало одним из самых любимых и эффективных.
Самые разрушительные негативные эмоции – это аутоагрессия (агрессия на самого себя), самоуничижение. Они разрушают и убивают нашего маленького ребенка внутри, и наша уверенность в себе, вера в свои силы, потом любви в нашей жизни разрушаются. Мы остаемся без доступа к энергии, теряемся и способны жить только реактивно, то есть реагировать на то, что происходит с нами, а не воплощать собственные замыслы и мечты.
Шаг 1. Научись замечать и различать самоубивающие эмоции: это ругание себя («Ну, почему я снова поступила так, разве я не знала, что ничего хорошего из этого не выйдет», «Ну, почему я снова проспала!»), самокритика («Опять я ленюсь, так я ничего не достигну», «Почему я такая глупая»), самоуничижение, ненависть к себе («Дура, так мне и надо», «Ненавижу себя», «Меня никто не любит, и никому я не нужна» или «Он/она меня не любит»), зависть к другим («Ну вот, снова она в новой кофточке, а у меня опять на кредит не хватает»), привычка оправдываться: «Сейчас я скажу ему, что не сделала это, потому что…… (надеюсь, он поверит)», «Простите меня, я ошиблась…(заискивающе)».
То есть важно научиться различать все мысли, где мы не любим себя. Сначала ты выявишь их очень мало, потом появятся сомнения, а вот эта мысль – разве ее нельзя тоже считать жестокостью к себе? А вот это поведение? На проверку выяснится, что ОЧЕНЬ много мыслей жестоки и саморазрушающи, и ты должен их легко вычислять!
Шаг 2. Демонстрация жестокости к себе. В течение трех недель каждый раз, когда ты ловишь внутри себя или в своем поведении самоубивающую, самоуничтожающую эмоцию или мысль, ты делаешь следующее: ногтем указательного пальца правой руки сильно нажимаешь на околоногтевой валик большого пальца (кожу у основания ногтя), чтобы стало больно. И так каждый раз, причиняя себе физическую боль, ты как бы напоминаешь себе о том, какую душевную боль ты причиняешь себе этими мыслями! Не жалей себя! Нажимай изо всех сил! Через несколько дней на пальце может появиться кровавая ранка, но все равно продолжай упражнение, и через 3 недели почувствуешь? что в тебе начались перемены. Уверенность в себе и собственных силах, самооценка окрепнет, появится больше энергии на реализацию своих целей, ты вспомнишь о своих мечтах и почувствуешь силы для их воплощения. И это потому, что в эти три недели ты перестанешь себя разрушать.
Это упражнение оказало на меня сильнейшее влияние, и я очень рекомендую его всем!Ресурсы для себя
Одни из самых важных наших ресурсов в современном мире – время и деньги. Причем время важнее, так как оно невосполнимо.
Сила любви к себе пропорциональна тому, как много этих ресурсов ты тратишь на себя – собственные желания, потребности, цели. Чтобы понять, все ли в порядке с распределением твоих ресурсов, проведи простой анализ в практике «Анализ распределения ресурсов».
Практика
«Анализ распределения ресурсов»
Анализ времени
1. Запиши на листе свои ценности и проранжируй их. Ты можешь воспользоваться данными практики «Строим фундамент счастливой жизни – работа с ценностями».
2. Посчитай, сколько часов у тебя в сутках за вычетом времени сна и принятия пищи (например, 16 часов). Определи, в среднем, какой процент времени тратится на основные дела в течение дня (для анализа возьми прошлую неделю). Например, РАБОТА: 8 часов работа и 2 часа дорога = 10 часов (62,5 %), ХОЗЯЙСТВО: приготовить еду, сходить в магазин, помыть посуду, убрать в квартире = 2 часа (12,5 %), ТЕЛЕВИЗОР И ИНТЕРНЕТ: не по делу, а бесцельный серфинг телеканалов и сайтов = 3 часа (18,75 %) и т. д. Проанализируй, чем ты занимался, потому что хотел, а чем, потому что надо? Какую часть времени ты потратил, помогая другим и оставляя на потом свои собственные нужды? Было ли у тебя в течение дня время на реализацию своих потребностей, желаний, увлечений? Время, чтобы сделать действия по основным твоим целям.
3. А теперь сопоставь с ценностями, запиши на другом листе в два столбца: первый – твоя ценность (выбери 5 самых главных), второй – рядом то количество времени, которое ты тратишь на каждую из 5 основных ценностей в течение дня.
И сделай выводы, насколько ты любишь себя.
Анализ денег
1. Снова возьми свой список проранжированных ценностей.
2. Посчитай, в среднем, сколько денег в месяц у тебя уходит на различные статьи расходов, в процентах.
3. А теперь сопоставь с ценностями. Запиши на другом листе твои ценности (5 основных) и рядом то количество денег, которые ты тратишь на них в течение месяца.
Снова сделай выводы.Анализ изменений
Глядя на анализ распределения таких ресурсов, как деньги и время, подумай, что ты хотел бы изменить, чтобы жить в большем соответствии со своими ценностями. Реши, что ты можешь изменить прямо сейчас. Как минимум в твоих силах сделать следующее: выделить фиксированную сумму денег в месяц и фиксированное количество времени в день на свои ценности, на себя. Потом ты сможешь увеличивать эту долю. Поможет определить, на что их потратить (время и деньги), практика «Следование желаниям сердца».
Прекрасный способ ежедневно усиливать свою целостность и повышать уровень любви к себе – баловать себя каждый день. Делать ежедневно что-то приятное для себя – прогуляться, посвятить время любимому хобби, выпить в тишине вкусный чай, сделать приятную покупку, почитать любимую книгу.
И еще одно задание – выкини или отдай куда-то 5 вещей из своего гардероба, которые унижают твое достоинство. Те, которые постарели, выцвели, вытянулись, стали немодными или просто не нравятся. Купи взамен хотя бы одну (или больше) вещь, которая тебе нравится.
О третьем аспекте любви к себе – действии на основании собственных ценностей – мы говорили в главе 3 «Ценности».
О четвертом аспекте – вере в себя и умении достигать поставленных целей – речь пойдет в части 3 книги, которая посвящена аспекту «Делать» Формулы Жизни.План развития личности
По итогам этой части книги, посвященной аспекту «Быть», сделаем несколько практик, чтобы определить, какой личностью ты хотел бы стать.
Практика «Чего мне не хватает»
Сядь в спокойном месте и постарайся проанализировать свою личность со стороны – чего в тебе, как ты считаешь, не хватает, и что лишнее, что ты хотел бы искоренить? Рассматривай вопрос с точки зрения своего высшего Я – лучшего варианта тебя, каким можно стать. Запиши и качества личности, и привычки, и аспекты поведения, анализируй себя как человека в целом, со всеми его проявлениями. Например, «Убрать – излишнюю обидчивость и раздражительность, лень, слова-паразиты, сутулость, неуверенность в себе. Привить – умение выступать на публике, силу воли, искренность и спонтанность, независимость от чужого мнения». Так и напиши список из двух колонок: «Добавить» и «Убрать» или «Усилить» и «Уменьшить». В рамках списка можешь сверяться со списком своих целей, потому что какие-то определенные качества личности необходимы для достижения некоторых целей, а какие-то качества мешают, и нужно в обязательном порядке включить их в соответствующие колонки. Также сверься со списком своих ценностей. Если твоя главная ценность – семья, значит, нужно развивать умение быть терпимым, умение отдавать любовь и дарить радость, заботиться о других. Если карьера – развиваем навыки переговоров, самодисциплину, авторитетность, управленческие качества, лидерство, харизму и др.
Великие люди постоянно ставили себе задачи по развитию определенных личностных качеств. Например, Бенджамин Франклин по специально разработанной системе многие годы учил себя таким качествам как Воздержание, Молчание, Порядок, Решительность, Бережливость, Трудолюбие, Искренность, Справедливость, Умеренность, Чистота, Спокойствие, Целомудрие и Скромность.
Тебя ждет плодотворная и насыщенная жизнь, если ты последуешь его примеру.