Самые смелые мечты сбываются! Современная психология для женщин
Шрифт:
Но наш с тобой правильный путь – это не только путь ума.
Мне нравится подход Р. И. Попова к пути обретения целостности:
«Что такое Путь? Просто слушаешь свой внутренний голос и следуешь за ним, хотя иногда это не разумно, но таков Путь. Надо просто идти за своим сердцем туда, куда оно укажет. Сердце будет показывать тебе разных людей и разные места, но отнесись к этому как к остановкам на пути в неизведанное».
Еще такая мысль:
«Прежде чем в жизни что-то менять, надо исследовать свои настоящие внутренние ценности. Свою мечту, чтобы понять, вокруг чего образовывать эти изменения, что взять за основу. Для этого нужно наладить контакт с душой, научиться слушать свой внутренний голос».
Мой опыт
На тренинге «Лайфспирнг» мы делали упражнение, которое мне особенно запомнилось: «Чего ТЫ хочешь?» Этот вопрос громко и быстро задавал партнер по упражнению, а ты должен был отвечать. Отвечать, не задумываясь. Действие длилось 15 минут, за это время вопрос «Чего ТЫ хочешь» был задан сотню раз. Почему так много? Потому что все, что первое приходило на ум – это навязанное, не мое. Первые ответы были: машину, квартиру, шубу, быть красивой, денег, отдыхать. И уже в конце измученный ум сдавался и на поверхность выходили истинные желания души: чтобы меня любили, свободы, быть ребенком, быть собой, сбросить маски…. Упражнение очень сильное, за 15 минут ты погружаешься с поверхности ума на глубины души. Это соприкосновение с настоящим Я меняет жизнь.
Никогда не отказывайся от своих истинных желаний. Отказываясь, ты отдаляешься от правды, так как лжешь себе. Ты отказываешься от силы,
Собственно, вообще все техники саморазвития можно было бы заменить только одной, самой сильной, которая представлена в этой главе. Это техника «Следование желаниям сердца». Начни делать ее прямо после прочтения – обязательно! Чем больше ты углубишься в технику, тем больше стремительных изменений произойдет в твоей жизни и тем лучше станет ее качество.
Практика
Техника «Следование желаниям сердца»
С сегодняшнего дня, с этого самого момента ты принимаешь решение потакать себе во всем, в чем можно, и реализовывать все свои желания, которые возможно реализовать. Потакать в самом хорошем смысле этого слова. Не в слабостях, лени и лжи, а реализации своих мечтаний, истинных желаний сердца. В течение дня нужно вспоминать и задавать себе вопрос: «Чего я сейчас хочу?», «Что меня взволнует и порадует?». И стараться получить ответ на вопрос из самой души и реализовать это желание. Важны именно мелочи. Когда покупаешь на ужин не что обычно, а то, что на самом деле чувствуешь, что хочешь съесть, то, что принесет твоему организму максимальную пользу и наслаждение вкусом. Когда идешь куда-то – спросить себя, какой походкой я хочу идти, и пойти так. Может быть, тебе захочется дотронуться до дерева посреди пути. Может быть, сесть и посидеть в тишине на скамейке, перестав спешить, прямо среди рабочего дня. Может, съесть мороженое или раскладывать пазлы. А что тебе хочется надеть? Хочешь ли ты читать эту книгу, которую читаешь, – или просто дочитываешь, раз уж начал? Хочешь ли ты продолжать этот разговор со знакомым – или лучше послушать любимую музыку? Может, погладить встречную кошку или зайти в музей? Старайся воплощать в идеале 100 % твоих желаний. Конечно, так сразу не получится, есть внешние и внутренние ограничения. Однако старайся хотя бы позволять себе чуть больше, чем обычно. Не спеши домой с работы, сядь и послушай шелест осенней листвы в последние теплые деньки. Поболтай с встречным ребенком или покатайся на качелях во дворе. Пиши красивой ручкой, купи самую красивую, какая тебе нравится. Разложи еду на тарелке красиво и ешь медленно, как в ресторане на отдыхе. Выпей вина и зажги свечи. Съешь вкусный фрукт. Вспомни музыку, которую ты любил 10 назад, найди ее и послушай, найди новые композиции этой группы. Балуй, балуй себя, потому что твои желания и их воплощение поведут тебе все глубже. К твоему истинному центру. И это – твоя дорога к себе, к своей гармонии и счастью.
Очень простое упражнение. Главное – помнить, что нужно задавать себе постоянно этот вопрос: поставь таймер, телефон, компьютер, пусть они дают звуковой сигнал каждый час. Не ленись прислушиваться к себе и реализовывать свои желания. Просто попробуй, не отмахивайся, и ты увидишь, какой ошеломительный эффект это дает. Каждое малюсенькое выполненное желание приносит волну радости, энергии и всемогущества.
Для тех, кто по-настоящему настроен на работу над собой, предлагаю самый эффективный вариант такой практики: нужно ежедневно в течение 3 недель делать ее и вести дневник, в котором каждый день на одной странице описывать результаты ее применения: сколько раз за день ты вспоминал о том, чтобы прислушиваться к своим желаниям и эмоциям? Что нового ты услышал внутри себя? Следовал ли ты этим желаниям и эмоциям? Что из этого вышло?
Учитывай технику безопасности: если ты понимаешь, что сделать что-то, чего ты хочешь, невозможно или что это что-то разрушит, принесет проблемы, – тогда не делай. Например, тебе не хочется иди на работу, а если ты не придешь, тебя могут уволить. Тогда, конечно, иди. Только отметь такое возникшее желание в своем дневнике вечером, проанализируй его. Ты не хотел идти на работу, чтобы заняться вместо работы… чем? Вот и займись этим в свободное время. Может, работа действительно не радует тебя и нужно поискать другую сферу деятельности? Или же тебе хочется громко и эмоционально высказать все претензии своему любимому – и ты знаешь, что это будет разрушительно для ваших отношений. Проанализируй, почему у тебя возникло такое желание? Гнева на пустом месте не бывает. Значит, тебя что-то не устраивает. Чего ты бы хотел – вместо того, что тебе не нравится? Спокойно поговори об этом с партнером. Обязательно записывай каждое возникшее, но не реализованное желание, чтобы подумать о нем: почему оно возникло, почему ты не можешь его реализовать, к чему бы привела его реализация? Само по себе это уже будет очень полезно.
Противоречия
Когда ты начинаешь размышлять о подобной реализации всех своих желаний, возникают противоречия.
1. Ты не осознаешь важности этой практики: «Подумаешь, пишут о том, что нужно чуть больше баловать себя. Ну что с того, что я куплю себе дополнительное мороженое и посмотрю перед сном кино, а посуду не буду сегодня мыть….» – примерно так ты рассуждаешь.
2. Ты не понимаешь, о чем это – «потакать своим слабостям»? Накупить кучу безделушек, которые давно хотелось? Нагло опоздать на работу? Как это – «слушать свое сердце и баловать себя», что это для тебя значит?
3. Ты возражаешь, рассуждая так: мои цели – больше денег, успеха, лучше выглядеть, хорошо проводить время, роскошно жить. Если я решу баловать себя, буду на работе проводить время в Интернете в свое удовольствие, начну пропускать спортивные тренировки, стану раньше ложиться спать, а деньги потрачу на какую-то безделушку, которую мне так хочется, – это же путь в никуда, и никаких целей я так не достигну. Нет, либо я балую себя (ленюсь и потакаю своим слабостям), либо я – целеустремленный и волевой человек, а значит – состоявшийся в жизни. А как же иначе?
Правда ведь, в твоем уме присутствуют все эти три вещи?
Значит, правильного понимания вопроса пока нет. Давай разберемся.
Как я уже говорила, все техники саморазвития можно заменить только одной – техникой «Следование желаниям сердца». И тотальное выполнение этой техники сделает человека самым счастливым и преуспевающим. Почему? Потому что слушать свое сердце – самое важное умение человека, самое главное для достижения успеха и счастья.
Расскажу подробнее о том, как это работает.
Твои цели достигаются, а мечты сбываются, только если ты един в своем стремлении к конкретной цели или мечте. То есть хочешь чего-то всем своим существом: и душой/сердцем, и разумом, и логикой, и эмоциями. Как ребенок, мечтающий об игрушке.
Вкратце можно сказать, что цели достигаются и мечты сбываются у целостного человека.
Целостность – это искренность и спонтанность. Самые целостные – дети до 3 лет, у них что на уме, то и на языке. Они что хотят, то и делают, а чего не хотят – не делают, что чувствуют, то и выражают.
Не целостный человек – тот, которого раздирают на части противоположности «хочу/надо», «думаю одно/говорю другое», «хочу одно/делаю другое», «чувствую одно/выражаю другое».
Как достичь целостности? Максимально исключить противоположности, неправду, искусственность из своей жизни. Делаю то, что хочу. Выражаю то, что чувствую. Говорю то, что думаю.
Убрать раздвоенность локально – по отношению к одной какой-то цели, например, – очень сложно. Нужна практика и нужна тренировка. Среднестатистический человек не знает, что такое быть целостным, не чувствует этого, не имеет такого опыта. Если он раздвоен, то у него не получится раз – и стать целостным по отношению к одной какой-то цели.
Когда ты раздвоен, ты не можешь выбрать и цель. Ты выбираешь ее не из души, а из внешнего мира. Хочу то, что хотят все (деньги, шубу, заграничный отдых, идеальную внешность, машину, ремонт и новую работу). Хочу то, что престижно в обществе, ведь это не может быть неприятным, правда? Уж деньги-то мне точно понравятся –
Когда ты выбираешь для себя внешние цели, ты автоматически недоволен собой. Сейчас ты стопроцентно не соответствуешь этим стандартам: ты не такой богатый, не такой красивый, не такой преуспевающий, как хочешь. Постоянное недовольство собой, критика себя и нелюбовь к себе – это самая сильная форма раздвоенности.
Помни еще: подобное притягивает подобное. Если ты раздвоен – будет происходить еще больше событий, от которых ты еще сильнее раздвоишься, а следовательно, станешь все больше разочаровываться в себе, не любить себя. Если ты целостен – будет происходить больше событий, усиливающих эту целостность, и из-за них ты будешь больше любить себя, гордиться собой.
Вывод – нужно научиться трем вещам:
1) ставить свои настоящие цели. И именно такие мечты станут сбываться;
2) научиться быть целостным. Именно у такого человека будет все получаться;
3) быть довольным собой и любить себя. Это снижает раздвоенность и создает целостность на глобальном уровне.
Эмоциональная зрелость
Важная характеристика целостности – эмоциональная зрелость. Это ступенька в развитии человеческой личности, только поднявшись на которую, можно говорить о саморазвитии и успехе вообще. Эмоциональная зрелость – это:
1. Способность к анализу своих эмоциональных реакций – понимание, почему у меня возникли именно такие эмоции.
2. Способность к управлению эмоциями – сдерживание, переработка, перенаправление в другое русло.
3. Способность видеть, анализировать и понимать истинные мотивы поведения себя и других людей.
4. Разнообразие и полнота эмоциональной жизни, открытость эмоциональным переживаниям, контакт с собственными эмоциями.
5. Способность к эмоциональному сопереживанию другим людям, способность строить глубинные отношения.
6. Эмоциональная устойчивость – отсутствие нежелательного влияния эмоций на повседневную жизнь.
7. Сформированная система ценностей.
8. Принятие себя и своих чувств.
Эмоционально незрелый человек не может жить результативной и радостной жизнью. Результатов он не получит потому, что позволяет возникающим спонтанно эмоциям влиять на свои решения и действия ежедневно, не может справиться с их нежелательным влиянием. А радости не знает, потому что отдается во власть эмоций, чаще негативных, не умеет осознать причины их возникновения, а значит, переработать их и выйти в позитивное эмоциональное русло. Также успешно сотрудничать с другими людьми и получать радость от отношений не дает неспособность к открытым эмоциональным отношениям и эмпатии (искреннему сопереживанию другим людям).
Есть несколько подходов к эмоциям: одни считают, что эмоциям надо давать власть, раз уж они возникают, то пусть будут. Да и просто не могут контролировать их влияние на свою жизнь. Постоянно обижаются на партнера, раздражаются на близких, ходят с унылым видом из-за трудностей с деньгами. В итоге такому человеку сложно вообще делать что-либо целенаправленное. Любые его начинания, благие намерения гасятся внезапными негативными эмоциями. Кто-то не так посмотрел, начальник поругал, супруг прикрикнул и т. д. – и все, руки опустились. Другие держат эмоции в ежовых рукавицах, полностью подавляют их, не позволяют проявляться. Это тоже плохой вариант. Подавленная эмоция не исчезает, а помещается в подсознание. Она хранится там до тех пор, пока не будет выражена вовне или проявлена в болезнях тела (по мере накопления).
Эмоционально зрелая личность использует другую стратегию работы с эмоциями (речь идет о негативных эмоциях):
1. В ответ на внешний стимул возникает эмоция.
2. Человек осознает ее (четко понимает, что за эмоция и чем она вызвана, осознает ее силу).
3. Либо сразу выражает ее вовне, если это не несет негативных последствий для него и окружающих, либо принимает решение отсроченного выражения. Оказавшись в одиночестве, снова вызывает, переживает эмоцию и выражает ее – физическая активность, описание на бумаге, творчество и др.
4. После ее утилизации анализирует саму эмоцию: почему она возникла, какие установки, комплексы вызвали ее. Принимает решение о проработке этих комплексов, чтобы уменьшить их влияние на свою жизнь в будущем. Он понимает, что, например, причина злости на коллегу – не в том, что коллега плохой и вредный, а в том комплексе, той болезненной струнке внутри самого человека, дернув за которую, можно вызвать злость. Например, страх отказывать другим людям. Вот этот страх и нужно прорабатывать. В будущем аналогичная ситуация с коллегой уже не будет вызывать негативных эмоций. Как прорабатывать комплексы и страхи – информация и практики в главе 13 «Разрушающая сила негативных эмоций».
Я хочу, чтобы сегодня ты просто подумал и записал, что ты считаешь эмоциональной зрелостью? Каким человеком – с точки зрения эмоций – ты хотел бы стать? Как ты считаешь, какие стратегии эмоционального реагирования лучше подходят тебе и ты хотел бы их развивать?
Очищение мыслей
Для обретения целостности нужно привести в порядок свою мыслительную сферу. Что становится основой душевной гармонии, целостности, равновесия?
Внутренний мир гармоничен, когда весь жизненный опыт сложился в единую структуру, не противоречащую друг другу. В душе, в психике все «ровно», без перекосов, комплексов, «болячек», психических травм, нет слабых проблемных мест. Это, в свою очередь, случается тогда, когда весь жизненный опыт человека «переварился» с позиции взрослого, адекватного, мудрого восприятия.
Как этого достичь? Ведь мы не всегда реагируем на события осознанно и мудро, по-взрослому. И в детстве мы были полностью лишены возможности зрело осознавать все происходящее.
Для начала необходимо проработать негативный прошлый опыт, который был осознан из детской, незрелой позиции (детские обиды, страхи, концепции, комплексы). Это та часть работы над собой, которую я называю «очищение от негативных комплексов». Подробнее мы будем говорить об этом в главе 13 «Разрушающая сила негативных эмоций». Если не провести такую работу, в твоей жизни происходит следующее. Ты взрослый и адекватный человек, но в твоем подсознании есть куски опыта, которые не осознаны с позиции взрослого человека. И, натыкаясь на похожие ситуации, ты ни с того ни с сего ведешь себя как дитя – в очередной раз делаешь что-то назло маме, потому что с детства обижен на нее, или кричишь на любимого, потому что очень болезненно реагируешь на невинную критику с его стороны, так как в школе учительница тебя унижала. Никакой гармонии и целостности не жди, если ты не освободился от этих «темных пятен» в твоей психике, в твоем подсознании. Когда ты попадаешь в созвучные ситуации, как будто что-то внутри тебя действует автоматически, против твоей взрослой воли. Ты не хочешь кричать или расстраиваться, но кричишь и расстраиваешься вопреки желанию. Эмоции зашкаливают, и ты говоришь в такие минуты: «Я ничего не могу с собой поделать!»
Внутренний диалог
Поговорим о наших мыслях. О том беспорядке, что ежедневно царит у нас в голове. Нам не достичь внутренней гармонии, когда наша голова полна хаотичных и беспорядочных мыслей. Мы почти никак не контролируем процесс нашего мышления, мысли приходят и уходят сами по себе. Какие-то мысли становятся навязчивыми, повторяются вновь и вновь, и мы никак не можем избавиться от них. Мысли не бессвязны, хаотичны, наполнены подсознательными страхами, концепциями, оценками, эмоциями. В целом наш процесс мышления напоминает жевание жвачки – это безрезультатное перебирание одних и тех же мыслей. Многие мысли вызывают беспокойство, усиливают страх, неуверенность, снижают самооценку и настроение. На все это уходит огромное количество психической энергии. И от этого беспорядка в голове мы устаем. Каждая мысль, которая думается автоматически, блуждает далеко от реальности, забирает частичку нашей энергии, необходимой для повседневной жизни. Важно понимать, что во сне процесс мышления продолжается, просто он переходит на неосознанный уровень. Поэтому наш мозг никогда не отдыхает от своей, по большому счету, бесполезной работы. Получается, что наше «думание» не только не помогает, но в большей степени мешает нам. Почему так? Процесс мышления полезен и конструктивен, только если проводится осознанно, когда мы решаем целенаправленно продумать какую-то мысль.
Автоматическое, неосознанное «думание» вредно. Каша из обрывков мыслей в нашей голове не дает нам получать новый опыт и спонтанно реагировать на ситуации, мешает находиться «здесь и сейчас». Именно поэтому многие практики саморазвития уделяют внимание такому вопросу, как остановка внутреннего диалога. Высшая ступень развития человека – полностью прекратить внутреннюю болтовню и использовать только Сознательное (осознанное) размышление при необходимости.
Очень полезно будет поставить цель немного утихомирить наш ненужный внутренний диалог, как минимум избавиться от повторяющихся деструктивных, надоедливых мыслей, которые мешают нам жить. А также зафиксировать полезные мысли, чтобы не забывать о них.