Секреты людей, которые живут 100 лет
Шрифт:
Таких групп сейчас становится все больше. Там намного легче заставить себя заниматься. Надо совершить только единственное усилие – прийти в зал.
Да не волнуйтесь вы так. Там такие же, как и вы, лодыри-ветераны, никто вас не осудит за пропуски. Да, на работе задержали, конечно, дома полно дел. И я не осуждаю вас, сам такой.
Но если вы хотите добиться результата, то уже из принципа делайте это маленькое героическое усилие, приходите регулярно в группу, занимающуюся Жим Лам. Пусть это будет вашей красивой причудой.
Половина
Результат известен: таблетки, операции, разговоры в компании о различных подвигах по приему препаратов и обмен списками фамилий лечащих врачей.
А вы на глазах уходящих в прошлое персонажей будете только расцветать!
Вот собралась компания на майские шашлыки: «Смотри-ка, а у него живот пропал!» Встретились летом на пляже, вот это да: «Да она вся подтянулась, стала как девочка, наши мужики с нее глаз не сводят».
Собрались на Новый год, ожидали вас, а пришли король и королева. За ужином стало кому-то плохо, а вы ему быстро помогли.
Вот тогда-то кто поумней и начнет спрашивать у вас адрес клуба и фамилию «косметолога». А вы им – книжку в подарок.
А глупые – те так и будут продолжать изо всех своих жалких силенок завидовать вам. Да что нам на них внимание-то обращать!
Второй вариант: вы пенсионер и все внуки уехали до следующего лета .
В этом случае время у вас есть, но тренера нет.
Вы начинаете делать по порядку, с самого первого упражнения «Черепаха». Предварительно выясните, нет ли у вас камней в почках или других органах. И если есть, постарайтесь от них избавиться без операции.
Каждую неделю прибавляем только по одному упражнению.
Не надо спешить, а надо наблюдать за своим состоянием.
Делать формы надо с удовольствием. И не забывайте измерять давление и частоту пульса.
Очень важно завести дневник занятий и ежедневно описывать состояние во время занятия и через два часа после него.
Врач спросит: «Что это вы к нам давно в больницу не заглядывали? Как самочувствие?»
А вы ему: «Будь здоров, доктор!» – и книжку.
Третий вариант: вы в отпуске.
– Ну вот, буду я еще отпуск тратить на какую– то гимнастику!
– Во-первых, не на какую-то, а на самую эффективную, оздоравливающую. А когда же еще это делать и для чего тогда вообще отпуск?
Представьте себя на берегу моря в безлюдном месте, среди скал, накачивающим свое тело энергией, очищающим для свободных движений свой позвоночник! Да, все вокруг красиво, и результат тоже: утром делаете гимнастику, день на пляже, вечером развлекаетесь, –
И с каждым днем будет стройнеть ваша фигура, глаза будут блестеть все ярче и все сильнее будет становиться все тело…
А приедете домой, друзья и подруги не узнают, скажут: «Ой, что это за мачо?!»
Вот что значит хорошо отдохнуть! Друзья спросят в курилке: «Расскажи, как было»? А ты им – книжку.
– Ой, как хочется уже начать. Только знаешь, очень уж неудобно по книжке лазить и искать все эти формы и описание.
– Решим и это, все для вас, мы ж земляки!
Вот для вас я и приведу описание большого круга Жим Лам .
Можете вырвать эту страницу из книжки или скопировать ее, чтобы по ней заниматься, а не выискивать постоянно по всей книге.
Подберите для занятий музыку и делайте упражнения в ее ритме. Так веселее, особенно в компании.
Перед началом посетите туалет, приготовьте платок, салфетку и то, что будете жевать, или минеральную воду. Начинаем.
1. Морально готовы? Произнесите слова Любви и Благодарности Творцу, Природе, родителям, Учителям, товарищам и своему организму.
2. Растираем руки, уши, голову, грудь, спину, ноги.
3. Теплыми руками делаем «Черепаху».
4. Сразу за ней «Кобра» – эти движения лучше делать вместе.
5. «Листья на ветру», слегка повеселились.
6. «Бычка» делаем прямо и под углом.
7. «Дождь и ветер», «Мишка с бочкой», «Сбросить шубу», «Открыть окна». Подготовили легкие.
8. «Воздушный шарик». Подышали.
9. «Тесто». Вы уже возобновили жевание?
10. «Голодный волк», тренируем органы желудочно-кишечного тракта и промежность.
11. «Опора». Жевать продолжаем. Веселее – под музыку.
12. «Лодочка». Во время выполнения жевательные движения не делать.
13. «Согреть душу». Немного успокойтесь и действительно согрейте ее.
14. «Жонглер», «Мять глину». Взяли в рот что-нибудь пожевать.
15. «Согреться с мороза». Сначала ладони, потом уши. Они должны стать свекольного цвета. Перестаем жевать. Все, что осталось, в салфетку. Не отвлекаемся.
16. «Насос». Самое энергетическое упражнение комплекса. Сосредоточьтесь внутрь себя.
17. «Волна». «Ходить на ягодицах». Женщины, мы вас так любим, сделайте себя красавицами!
18. «Лук». Вариант на двух руках, на одной на каждую сторону. Это самая атлетическая форма комплекса.
19. «Гопак». Не слишком напрягайтесь, да под музычку. Эх!
20. «Канат» – это значит скручивание с силой. Как будто выжимаете мокрую тряпку.
21. «Полет над планетой». Не забудьте удачно приземлиться!
22. Поклон и Благодарность. Обязательно.
Составление индивидуальной программы занятий