Сексуальное здоровье мужчины: естественные методы восстановления
Шрифт:
6. И. п. — сидя на стуле. Сложить ладони вместе и поднять выше уровня глаз. На спокойном вдохе энергично тереть ладони друг о друга до тех пор, пока на почувствуете тепло — происходит накопление энергии через кончики пальцев. После этого начинается движение энергии. Ладони следует сжимать со всей силой, не обращая внимания на появление усталости. Во всяком случае, такое растирание должно продолжаться не менее 20–30 секунд.
Вторая часть (основная)
1. И. п. — сидя на стуле, руки
Упражнение нежно массирует предстательную железу, увеличивает отток крови из венозных сплетений органов малого таза, в том числе и предстательной железы, активизирует циркуляцию энергии в глубоких меридианах брюшной полости.
2. И. п. — сидя, отодвинувшись от спинки стула, руками держаться за сиденье, прямые ноги чуть приподняты.
Поднять левую ногу вверх — вдох. Отвести ее влево, напрягая мышцы промежности, и вернуть в исходное положение — выдох. Снова поднять ногу вверх — вдох. Вернуть в И. п. — выдох. То же другой ногой. Повторить по 6–8 раз.
Это упражнение рекомендуется для нормализации моторных функций органов малого таза (сфинктера мочевого пузыря, семявыносящих протоков, мышц промежности, участвующих в мочеиспускании).
3. И. п. — сидя на стуле. Восемь пальцев (большие не участвуют) рук вдавить в кожу лба и с силой сдвигать ее в направлении затылка, делая при этом быстрые вдохи; выполнять в течение 40–60 секунд, затем крепко схватить пучки волос, натягивая их и сжимая в кулаки, двигать, совершая круговые движения, до появления легкой боли и покалывания кожи головы.
Упражнение рекомендуется для нормализации работы почек и мочевого пузыря, особенно показано при нарушении мочеиспускания в связи с заболеванием предстательной железы.
4. И. п. — сидя на стуле, ноги врозь. Поднять руки вверх — вдох. Повернувшись влево, достать руками спинку стула — выдох. То же в другую сторону. Повторить по 6–8 раз.
Упражнение нормализует работу мочеполовых органов.
5. И. п. — сидя на стуле. Массаж области копчика. Вторыми и третьими пальцами массировать справа и слева от копчика 36–40 раз.
Упражнение является хорошей профилактикой выпадения прямой кишки, геморроя, оказывает стимулирующее действие на половые функции.
6. И. п. — то же. Поднять руки вверх — вдох. Подтянуть левое колено к животу руками — продолжительный выдох. То же с другим коленом. Повторить по 8-12 раз.
Упражнение направлено на стимуляцию оттока венозной крови из малого таза и профилактику запоров.
7. И. п. — то же, кисть одной руки лежит на бедре, ладонью кверху, пальцы слегка согнуты в кулак. В течение 30–40 секунд легко поколачивать бедро кистью. Сила поколачивания определяется весом самого кулака. Поменять руки.
Упражнение стимулирует кровообращение и половые функции.
8. И. п. — сидя на стуле, руки на коленях. Одновременно с вдохом напрягать мышцы ягодиц и бедер,
Способствует укреплению дна полости таза, сфинктеров мочевого пузыря и прямой кишки, является профилактикой опущения прямой кишки.
9. И. п. — сидя на стуле. Сильно (8-12 раз) ущемить пальцами самую узкую часть переносицы и несколько раз потянуть вперед.
Упражнение стимулирует деятельность головного мозга, мочевого пузыря и половых органов. Особенно показано при половой слабости.
10. И. п. — сидя на стуле. Массаж органов брюшной полости. Согреть ладони (растиранием друг о друга), левой ладонью проделать легкий массаж передней брюшной стенки 100 раз по часовой стрелке, а затем правой рукой 100 раз против часовой стрелки. Улучшается всасывание пищи, перистальтика кишечника, кровообращение органов брюшной полости, что, в свою очередь, нормализует кровообращение в органах малого таза.
11. И. п. — то же. Сделать вдох и задержать дыхание. Сжать верхнюю губу большим и указательным пальцами так, чтобы образовалась вертикальная складка, и поворачивать ее в левую сторону, как бы стараясь открутить. «Откручивать» до первого позыва к выдоху. Сделать выдох, затем сделать то же, «откручивая» губу в другую сторону. По 3 раза.
Упражнение рекомендуется для восстановления полового влечения и нормализации функциональной активности половых органов. Оно также способствует избавлению от метеоризма, запоров и различных расстройств пищеварения.
12. И. п. — стоя, поставить ногу на стул. Сильными щипками ахиллова сухожилия (30–40 секунд) стимулируется работа почек, мочевого пузыря, а также половых желез. Боль свидетельствует о нарушении работы данных органов. Повторить другой ногой.
Третья часть (заключительная)
1. И. п. — сидя на стуле. Сделать вдох и медленно поднять прямые, вытянутые вперед руки до уровня груди, при этом ладони должны быть обращены вниз, а пальцы расслаблены (представьте себе, что это крылья птицы). Затем лопатки свести вместе, локти опустить, а кисти рук расположить около плеч или несколько за ними. Одновременно с выдохом выбросить расслабленно (только обязательно расслабленно) руки вперед, как бы избавляясь от всего ненужного. При выбрасывании рук вперед за ними должны следовать и плечи, чтобы лучше очистить все тело. 4–6 раз.
Цель упражнения — очищение организма от ядов.
2. И. п. — сидя на стуле. Сложить ладони на уровне глаз. Сжать ладони, сделать вдох и задержать дыхание. Поднимая локти, увеличивать силу сжатия ладоней. Попарно двигать пальцами в одну и другую сторону, а затем, раздвигая лучезапястные суставы, выгнуть пальцы в другую сторону. Одновременно с задержкой дыхания подержать пальцы в таком выгнутом и напряженном состоянии в течение некоторого времени. Выдох сделать через рот. Повторить 3 раза.