Сексуальное здоровье мужчины: естественные методы восстановления
Шрифт:
13. И. п. — лежа на спине, прямые ноги вместе, руки вдоль туловища. При резком выдохе через рот резко напрячь мышцы ягодиц и резко втянуть задний проход (12–24 раза), затем расслабленно полежать 3–5 секунд.
Упражнение повышает тонус мышц, сосудов, семявыносящих протоков предстательной железы, сосудов пещеристых и губчатых тел полового члена, мышц промежности и сфинктера прямой кишки.
14. Массаж уретры, *censored*а, яичек, мошонки, мышц промежности — одно из лучших средств восстановления механизма кровообращения в половых органах, а это в конечном счете ведет к восстановлению половых функций, особенно эрекции *censored*а.
И. п. — лежа на спине,
Массаж уретры проводится двумя способами: надавливанием и разминанием.
Вначале следует найти вход мочеиспускательного канала в малый таз (он находится рядом с анальным отверстием спереди). После этого подушечкой указательного или среднего пальца упруго надавить в этот вход 15–20 раз подряд, затем тремя пальцами (средний будет надавливать на уретру) упруго надавливать на уретру и мышцы промежности от анального отверстия до корня *censored*а. Корень *censored*а промассировать обязательно.
Повторить массаж этим способом 4–5 раз подряд, затем продолжить массаж способом разминания. Круговыми движениями по часовой стрелке разминать уретру также от анального отверстия до корня *censored*а 4–5 раз.
Далее перейти к массажу *censored*а: взять его в руку и разминать от головки до корня в течение 60–90 секунд.
Массаж яичек проводится также двумя способами: встряхиванием и надавливанием — в том же исходном положении.
Попеременными подгребающими движениями снизу вверх встряхивать яички и мошонку ладонями (ударять по яичкам нельзя) 30–60 секунд, затем попеременными движениями ладоней от анального отверстия проводить по промежности и, поднимая мошонку с яичками кверху, слегка надавливать на них на лобке. Этим способом массировать также 30–60 секунд. Массаж яичек и мошонки следует заканчивать способом встряхивания 10–15 секунд.
15. Специальное упражнение для капилляров и улучшения движения лимфатической жидкости в органах нашего организма. Это упражнение необходимо выполнять каждое утро и вечер. Японский профессор Капудзо Ниши предлагает использовать его для профилактики и лечения раковых заболеваний.
И. п. — лежа на спине (положить под шейные позвонки твердую подушку-валик). Поднять одновременно руки и ноги вертикально вверх и начать быстро трясти их (вибрировать). Тянуться ступнями ног и пальцами рук вверх. Упражнение выполняется в течение 30 — 120 секунд.
16. И. п. — лежа на правом боку, правая рука под головой, правая нога согнута. Поднять одновременно вверх левую руку и ногу так, чтобы натянулись мышцы промежности, — вдох. Вернуться в И. п. — выдох. 12–24 раза. Затем «описать» рукой и ногой большие круги по часовой стрелке 8 — 12 раз. Столько же против часовой стрелки.
Упражнение нормализует моторные функции органов малого таза, улучшает кровообращение в половом члене и мышцах промежности, что способствует лучшей эрекции.
17. И. п. — лежа на правом боку, ноги согнуты, левая рука на бедре. На вдохе сильно прогнуться в пояснице, выпячивая живот и задний проход, на продолжительном выдохе сильно втянуть низ живота и, напрягая ягодицы и мышцы промежности, втянуть задний проход. 8-12 раз.
Это же упражнение проделайте на левом боку.
Это самое мощное упражнение, массирующее предстательную железу, сфинктеры малого таза, мышцы промежности. Оно активизирует циркуляцию энергии и кровообращение в половых органах.
18. И. п. — лежа на животе, руки под подбородком,
Упражнение хорошо массирует кишечник, мочевой пузырь, мочеточники, нормализует их функцию, стимулирует микроциркуляцию в малом тазу, воздействует на глубинные меридианы брюшной полости.
19. И. п. — лежа на животе, ноги вместе, руки под подбородком. Одновременно напрягать мышцы ягодиц и промежности, вдавливая на 2–3 секунды лобок в коврик. Движения проводить только областью таза. Повторить 16–32 раза.
20. «Кобра». Упражнение словно бы имитирует позу кобры. И. п. — лежа на животе, руки в упоре на ладонях около груди, ноги вместе. Опираясь на руки, на вдохе медленно приподнять грудь и голову, спину прогнуть так, чтобы туловище от лобка до груди плотно прижималось к полу (рис. 1). Дыхание на несколько секунд задержать, голову откинуть назад. Во время выдоха опустить грудь и голову, полежать, расслабив мышцы. Повторить 4-6-8 раз.
Рис. 1
Упражнение регулирует функцию надпочечников, тонизирует симпатическую нервную систему, стимулирует циркуляцию энергии и крови в органах брюшной полости и малого таза.
21. И. п. — стоя на коленях, стопы врозь так, чтобы между ними можно было садиться. Поднять руки вверх — вдох. Сесть между стопами — выдох, слегка наклоняясь вперед. Повторить 8-16 раз.
Натяжение и расслабление мышц промежности стимулирует циркуляцию биоэнергии в переднесрединном меридиане, нормализует микроциркуляцию крови и лимфы в мышцах промежности и половом члене и как следствие нормализует половые функции.
22. Поколачивание головы. И. п. — сидя на пятках на коврике. Легкие ритмичные удары наносятся справа и слева от макушки кончиками или костяшками пальцев в течение 40–60 секунд. Лучезапястные суставы должны быть совершенно расслаблены. Вдох и выдох делать через нос. Выдох — продолжительный.
Упражнение облегчает состояние больного при запорах, кровоизлияниях, геморрое, заболеваниях предстательной железы и почек.
23. И. п. — сидя на коврике, руки сзади в упоре, левая нога, согнутая в колене, лежит на коврике. Одновременная смена положения ног, при сгибании ног колено стараться больше прижать к коврику и отвести в сторону так, чтобы мышцы промежности напрягались. Дыхание произвольное. Повторить 14–16 раз. Из того же И. п. на выдохе согнуть обе ноги на себя. Одновременно развести колени в стороны так, чтобы сильно натянулись мышцы промежности. Вернуться в И. п. — вдох. Сочетание вдоха и выдоха обязательно.
Натяжение и расслабление мышц промежности стимулирует микроциркуляцию крови и лимфы в мышцах промежности, пещеристых и губчатых телах полового члена и как следствие способствует лучшей эрекции.
24. И. п. — сидя на коврике. Согнуть удобно любую ногу и, захватив ахиллово сухожилие большим и указательным пальцами, сдавить его и растирать в продольном направлении в течение 30–60 секунд. При движении вниз надавливание усилить.
Проделать то же с другой ногой, затем выполнить щипки ахиллова сухожилия также в течение 30–60 секунд.