Сексуальное здоровье мужчины: естественные методы восстановления
Шрифт:
10. И. п. — сидя на пятках. Сделать вдох и задержать дыхание. Сжать верхнюю губу большим и согнутым указательным пальцами так, чтобы образовалась вертикальная складка, и стараться, поворачивая в какую-либо сторону, как бы открутить ее и одновременно оттянуть вниз; выполнять до первого позыва к выдоху. Повторить по 3 раза в каждую сторону.
Это упражнение рекомендуется для восстановления полового влечения, оно также нормализует функции половых органов, делая их более активными. Кроме того, упражнение способствует избавлению от метеоризма, запоров и других расстройств пищеварения.
Вторая
Упражнения этого цикла восстанавливают кровообращение в половых органах и мышцах, тренируют мышцы, участвующие в половом акте, укрепляют нервно-мышечный аппарат предстательной железы, массируют биологически активные точки, связанные с работой мочеполовой системы.
1. И. п. — стоя, ноги слегка врозь, ладони на бедрах, ближе к коленям, спина прогнута. Сделать вдох, затем подгребающим движением таза вперед напрячь ягодицы. Одновременно втянуть задний проход и низ живота, сделать продолжительный выдох, затем снова отвести таз назад, прогибаясь в пояснице, — вдох и т. д. Последующее выполнение упражнения волнообразное. Повторить 8-12 раз.
Упражнение очень хорошо усиливает отток крови из венозных сплетений предстательной железы, уретры (мочеиспускательного канала), пещеристых и губчатых тел, прямой кишки, восстанавливая микроциркуляцию в них.
2. Импульсная тренировка предстательной железы. И. п. — стоя, ноги врозь пошире, так, чтобы при малом приседании натягивались мышцы промежности; мышцы спины в поясничном отделе напряжены. Спина ровная, руки на поясе.
В течение одной минуты выполнять пружинящие, неглубокие полуприседы: во время приседания задний проход нужно выпячивать, а при вставании резко втягивать.
При выполнении упражнения мышцы спины не расслаблять и мышцы ягодиц не напрягать.
Упражнение создает тонус мышцам и сосудам предстательной железы и прямой кишки, увеличивает артериальный кровоток.
3. «Уддияна» — втягивание живота. И. п. — стоя, ноги врозь. Сделать вдох, затем, медленно выдыхая, немного наклонить туловище вниз, ладони положить на бедра, ближе к коленям и, задержав дыхание, втягивать низ живота и задний проход. Задержка дыхания должна быть непродолжительной, чтобы не было одышки. При выполнении колени чуть-чуть согнуты, а плечи приподняты. Повторить 4–8 раз.
4. И. п. — стоя: ноги шире плеч. Сделать глубокий присед так, чтобы сильно натянулась промежность и выпячивался задний проход, одновременно кисти рук положить на плечи, а локти высоко поднять вверх — сделать вдох. Вернуться в И. п. и, напрягая ягодицы, втянуть задний проход — выдох. Повторить 8 — 16 раз.
Упражнение увеличивает кровообращение в промежности, половом члене, предстательной железе, прямой кишке. Способствует циркуляции энергии по поперечным меридианам грудной клетки.
5. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх — вдох. Подтянуть левое колено, сильно прижимая к животу руками, — выдох. То же с другим коленом. Повторить 8 — 12 раз, затем начать подтягивание поочередно прямых ног, повторив по столько же раз. Если первое время трудно выполнять то и другое движение, можно второе пропустить, по мере увеличения тренированности постепенно включать. Также поступайте и с другими упражнениями: сначала пропускайте, а потом добавляйте по мере увеличения тренированности.
После силовых упражнений нужно максимально расслаблять все мышцы на 3–5 секунд.
6. И.
После выполнения упражнения нужно резко и максимально расслабиться на 3–5 секунд. Это упражнение воздействует на меридианы, активизирующие циркуляцию энергии и крови в органах брюшной полости, предстательной железе, сфинктерах мочевого пузыря, мышцах промежности, половом члене.
7. И. п. — лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны. Поднять левую ногу вверх — вдох. Положить под прямым углом влево — выдох. Вернуть ногу в И. п. То же другой ногой. Повторить по 8 — 12 раз. Затем поднять левую ногу вверх — вдох. Завести ее за правую ногу и носком постараться достать правую лежащую ладонь — выдох. То же другой ногой. Повторить по 8-12 раз, затем резко и максимально расслабить все мышцы тела и полежать расслабленно 3–5 секунд.
Это упражнение направлено на нормализацию моторной функции органов малого таза (сфинктеров мочевого пузыря, семявыводящих протоков). Оно же укрепляет мышцы промежности и улучшает артериальный кровоток.
8. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, руки под головой. Двигаться влево-вправо, растирая копчик, с постепенным ускорением. Повторить по 24–40 раз в каждую сторону до ощущения теплоты. Затем выполнить диафрагмальное дыхание: при вдохе живот выпячивать, при выдохе втягивать нижнюю часть живота и заднепроходное отверстие. 8-16 раз.
Самомассаж пояснично-крестцового нервного сплетения стимулирует функции половых органов и желез, а диафрагмальное дыхание способствует нормализации кровообращения в органах малого таза и прямой кишке.
9. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты. Пальцами обеих рук надавить на надчревную область и плавно отпустить. Повторить 10–15 раз по 5 секунд.
Ценность упражнения заключается и в том, что оно рефлекторно влияет на пояснично-крестцовое нервное сплетение и способствует повышению половой активности.
10. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, пятки вместе и ближе к ягодицам, руки на бедрах, с внутренней стороны, ближе к промежности. Развести колени врозь так, чтобы натянулись мышцы промежности. Свести колени, оказывая небольшое сопротивление руками, — выдох. Напрягая ягодицы и мышцы промежности, втягивать задний проход. Повторить 8 — 16 раз и сразу расслаблять все мышцы, включая мышцы шеи, на 3–5 секунд.
Это упражнение хорошо воздействует на предстательную железу, уретру, семявыносящие протоки, мощно усиливая отток из них венозной крови и лимфы.
11. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты. Разминать пальцами область живота слева и книзу от пупка (зону сигмовидной кишки) в течение 1,5–2 минут. Затем выполнить надавливание на зону между пупком и лобковой областью 10 раз по 5 секунд каждое.
12. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, руки внизу живота. Выполнять глубокое диафрагмальное дыхание (без задержки вдоха и выдоха): на вдохе живот выпячивать, на выдохе сильно втягивать низ живота и задний проход, напрягая мышцы ягодиц. Повторить 8 — 12 раз.