Семь горизонтов Силы
Шрифт:
На этом этапе особенно важной становится целенаправленная система медитативно-сенсорной тренировки. Любые привычные занятия, имеющие внешне выраженные действия, исполнять проще, так как механическая работа, физиологические реакции организма, повторяемость движений соответствуют общепринятому стереотипу тренировки. Они понятны, привычны, а потому принимаются всеми. Медитативно-сенсорные упражнения выпадают из общепринятого, следовательно, могут вызвать внутренний протест. Для освоения этих техник важно выработать в себе «статус победителя», закрепить его и сделать естественным для себя.
Мы научились преодолевать физические нагрузки с помощью мыслеобразов. Все описанные упражнения нацелены на проработку
Глава 7. МЫСЛЬ ИЛИ ДВИЖЕНИЕ?
Медитативно-сенсорная гимнастика раскроет удивительные силовые возможности. Для того чтобы они проявились еще более ярко и помогли добиться высот, нужно восстановить былую гибкость позвоночника, суставов и эластичность мышц. Для этого предлагаем упражнения комплекса «Ученик». Они просты в исполнении, но прекрасно развивают позвоночник, помогают разработать суставы и добиться истинной молодости тела. Их можно выполнять вместо утренней гимнастики.
А начнем мы с дыхания. Дыхательная система «Лотос» проверена опытом тысяч людей и зарекомендовала себя как эффективное и действенное средство очищения организма от негативных энергетических проявлений, остатков психического напряжения. Упражнения «Лотос» повышают энергетическую наполненность тела, нормализуют сосудистые реакции, гармонизируют сердечную деятельность, укрепляют мышцы диафрагмы — нашего второго сердца, стимулируют работу легких и бронхов, восстанавливают хорошее самочувствие, работоспособность.
Исходное положение (и.п.) для начала цикла дыхания «Лотос»: ноги чуть шире плеч, слегка присогнуты в коленях, спина прямая, ладони повернуты к животу, кончики указательных и больших пальцев обеих рук сложены так, чтобы между ними образовался неправильный ромб, вытянутым острым углом направленный вниз. Этот ромб из пальцев устанавливаем на уровне верхней части живота в нескольких сантиметрах от тела. Руки согнуты в локтях, локти разведены в стороны (рис. 5).
Рис. 5.
Вдох начинаем медленно, тонкой струей пропуская в себя воздух, и одновременно поднимаем раскрытые ладони, повернутые вверх, к плечам. Руки согнуты в локтях, прижаты к бокам, кисти подняты к плечам, смотрят вверх, ладони развернуты назад. Это завершающая фаза вдоха (рис. 6).
Рис. 6.
Чуть-чуть потянем воздух за счет расслабления живота и почувствуем напряжение в верхушках легких. Задерживаем вдох и считаем про себя удары сердца. Запираем вдох внутри и держим его до 8—10ударов сердца. Затем начинаем медленный, плавный выдох, направленный вниз. Сопровождаем его руками и прессуем, словно сжимаем в тугой упругий мячик. Заканчиваем выдох, стараясь вытолкнуть воздух из тела полностью. Представляем, что выдыхаем его даже из области таза. Помещаем упругий мячик выдоха в нижнюю часть живота, чуть выше лобка (рис. 7). Задерживаем дыхание на 8—10 ударов сердца.
Рис. 7.
Вновь
Рис. 8.
Завершающей фазой вдоха является крестообразное соединение рук в запястьях на уровне щитовидной железы (рис. 9). К этому положению руки естественно приходят, продолжая сопровождение вдоха вверх. И вновь задержка дыхания на 8—10 ударов сердца.
Рис. 9.
Завершается цикл дыхания медленным плавным выдохом со звуком «сю-ю-у».
Язык для этого сворачивается в трубочку и прижимается к небу, губы округляются, и звук напоминает тонкий свист. Выдох направлен вниз (рис. 10).
Рис. 10.
Руки сопровождают выдох и медленно опускаются вниз, к поясу, ноги слегка сгибаются в коленях, и конечная позиция выдоха выглядит так: руки вытянуты вперед, параллельно земле, ладони повернуты вниз, ноги присогнуты, ступни параллельны. Эта позиция напоминает стойку гимнаста в момент приземления после опорного прыжка (рис. 10-1).
Рис. 10-1.
Проделаем несколько циклов дыхания «Лотос». Запомним правило: количество циклов повторений обязательно должно быть нечетным.
Второй этап этого дыхательного упражнения отличается тем, что выдох «сю-ю-у» мы направляем сквозь тело и таз — вниз, в землю. А сам выдох завершаем легким приседанием, сгибанием туловища и округлением спины, что позволяет полностью выдавить воздух из легких.
И последняя, третья часть упражнения. Она отличается от первых двух тем, что последний вдох мы задерживаем в груди и сжимаем за счет мышечного напряжения грудной клетки. Увеличиваем давление выдоха и наконец выталкиваем его с резким криком-выдохом: «Тя-а!»
Во время сжатия воздуха в легких представим, что он собирает в себе грязь, темноту и выбрасывает ее из тела вместе с криком. А сам громкий возглас снимает напряжение эмоциональной сферы и разряжает накопленный стрессовый потенциал. Это — очищающий выдох.
Если начинать день с дыхания «Лотос» и делать это постоянно, доводя общее количество циклов вначале до 9, а затем прибавляя по 3–5 циклов каждую неделю (максимально возможное количество повторений не более 60 в течение дня), то скоро почувствуем значительное повышение жизненного тонуса, улучшение общего самочувствия.
А теперь познакомимся с упражнениями комплекса «Ученик». Это адаптированные к современному восприятию упражнения для восстановления позвоночника, увеличения его гибкости, подвижности, эластичности. Девиз, который объединяет все упражнения комплекса, таков: «Человек молод и здоров до тех пор, пока у него гибкий позвоночник».