Сердце и сосуды. Верните им здоровье!

Волкова Роза

2. Слегка наклониться вперед, упереться ладонями в переднюю поверхность бедер чуть выше коленей. Смотреть вперед.

3. Глубоко вдохнуть и полностью выдохнуть. Задержать дыхание. Втянуть живот и зафиксировать это положение (вниз не смотреть).

4. На медленном вдохе расслабить тело.

«Ноги на стене» (Випарита Карани)

Асана улучшает кровообращение в нижней части тела, обновляет кровь в ногах, очищает венозную систему, защищает от инсульта. Кроме того, она

распрямляет грудную клетку, снимает напряжение в пояснице. Расслабляет все тело.

1. Остановитесь у стены. Лягте на пол, ноги вытянуты, пятки упираются в стену. Руки вдоль тела, ладони вверх.

2. Согните колени и подтяните их к груди. Ягодицы подвиньте к стене.

3. Колени согните. Поставьте подошвы (пятки) на стену на ширине бедер.

4. Ягодицы расположите ближе к стене, ноги вытяните вверх, руки вдоль туловища.

5. Заведите слегка согнутые руки за голову и положите на пол ладонями вверх (при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии, гипотонии этот пункт не выполнять!).

6. Спина прижата плотно к полу, ноги на стене в вертикальном положении.

7. Задержитесь в этом положении. Дышите равномерно.

8. Руки в стороны, отодвиньтесь от стены. Опустите ноги на пол, выпрямите. Расслабьте спину. Отдохните.

Будьте осторожны, если у вас больны бедра. Не поднимайте руки за голову, если больное сердце, повышенное или пониженное давление.

«Дерево» (Врикшасана)

Эта поза улучшает осанку, учит концентрироваться, улучшает координацию и равновесие. Укрепляет мышцы ног.

1. Встать прямо (Поза «Гора»). Чтобы поддержать равновесие, сконцентрируйте взгляд на какой-либо одной точке.

2. Поднять правое колено к груди и поставить стопу как можно выше на внутреннюю часть бедра. Упритесь правой стопой в бедро (пятка вверху). Отодвинуть правое колено в сторону (мышцы правого бедра растягиваются. Прочувствуйте это).

3. Левая нога прямая. Поднять руки в стороны на вдохе на уровень плеч. Ладони вверх. Выдох.

4. Сделать вдох, поднять руки над головой и сложить ладони. Выдох.

5. Вытянуться, поднимитесь вверх на передней части стопы, расправьте грудную клетку. Задержитесь в позе. Дышать равномерно.

6. Опустить руки. Опустить правую ногу на пол рядом с левой.

Повторить упражнение, стоя на правой ноге.

Соблюдайте меры предосторожности, если есть проблемы с коленями или лодыжками. Если бывают головокружения, то выполняйте упражнение, стоя рядом со стеной, а в парке — рядом с любимым деревом. Выходите и входите в позу мягко, не допускайте резких движений.

«Поза алмазной твердости, или несокрушимая поза» (Ваджрасана)

Асана укрепляет мускулы ног и, что очень отрадно,

устраняет ревматические и невралгические боли в ногах. Выполнение асаны в течение 30 минут после принятия пищи с совмещением дыхания через правую ноздрю хорошо влияет на пищеварение. Это очень важно при неполадках в сердечно-сосудистой системе, так как проблемы в ЖКТ усугубляют болезни сердца. Йоги утверждают, что если выполнять Ваджрасану с ранней юности, то поседения волос никогда не будет.

1. Встать на колени, затем сесть на пятки, стопы перевернуты.

2. Наклониться слегка вперед, вытянуть ягодицы назад — вверх.

3. Выпрямиться, расправив плечи, развернуть грудную клетку, удерживать позвоночник в вертикальном положении.

4. Вытянуть позвоночник вверх. Создается ощущение растягивания позвоночника и пространства в межпозвонковых суставах. Ладони положить на бедра или колени согнутых ног.

Находиться в этой позе можете как угодно долго. По желанию эту асану можно использовать для практики дыхательных упражнений и на начальной стадии созерцательных техник. Выполнять три раза в день.

Вначале возникают ощущения неудобства и легкая боль в коленях и голеностопных суставах, но скоро эта асана станет одной из приятных.

Упражнения для шеи при сердечно-сосудистых заболеваниях

1. Сесть удобно. Спина прямая, плечи расправлены, подбородок параллелен полу, смотреть перед собой. Повернуть голову как можно дальше направо. Не забывать, что плечи должны оставаться неподвижными. Выполнить по 4 поворота в каждую сторону.

2. Опустить голову на грудь. Плечи неподвижны. Поднять голову вверх, увидеть потолок. Основание шеи не нагружать. Выполнить по 4 наклона.

3. Смотреть прямо. Наклонить голову набок вправо. Плечо навстречу уху не поднимать! Повторить то же, наклонив голову влево. Выполнить по 4 наклона.

4. Опустить голову на грудь. Скользить подбородком влево и вправо. Плечи неподвижны. Выполнить по 4 раза.

При выполнении упражнений для шеи следует быть осторожным, если есть склонность к остеопорозу, остеоартрозу, артриту, ушным заболеваниям.

Зарядка за одну минуту

Ни одной минуты жизни терять не стоит. Очень хороша и минутная зарядка. Так я называю упражнения, каждое из которых занимает не более 7–10 секунд.

1. Начинать и заканчивать эту зарядку можно лежа в кровати.

2. Расслабиться полностью. Потянуться, а затем вытянувшись, надавить крепко головой на подушку, затем расслабиться. То же самое проделать с плечами, ногами.

3. Подушку убрать. Подложить под голову правую руку. Убрать руку. Шея и голова должны «повисеть» в напряжении секунды 3–5.