Сезонные заболевания. Осень

Мицьо Виктор

Во время выполнения упражнения концентрировать внимание на нижней полой и воротной венах. Представить, что происходит перезарядка солнечного сплетения, кровь начинает энергично циркулировать, улучшается прохождение крови по этим двум важным венам.

Терапевтический эффект: улучшается кровообращение в органах брюшной полости, в том числе и в почках.

Наули

И. п.: стать, ноги на ширине плеч, наклониться вперед, упереться ладонями рук в нижнюю треть бедер, ноги согнуты в коленных суставах.

Техника выполнения: выполнить Уддияна бандху, затем сократить

прямые мышцы живота и толчком подать их вперед, в этом положении находиться столько, сколько можете. Это Мадхьяма Наули.

Теперь, нажимая левой рукой на левое колено и отклоняясь в левую сторону, сократить и вытолкнуть вперед левую прямую мышцу живота. Это Вама Наули. Затем то же повторить с правой прямой мышцей живота – это Дакшина Наули.

Во время выполнения этого упражнения концентрировать внимание на мышцах живота. Упражнение выполняется на пустой желудок.

Терапевтический эффект: прекрасный массаж внутренних органов способствует лечению воспалительных заболеваний почек, улучшает кровообращения в почках и мочевыводящих путях.

Бхужангасана – поза змеи

И. п.: лечь на живот, голову повернуть набок, положив щеку на пол. Ладони расположить с двух сторон так, чтобы кончики пальцев находились на уровне плеч. Локти прижать к телу, пятки соединить, пальцы ног прижать к полу, дышать нормально.

Этапы выполнения.

Поднять голову и слегка наклонить ее назад.

Медленно выдохнуть, поднять голову и грудь так, чтобы пупок не отрывался от пола, а часть туловища выше пупка была приподнятой. В этом положении обе ноги полностью выпрямлены и прочно поддерживают тело.

Посмотреть вверх и задержать дыхание на 6–8 с.

Через 6–8 с начать выдыхать, опуская голову, и в конце движения положить щеку на пол.

Расслабиться и отдохнуть в течение 6 с.

После отдыха повторить все движения.

Повторять упражнение 4 раза в день.

Терапевтический эффект: бхужангасана оказывает стимулирующее действие на органы брюшной полости, в том числе на почки, улучшает кровообращение в почках и мочевыводящих путях, тем самым устраняя из них возбудителей воспаления.

Пашимоттанасана

И. п.: сесть на пол и вытянуть прямые ноги. Сесть устойчиво, удерживая позвоночник и шею выпрямленными. Руки находятся на полу по бокам туловища.

Этапы выполнения.

Выпрямить обе руки параллельно выпрямленным ногам.

Коснуться пальцами правой руки пальцев правой ноги, а пальцами левой руки – пальцев левой ноги. Если вы не можете коснуться пальцев ноги, вытяните руки как можно дальше по направлению к выпрямленным ногам и положите ладони на пол. Ноги не сгибать, пятки от пола не отрывать.

Выдыхая, наклонить голову вниз, пока она не окажется между руками.

Теперь вытянуть пальцы ног, напрячь ноги и, удерживая голову между руками, тянуть обе руки как можно дальше вперед. Не сгибая ноги в коленях, удерживать эту позу в течение 6–8 с.

Теперь переместить руки на ноги и, вдыхая, вернуться в и. п. В это время ладони медленно перемещать по ногам, обхватывая их.

Отдохнуть в течение 5 с и повторить все с начала.

Выполнять асану 4

раза в день (минимум – 3 раза, максимум – 5 раз в день). Если у вас в прошлом имелись повреждения или нарушения функций позвоночника, сопровождающиеся острой болью, выполняйте асану спокойно, не прилагая чрезмерных усилий во время наклона туловища, не натягивая резко мышцы.

Терапевтический эффект: асана оказывает влияние на все органы брюшной полости, в том числе почки и мочевыводящие пути. В результате стимулирующего действия нормализуются функции этих органов. Асана не сложна в исполнении и после некоторой тренировки любой человек может достигнуть удовлетворительного ее выполнения. Асана рекомендуется всем больным независимо от возраста.

Дханурасана – поза лука

И. п.: лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища, положив щеку на пол. Ноги удерживать вместе. Дышать нормально. Согнуть обе ноги в коленных суставах и прижать лодыжки к бедрам. Обхватить правую лодыжку правой рукой, левую – левой рукой. Если невозможно дотянуться руками до лодыжек, обхватите руками пальцы ног. Крепко удерживать руками лодыжки. Подбородок положить на пол. Это и есть И. п. для дханурасаны.

Этапы выполнения.

Вдохнуть медленно и глубоко и задержать дыхание.

С окончанием вдоха поднять голову и держать ее прямо.

Одновременно оттянуть обе ноги назад. Делать это медленно, непрерывно и плавно. Отвести ноги назад как можно дальше. При этом грудная клетка, шея и голова поднимутся вверх.

Смотреть вперед и вверх, удерживая колени плотно сжатыми. Колени от пола не отрывать. По возможности удерживать лодыжки вместе. Оставаться в таком положении в течение 6–8 с, до тех пор пока возможно удерживать дыхание.

Начать выдыхать, одновременно опуская голову и грудь на пол.

Положить щеку на пол, освободить лодыжки и медленно опустить их на пол. Руки также положить на пол и расслабиться.

Отдохнуть в течение 6–8 с.

Повторять асану только 3–4 раза. Если выполнять асану трудно (удерживать обе лодыжки), можно в течение нескольких дней делать ее, захватывая руками только одну лодыжку. В этом случае все этапы – вдох, натяжение, подъем головы и грудной клетки, удержание позы и возвращение в исходное положение – выполняются точно так же, как и при захвате двух лодыжек. Отличие заключается лишь в том, что одна нога остается на полу, в то время как другую сгибают, захватывают и оттягивают назад. Можно выполнять эту асану некоторое время в облегченном варианте.

Терапевтический эффект: асана оказывает стимулирующее и целебное действие на органы брюшной полости, в том числе на почки и мочевыводящие пути.

Савасана

И. п.: лечь на пол на спину, все тело распрямить, снять напряжение, ладони положить на пол, дыхание обычное, закрыть глаза и полностью расслабиться.

Этапы выполнения.

Закрыть глаза и держать их закрытыми в течение 2 с, затем открыть их на 2 с, повторить закрывание и открывание глаз 3–4 раза.

Глаза открыть и посмотреть вверх, затем вниз и прямо, после этого – влево, вправо, опять прямо и закрыть глаза. Повторить 2–3 раза.