Шаги к себе (30 психологических заданий)
Шрифт:
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
В чем мы заблуждаемся, когда боимся отказать:
Мы не задумываемся, что, отказывая, мы учимся
Или – по другому – мы расставляем свои границы, повышается самооценка.
Я должна…
Когда учишься верно отказывать, появляется ощущение, что ничего никому не должна. И при этом вдруг понимаешь, что реально хочешь сделать что-то для человека.
Например, отказав ребенку помогать с уроками (спокойно, с улыбкой, держа в голове «зеленых коров») ты можешь ощутить, что хочешь ему помочь. И уроки пройдут в совсем другой атмосфере.
Нам кажется, что, если мы скажем «Нет» – с нами не будут общаться
В детстве – не будут дружить, сейчас – не будут любить, не будут нуждаться, найдут замену (чувствуешь, как «фонит» отсутствием ценности).
Учась верно отказывать, ты начинаешь допускать, что с тобой общаются не потому, что ты Скорая помощь, а просто потому, что ты классная! Ведь круто же, а?
Бравада, резкость, излишняя ирония
Помните, что отказ – это не повод для манипуляции. Учитесь отслеживать свои эмоции, и говорить «Нет!» тогда, когда в самом деле хочется отказать.
Не стоит говорить «Нет!», если на самом деле хочется, чтобы поуговаривали – это детский сад.
И не стоит повышать голос, если страшно отказать. Чаще отношения портятся не из-за отказа, а из-за грубости или неадекватности реакции (тебя попросили принести рубашку, а ты вместо «Нет!» начала орать, что не ты служанка)
Отказываемся от того, чего хотим
Иногда девочки начинают говорить «Нет!» на всё, думая, что так научатся отказывать.
Так не работает.
Если ты хочешь согласиться – скажи «Да!»
Отказывайся, только если в самом деле ты чего-то не хочешь.
Претензии, наезды
«Ты прочитала книгу?» – «Нет, а когда мне её читать-то было?»
У тебя не спросили, было ли время читать. У тебя спросили, прочитала ты или нет. Ответь. И все. Стоп.
Тогда
Хорошо тренироваться в «Нет!» без объяснения причин на операторах сотовой связи. Они звонят, предлагают новый тариф – скажи «Нет!», или «Благодарю, нет!» – они начинают убеждать, уговаривать, пояснять – спокойно слушаешь, и снова повторяешь «Благодарю, нет!»
В такие моменты хорошо отслеживается и раздражение, и вина, и сомнения, и навык хорошо оттачивается.
Оправдания, манипуляция
Иллюзия, что ты должна пояснить причину отказа. На самом деле, именно в этом разница между просьбой и требованием.
Просьба – подразумевает как ответ «Да!», так и ответ «Нет!»
Требования – без вариантов, только согласие. И именно так нами манипулируют (чувство вины, жалость, страхи).
А, значит, пытаются склонить к тому, чего мы не хотим.
А, значит, мы имеем право отказать.
Вуаля ))) Отказывай, не стесняйся )))
Шаг 5. Угождение.
Доброе утро!
Когда мы не умеем говорить «Нет», мы часто соглашаемся на то, чего не хотим.
Мы всегда оцениваем то, как отражаемся во внешнем мире. То, как нас воспринимают окружающие – это часть нашей личности. К сожалению, часто для того, чтобы получить похвалу и одобрение, мы начинаем угождать. Нам кажется, что уж тогда нас точно оценят, и мы получим подтверждение собственной значимости.
Зачем мы угождаем?
Восполнение нехватки внутренней любви
Поднятие самооценки за счет ощущения значимости
Страх потери отношений
Избегание конфликтов или критики
Получение одобрения, поддежки
Так вот – угождение не работает! Мало того – так мы вгоняем себя в зависимые или созависимые отношения. Мы становимся зависимы от мужа, от начальника, от подруг, от мужчин и от женщин, от детей и взрослых, от собственного настроения.
Что значит «угождать»?
Делать так, как тебе неудобно, делать что-то, лишь бы про тебя не подумали плохо, не обиделись бы, или наоборот – чтобы о тебе стали думать и говорить хорошо, похвалили бы.
Отказываться от того, что ты хочешь, потому что кто-то этого не понимает или не одобряет.
Подавлять неодобряемые чувства
Сегодня ты напишешь список, как и кому ты угождаешь. Если ты уверена, что «никогда» и «никому» – ок, не вопрос. Тогда задай себе вопрос – что ты в последний раз делала для своего окружения?