Шаги к себе (30 психологических заданий)
Шрифт:
Часто ли ты соглашаешься, даже если тебе хочется сказать «Нет»?
Когда мы думаем о том, какое впечатление производим на окружающих больше, чем о себе – мы подрываем собственную ценность. Тогда нам кажется, что мы не можем быть ценными просто так, и, если мы не будем подстраиваться – от нас откажутся.
Как проявляется обесценивание себя?
– 1. Не умеешь радоваться своим успехам, не видишь ничего особенного ни с больших, ни в маленьких достижениях («все так делают», «тут ничего особенного», «что
– 2. Избегание неудач, отказываешься от кажущихся сложными проектов («не уверена – не берись», «а где гарантии», «я возьмусь, но, если что – я ни при чем»,
– 3. «Вангование» (предсказание) неудач («я же говорила, что не получится», «я так и думала, что это ерунда», «я так и знала, что не справлюсь»)
– 4. Стремление к идеалу («на 100% или никак») – обрати внимание, чаще всего ты выбираешь «никак», а потом удивляешься, что ничего не происходит
– 5. Зацикленность на ошибках, неудачах прошлого. Все мы однажды учились ходить. Все когда-то падали. Почему-то ни о кого не возникла мысль «ходить – это не мое».
– 6. Требовательность к себе и другим, доводящая и тебя, и окружающих до скрипа зубовного и глаза дергающегося.
– 7. Ранимость, обидчивость, чувствительность к критике. Да-да, это совместно с предыдущим пунктом. Пример: ты всех задергала с маминым днем рождения, все уже на истерике, и тут ты слышишь, что вообще все придуманное тобой – это чересчур. Слезы, обидка, «делайте сами, раз такие умные»
– 8. Сложно принимать комплименты (ты хорошо выглядишь – «это я еще плохо себя чувствую!»)
– 9. Страх нового, страх перемен, страх неизвестного, и никакого риска!!!
– 10. Чувство вины за себя, за меня и за того парня.
– 11. Зависимость от чужого мнения, сложность в принятии собственных решений
– 12. Сравнение с другими. Не только себя окружающими себе в минус (у меня хуже результаты, чем у Марфы Васильевны), но и себе в плюс (у меня машина лучше, чем у соседки). Дело в том, что, рано или поздно, в тебе поселяется страх, что у кого-то машина еще круче – ты себя поймала!
– 13. Сравнение себя с собой тоже так себе удовольствие. Хоть и советуют все со всех сторон делать именно так. Почему? Вот я 20 лет назад весила 60 кг. А сейчас 80. Горе мне, горе, пойду, полежу в кустах одна? Я же хуже, чем 20 лет назад? А еще и старше…
– 14. Все сама. Не доверия. Ни себе, ни окружающим, ни Высшим силам с Природой. Никому нельзя верить. Рассчитывать можно только на себя. «Чем плохо?» – спросишь ты. В первую очередь, тем, что ты помещаешь себя в изоляцию. Во-вторых, помня, что ты все равно не будешь довольна своими успехами, ты обрекаешь себя на сомнения. В –третьих, нам все-таки нравится ощущать свою ценность не только саму по себе, а видеть свою ценность для этого мира.
– 15. Неумение, страх просить о помощи. А вдруг подумают, что ты несостоятельная, глупая, слабая?
Сегодня ты начнешь учиться видеть ценное в себе всегда.
Выполняй задание и – хорошего дня!
Задание 3:
Напиши 10
Я ценная, потому что…
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
Я понимаю, насколько непривычно оценивать себя. Гораздо проще, когда тебя оценивают другие. И, тем не менее, в первую очередь нам важно осознание собственной ценности.
Если у тебя нет привычки себя ценить, знать свои качества – ты будешь требовать, чтобы тебя ценили окружающие. Именно требовать, а не принимать ценность свою ценность, как должное.
И тогда ты зависима от тех, кто в тебе видит хоть что-то – ведь без них ты не будешь чувствовать себя ценной совсем.
Просмотри внимательно список, который ты написала. На что стоит обратить внимание (это не значит, вычеркнуть эти качества совсем, но важно, чтобы они были «разбавлены» другими категориями, чтобы «играли» правильную роль):
Статус
Я хорошая мама, я ценный работник, я верный друг, я любящая жена – это статусы.