Сила нужна всем
Шрифт:
7. И. п. — гриф закреплен на высоте коленей: хватом сзади на ширине плеч, прогнув поясницу, выполните напряжение силой разгибателей бедра (рис. 35, е).
8. И. п. — лежа, гриф закреплен на такой высоте, когда угол между плечом и предплечьем прямой: выполните напряжение силой разгибателей предплечья и мышц груди (рис. 35, ж).
Глава VII
От общей подготовки к занятиям скоростно-силовыми видами спорта
Упражнения с отягощениями в спорте
Все занимающиеся физическими упражнениями для укрепления здоровья
Подготовка спортсмена — это взаимосвязанный комплекс физической, технической, тактической, волевой и других видов подготовки. И недаром задачи подготовки спортсменов сейчас решаются с помощью целого ряда мероприятий, среди которых тренировка в основном спортивном упражнении — важнейшее, но далеко не единственное средство.
Для правильного построения спортивной тренировки необходимо оценить уровень различных видов подготовленности спортсмена, увидеть слабые ее стороны и направленно воздействовать на них.
Общая физическая подготовка — одна из острейших современных проблем спорта. Средства физической подготовки используют не только для совершенствования специальных физических и волевых качеств, но и для обучения технике и тактике. При этом действия спортсмена в таких упражнениях должны соответствовать координационной структуре, характеру выполнения, кинематике и динамике основного спортивного упражнения (принцип сопряженного воздействия). Следовательно, правильное соотношение в деятельности различных звеньев тела и мышечных групп устанавливается лишь в том случае, когда силу развивают теми упражнениями, которые по координационной структуре близки к соревновательному движению. Только в этом случае правильно используются такие важнейшие факторы проявления силы, как координация межмышечная, то есть согласованность в деятельности отдельных мышц, и внутримышечная. Необходимо помнить: какие бы специальные упражнения для развития силы мы ни использовали, полного соответствия координации спортивного движения получить не удается, но, выполняя силовые упражнения, мы должны стремиться как можно ближе приблизиться к нему.
Уже на этапе начального спортивного совершенствования нужно как можно полнее использовать возможности развития скоростно-силовых качеств.
Самый общий показатель подготовленности — это результаты соревнований. Но в целом ряде видов спорта можно до поры до времени показывать удовлетворительные результаты и, несмотря на это, иметь плохо развитые мышцы, недостаточную силу. Занятия с отягощениями для развития силы на этом этапе подготовки могут стать серьезным резервом в повышении спортивного мастерства.
В книге известного тренера по прыжкам в высоту В. Лонского есть такие слова: «… в этом году начинаю применять в тренировках штангу. Я специально не применял ее, пока ребята не запрыгали достаточно высоко. Теперь пора бросить этот козырь. Думаю, что он поможет ребятам выше, и в прямом и переносном смысле слова, подняться. Теперь я не боюсь уже испортить штангой технику прыжка: она сложилась окончательно и прочно».
Да, различные стороны подготовленности спортсмена находятся в постоянном противоречии. Например, увлечение одно время силовой подготовкой у тяжелоатлетов привело к снижению темпов роста результатов. У метателей же, наоборот, преобладание технической подготовки и невнимание к необходимости создания определенного фундамента в развитии силы ухудшало возможности достижения уровня высшего мастерства. Иными словами, недооценка развития силы сдерживает рост достижений, но и чрезмерный объем и интенсивность силовых упражнений приводят к тем же результатам. В том-то и состоит искусство тренера и спортсмена, чтобы найти
Так получилось, что совсем еще недавно со словом «штанга» обычно связывалось понятие «закрепощение мышц». Вероятно, глядя на штангистов недавнего прошлого, выполняющих в классическом жиме штанги продолжительные, медленные движения, многие невольно думали об отрицательном влиянии отягощений. Однако оказалось, что упражнения со штангой не только не закрепощают мышцы, но, наоборот, увеличивают скорость, координацию, эффективность движений. Результат? Менее чем за десять лет были побиты почти все рекорды в легкой атлетике, в плавании и других видах спорта, где в обиход прочно вошли магические «железные пилюли».
Другое дело, конечно, укороченные, неполные, судорожные движения со штангой. Если их проделывать длительное время, то это действительно может привести к «закрепощению» мышц, замедлить скорость реакции. Вот почему упражнения со штангой и гантелями рекомендуется выполнять с возможно большей амплитудой, с максимальным сокращением и следующим за ним возможно большим растяжением мышц. Упражнения для определенной мышечной группы должны чередоваться с упражнениями для их антагонистов (мышцы груди — широчайшие мышцы спины, бицепсы — трицепсы и т. д.). В этом случае увеличивается не только сила, но и гибкость, возрастает амплитуда движений.
Считается, что упражнения с отягощениями являются эффективным средством силовой подготовки во всех скоростно-силовых видах спорта, так как они дают возможность точно дозировать нагрузку.
Таким образом, если у вас накоплен некоторый опыт занятий атлетической гимнастикой и вы хотите совершенствоваться в спорте, то после соответствующей корректировки планов занятий с отягощениями вы можете максимально приблизить их к специфике и требованиям избранного вида спорта.
Советы метателям
В легкой атлетике силовые упражнения наиболее популярны у метателей диска, молота, толкателей ядра. В этих видах метаний высокий рост, большая мышечная масса и значительная сила всегда дают спортсмену преимущество.
Несмотря на это, использование силовых упражнений в большом объеме и с большой интенсивностью на начальном этапе спортивного совершенствования считается нецелесообразным.
Наивысших результатов в метании ядра спортсмены достигают в возрасте примерно 25 лет и старше. Поэтому форсирование силовой подготовки приводит к появлению биологичерких барьеров. На ранних этапах тренировки предпочтительнее общая физическая подготовка, борьба, легкоатлетические многоборья и такие средства развития силы, как отталкивания от стены руками, стоя от нее на расстоянии несколько большем, чем длина рук, различные прыжки и подскоки с отягощениями и без них, отжимания от брусьев при вертикальном и горизонтальном положении тела, поднимания ног в висе на перекладине и подтягивания на ней, наклоны со штангой умеренного веса, глубокие приседания со штангой на плечах с последующим выпрыгиванием, различные имитационные упражнения и т. п.
С ростом тренированности перед метателем встает задача: развитие силы параллельно с увеличением мышечной массы.
При выборе силовых упражнений особое внимание обращают на развитие наиболее крупных и сильных мышц, действие которых оказывает решающее влияние на оптимальный ритм метаний. Это широчайшие мышцы спины, мышцы живота, мышцы ног.
Силовые упражнения метателя подразделяют на упражнения общего и локального воздействия. К упражнениям, воздействующим почти на все двигательные звенья, относятся подъем штанги на грудь, рывок, толчок, тяги.