Сила воли 2.0

Ралько Василий

Приведу одну метафору, которая, на мой взгляд, лучше всего иллюстрирует отличие традиционного подхода к развитию силы воли от метода «Сила воли 2.0».

Представьте себе человека, который оказался в абсолютно темной комнате. В этой темноте он постоянно спотыкается, бьется головой о различные предметы, не может найти нужные вещи. Но поскольку он ничего не видит, то ему кажется, что это кто-то ставит ему подножки, бьет по голове, ворует его вещи. И тогда он начинает бороться с невидимым противником, изобретает хитрые стратегии и пытается победить в этой неравной схватке. Но победа в ней невозможна, так как единственный реальный противник в этом поединке – он сам. Решение этой проблемы одно – надо просто включить свет. И тогда

сразу становится понятно, что бороться ни с кем не надо, все на виду, все решения перед нами.

Так вот, Сила воли 1.0 – это стратегия борьбы с самим собой в темной комнате. А Сила воли 2.0 – это просто включение света. Поэтому давайте для начала «включим свет» и разберемся, как устроена наша сила воли.

Как читать эту книгу?

Сегодня в эпоху открытой информации у людей есть доступ к огромному количеству литературы по саморазвитию. С одной стороны, это здорово, так как людям достаточно потратить совсем немного времени, чтобы получить нужную информацию. С другой стороны, возникает проблема бессистемности – когда огромное множество разных учений, идей, инструментов и упражнений смешиваются и не только не приносят практической пользы, но и наоборот – путают.

Развитие силы воли аналогично тренировке мышц. Нет какого-то единого тренажера, позанимавшись на котором один раз вы получите колоссальный результат. Существуют разные системы и тренажеры, предполагающие регулярные занятия с постоянным повышением нагрузки и чередованием напряжения и расслабления. Если заниматься бессистемно – пробовать, то один тренажер, то другой, надолго прекращать занятия или наоборот, перезаниматься на каком-то одном тренажере, то результат в итоге будет нулевым. Точно также и с развитием себя и своей силы воли. Если мы бессистемно пользуемся разными инструментами (большинство из которых может быть вполне полезными и эффективными) и делаем это нерегулярно, то результат точно также будет нулевым.

Если вам просто интересна тема силы воли и ее влияние на нашу жизнь, то порядок чтения книги не имеет принципиального значения. Каждая глава представляет собой цельный отрывок с центральной идеей, посвященной отдельному аспекту силы воли. Естественно желательно начинать с начала, так как в первой главе закладываются основные термины и тот подход к силе воли, на котором построена вся книга.

Но большинству людей, как это показывает практика, интересна не столько информация, сколько практические результаты для своей жизни – достижение собственных целей и развитие силы воли. Именно для этих целей я построил эту книгу по системе, описанной выше. Имеет значение именно последовательное прочтение этой книги и одновременно выполнение всех заданий. Вы можете для начала просмотреть книгу полностью, чтобы не тревожить свое любопытство, а затем начать постепенно по шагам выполнять практические упражнения книги. Как я уже сказал, лучше всего срабатывает именно системная и долгосрочная работа над своей силой воли. Выполняйте последовательно все задания этой книги, и вы увидите, как ваша сила воли начинает расти с каждым днем.

Глава 1. Исследование

Когда я был маленький, и родители подарили мне первый компьютер, я иногда не понимал, что нужно сделать для того чтобы включить на нем нужную мне игру. Тогда я начинал злиться, ругать компьютер и бить по клавиатуре. Как вы понимаете, это не сильно помогало мне. Позже, когда я разобрался с тем как работает компьютер, я легко с помощью нажатия пары клавиш получал нужные результаты. Точно также мы поступаем с собой. Если мы плохо разбираемся в том, как устроен наш мозг и как работает сила воли, то мы начинаем злиться на себя, чувствуем вину и применяем к себе «жесткие средства воздействия» – запреты и угрозы. Точно также как в примере с компьютером это не срабатывает.

Один мой знакомый, Николай вполне адекватный молодой человек, после очередного срыва находился в отчаянии и не знал, что делать. Он уже не раз намеревался довести до конца важный ему рабочий проект, но каждый раз, откладывал его на потом, забивая свое время бесполезными делами. Николай уже сотню раз давал себе обещания, что на этот раз он точно

не будет отвлекаться и откладывать проект, но снова и снова срывался. Он не видел никакого выхода из сложившегося положения и даже хотел порезать себе руку ножом, чтобы боль и оставшийся шрам всю жизнь напоминали ему о том, что срываться нельзя. Мне стоило большого труда отговорить его от этой затеи, и начать вместе с ним разбираться в том, как устроен его «компьютер». Через некоторое время ему удалось обнаружить ментальную ловушку, в которую он раз за разом попадал и найти эффективное средство противодействия. Проект, который он откладывал полгода был завершен им меньше чем за три недели. Впоследствии он говорил о том, что чувствовал безвыходность именно из-за того, что не понимал, как работает его сила воли, и что ему нужно сделать, для того, чтобы перестать откладывать и начать действовать. И именно из-за этого непонимания все его попытки перестать откладывать проект на потом были изначально обречены на провал. Когда же понимание появилось, он уже заранее видел ловушку, в которую он обычно был склонен попадать и ему становилось смешно от того, насколько механистично и неосознанно он действовал ранее, и он с легкостью обходил эту ловушку.

Мы не можем управлять тем, что мы не понимаем. Поэтому первое, что необходимо – разобраться с тем как работает наша сила воли, что способствует и что мешает достижению наших целей. Для начала нужно отложить в сторону меч и латы воина и надеть на себя белый халат ученого. Мы под микроскопом будем изучать как устроена наша сила воли: ставить опыты, делать наблюдения и в итоге каждый из вас получит свою формулу изменений, которая будет актуальна именно для вас.

Так что, в первую очередь, необходимо войти в роль ученого и поисследовать себя. Одним из главных инструментов любого ученого является Журнал, в котором он ведет записи о сделанных наблюдения, результатах проведенных экспериментов и описывает свои дальнейшие планы. Поэтому первая моя рекомендация – начать вести собственный Журнал исследователя силы воли. Я рекомендую записывать в этот Журнал все свои мысли и наблюдения насчет собственной силы воли, а также письменно отвечать на вопросы, которые будут даваться в книге.

В ведении такого Журнала существует очень много выгод:

– В нашем мозге за то, что мы думаем, говорим и пишем отвечают три разные области. Соответственно, если в отношении одного и того же вопросы мы одновременно думаем, проговариваем вслух и записываем, то мы тем самым подключаем к работе в три раза больше нейронных клеток, чем если просто думаем об этом.

– Ведение журнала развивает наблюдательность. Вы знаете, что человек, привыкший фотографировать, становится более внимательным в отношении интересных кадров вокруг себя. Точно также и человек ведущий Журнал становится более наблюдательным в отношении всех проявлений и закономерностей работы своей силы воли.

– Само по себе ведение журнала является средством выработки полезных привычек и отказа от привычек мешающих. Например, одна моя клиентка с помощью ведения журнала смогла отказаться от выработанной за многие годы привычки к сладкому. Просто каждый раз, когда ей хотелось съесть сладкое, она вместо этого бралась за свой Журнал и начинала описывать то, что с ней в данный момент происходило – свои эмоции, мысли, ощущения в теле. В результате этого страстное желание съесть печенье быстро проходило само собой.

Поэтому я очень рекомендую начать вести Журнал исследователя силы воли, где можно в течение дня фиксировать все интересные наблюдения за проявлениями своей силы воли, работой привычек, изменением уровня своей энергии и так далее. Вот как может выглядеть одна из записей в Журнале:

«Сегодня я задалась вопросом, а в каких ситуациях я начинаю курить. Устала бороться. Пробовала и Книги читать, силой себе запрещать. Заметила, если активно занимаюсь спортом, то не курю, но если бросаю спорт, то снова начинаю курить, словом засада. Решила составить список ситуаций, вызывающих желание курить и выявить для них альтернативу, даже не альтернативу, а ту выгоду, которую я получаю от сигарет в этот момент, когда курю, но более безопасными для здоровья способами.