Сила воли или сила привычки
Шрифт:
••• Бывает внутренняя мотивация и внешняя мотивация.
••• Внутренняя мотивация бывает двух видов. Первый вид — НАЙТИ СМЫСЛ. Задайте себе вопросы:- Зачем, ради чего нужна новая привычка?- Для чего нужна цель, которую вы хотите достигнуть? Найдите ради чего вы будете этим всем заниматься, тогда появится внутренняя приверженность, вам станет ясно, для чего нужно терпеть дискомфорт, преодолевать сложности и стараться.
••• Второй вид мотивации — это ясное внутреннее представление о том, что будет плохого и хорошего, если вы, соответственно, не достигнете
••• ВЫБОР ПРИВЫЧЕК ЗАВИСИТ ОТ ВАШЕЙ ЦЕЛИ. Вспомните свои цели на ближайшие годы, перенеситесь в будущее (на 5-10 лет) и подумайте, каким человеком вы хотите быть. Дайте ответы на следующие вопросы:
– Какие привычки нужны для достижения ваших целей?
– Где вы хотите быть через 5-10 лет?
– Каким человеком вы хотите быть?
– Какой вы хотите видеть вашу жизнь?
Запишите ответы на эти и другие вопросы, запишите цели и привычки, которые помогут их достигнуть.
••• Необходимо создать внутреннюю мотивацию для внедрения новой привычки. Запишите, для чего вам необходима цель и связанная с ней привычка. Привяжите приобретаемую привычку к вашей миссии и цели.
••• Запишите все возможные варианты ответов (не менее 10) на следующие вопросы:
– Почему для вас важно достигнуть этой цели и сформировать эту привычку?
– Что это даст в будущем, как повлияет на различные сферы вашей жизни?
– Что УЖАСНОЕ случится, если я не приобрету эту привычку?
– Что ПРЕКРАСНОЕ случится, когда я приобрету эту привычку?
••• Чем сильнее вы испугаете себя, тем более сильную мотивацию себе создадите.
Каждый раз, если будут сложности с выполнением новых действий (например, трудно сделать зарядку), перечитайте ответы на эти вопросы, подумайте, насколько более пагубно и дискомфортно будет не следовать новому образу жизни.
••• Новую привычку обязательно нужно связать с центрами удовольствия, чтобы стало приятно ей следовать. Новая привычка должна приносить радость, весь процесс создания новой привычки должен сопровождаться этой радостью.
••• Сделайте визуализацию из своей цели, прокрутите ее на мысленном экране. Создайте своеобразный рекламный ролик, в котором вы будете действовать в соответствии с новой полезной привычкой.
••• Постоянно прокручивайте «мысленное» кино (утром, вечером, в минуты отдыха). Наполните свою визуализацию максимальным удовольствием, поместите туда все, что вам нравится, приносит радость, все, что вы любите.
••• Создайте в голове образ нужного будущего, внедрите на уровне мыслей новые модели поведения, которые вы хотите создать.
••• Для того чтобы изменить какую-либо привычку, необходимо понять, какая потребность лежит в ее основании. Например:
– пессимистический взгляд на жизнь -> жажда заботы, любви и понимания;
– переедание -> ожидание ответных чувств.
••• ЦЕНА ПЕРЕМЕН. Необходимо внимательно рассмотреть ситуацию, оценить, стоит ли цель затраченных на нее усилий, и понять, чего именно вы хотите достигнуть.
••• Если перемена в жизни вызывает какие-либо негативные эмоции,
••• ЦЕНА ОТКАЗА ОТ ПЕРЕМЕН. Найдите как можно больше негативных моментов, которые вы испытываете, поддаваясь привычному деструктивному поведению. Будьте честны с собой, признайте правду и трезво оцените возможные негативные последствия нынешнего образа жизни. Запишите в тетрадку все размышления на эту тему.
••• Плюсы от изменений в жизни должны быть для вас очевидны. Создайте позитивный образ нового себя, найдите положительную мотивацию.
••• Внутреннее страдание очень хорошо помогает изменить привычки. Но для полного успеха необходимо использовать и ВНЕШНЕЕ СТРАДАНИЕ. Хороший вариант — брать обязательства перед другими людьми.
••• В детстве нас всех учили, что надо выполнять взятые на себя обязательства (обещал — сделай), этим можно воспользоваться при работе с привычками.
••• Берите обязательства на себя перед людьми, которых неудобно будет подвести. Берите обязательства и выполняйте их! Выберите обязательство, невыполнение которого было бы сложнее, чем выполнение.
••• Рассчитайте так, чтобы страдания от невыполнения были сильнее страданий от действий по выполнению. Свяжите невыполнение обязательств с наиболее сильным страданием.
••• Взяв публичные обязательства перед родственниками, друзьями или знакомыми делать что-либо и пообещав выплатить им ощутимый денежный штраф в случае невыполнения взятых обязательств, вы получите хорошую внешнюю мотивацию для формирования новой привычки.
••• ЧУВСТВО СОЖАЛЕНИЯ возникает каждый раз, когда мы задаем себе вопрос, почему не смогли стать такими, какими хотели бы быть. Эмоциональные переживания о несбывшихся мечтах переполняют многих людей чувством сожаления.
Мы испытываем это сожаление, когда уже поздно что-то предпринимать по поводу упущенных возможностей, не сделанного выбора, незавершенных действий, не развитых талантов.
••• Мы воспринимаем это чувство сожаления как досадную мелочь, которую можно логически объяснить или даже полностью отрицать. Мы утешаем себя, говоря, что сокрушаться о прошлом пустая трата времени. Однако боль, которая приходит вместе с сожалениями, необходима. Она является лучшим мотивирующим фактором, который может заставить нас действовать.
••• Боль может стать напоминанием, что мы совершили ошибку в прошлом, но можем исправиться и сделать лучший выбор.
••• Боль — это одно из сильнейших переживаний, ведущих к переменам. Обратите внимание на свои сожаления и боль, используйте их для собственного блага («заключите их в объятия»).
••• Скорость формирования новых привычек зависит от качества внешней мотивации. Создайте себе в помощь мощную систему контроля, и ваш прогресс ускорится.
••• ИСПОЛЬЗУЙТЕ КАЛЕНДАРЬ КОНТРОЛЯ. Выполнив взятое на себя обязательство (даже на минимум), ставьте в календаре галочку или плюс, укажите ваше достижение или результаты.