Сила воли или сила привычки
Шрифт:
••• «ГОТОВ ЛИ Я?» — предполагает, что мы берем на себя ответственность, а не ведем себя инертно.
– «СЕЙЧАС» — напоминает о времени; о том, что мы действуем в настоящем; ограничивает проблему только происходящим в настоящий момент.
– «ПРИЛОЖИТЬ УСИЛИЯ» — напоминает о том, что нам понадобятся силы и время; напоминает об ограниченности наших ресурсов; спрашивает: «Лучший ли это способ потратить время?»
– «ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ К ЛУЧШЕМУ» — напоминает, что мы можем сделать себя и окружающий мир лучше.
– «ЭТУ СИТУАЦИЮ» — фокусирует
••• Когда необходимо задавать вопрос «Готов ли я?»:- 1. Когда мы путаем разоблачение и честность.- 2. Когда у нас есть свое мнение.- 3. Когда наши убеждения и реальность сталкиваются с убеждениями других людей.- 4. Когда решения не идут нам навстречу.- 5. Когда сожалеем о принятых ранее решениях.
Урок 8: Окружающая среда
••• ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА — МОЩНЫЙ МЕХАНИЗМ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА НАШУ ЖИЗНЬ. Не всегда ее влияние идет нам на пользу. Среда обитания постоянно вмешивается в наши планы и в процесс достижения целей, давая стимулы, которые провоцируют нежелательное поведение.
••• Внешние факторы очень часто находятся вне зоны нашего контроля. Нам кажется, что мы не способны влиять на них. Мы чувствуем себя марионетками судьбы. Но судьба лишь дает возможности, и это наш выбор, как их использовать.
••• Мало кто из нас осознает, насколько сильно на наше поведение влияет окружающая среда.
••• Если вы будете считать окружающую среду безжалостной и враждебной, то ваша осознанность возрастет, и вы больше преуспеете в жизни.
••• Окружающая среда является бесконечным триггером, который оказывает слишком сильное и часто негативное влияние, и мы не можем игнорировать его.
••• Мы думаем, что живем в мире с нашим окружением, а на самом деле это война.
••• Мы думаем, что контролируем окружающую среду, а на самом деле она контролирует нас.
••• Мы думаем, что мир помогает нам и подстраивается под нас, а на самом деле мир угнетает и опустошает нас.
••• Мы думаем, что миру важно, что мы получаем от него, а на самом деле миру интересно только то, что мы можем ему дать.
••• Конечно, окружающая среда может делать нас лучше и стать нашим спасением. Однако обычно, если не прилагать специальные усилия, окружающая среда неблагоприятна для любых начинаний.
••• Самая разрушительная среда — это когда мы идем на компромисс с тем, что считаем правильным. Идя на компромиссы один за одним, мы постепенно деградируем и изменяем отношение к происходящему.
••• Во многих местах специально создают условия, чтобы мы действовали вопреки своим интересам и шли на поводу у чужих (например: магазины, торговые центры, фаст-фуды, кинотеатры, банки, Интернет сайты, онлайн-покупки, казино). Над этим работают очень умные люди, которые делают все возможное и невозможное (прорабатывают каждую деталь окружения), чтобы мы тратили как можно больше денег, здоровья и времени.
••• Окружающая среда может манипулировать нашим поведением и по-другому.
У вас есть мотивация и, казалось бы, полный контроль над окружением (вы дома в максимальной безопасности и комфорте). Для того чтобы хорошо выспаться, вам нужно лечь спать в 9-10 часов вечера. Перед сном вы решаете 10-15 минут посидеть в Интернете. Через некоторое время вы обнаруживаете, что уже 3 часа ночи, а вы все еще не спите, а сидите в социальной сети.
••• Окружающая среда не является статичной, она постоянно меняется. Попадая в разные ситуации, где меняются «кто, что, когда, где, почему», мы меняем модели своего поведения, цели, планы, парадигму, роли, отношение к происходящему и к себе.
••• Многие из нас ошибочно считают, что привычки появляются вследствие наших желаний и намерений. На самом же деле они, в основном, зависят от нашего окружения. Наша зависимость от окружающих обстоятельств довольно велика, и этот факт (доказанный многочисленными экспериментами ученых и психологов) можно использовать для того, чтобы приобретать хорошие привычки и избавляться от плохих.
••• Привычки во многом зависят от того, какая информация поступает в мозг извне. При изменении окружения привычки меняются вместе с ним.
••• Многочисленные исследования подтверждают теорию влияния стимулов на поведение человека, когда какая-либо часть окружения провоцирует его на совершение автоматических действий.
••• Учеными было установлено, что небольшие сигналы из окружающего мира оказывают сильное влияние на процессы принятия пищи. Например:
– Вы едите больше, если берете большую ложку.
– Если вы поставите недалеко от себя тарелку с печеньем и конфетами, то съедите в два раза больше.
– Вы съедите значительно больше, если у вас большая тарелка.
– Цвет тарелки тоже оказывает влияние на количество съеденной пищи.
– Не убирая сразу остатки после еды, вы съедите меньше. Например, оставив грязную тарелку от первого блюда, вы съедите меньше второго и т. д.
••• Человеку, который испытывает проблемы со сном, необходимо пройти в спальню и лечь в кровать, как только он почувствовал усталость. Если у него не получается заснуть, то ему нельзя оставаться в спальне, необходимо уйти в другую комнату и придумать себе какое-либо занятие. А когда он опять почувствует желание поспать, нужно снова вернуться в спальню.
Через некоторое время кровать будет ассоциироваться исключительно со сном, а не с какой-то другой деятельностью. Выработав такую привычку, человек будет мгновенно засыпать, как только ляжет в свою кровать.
••• Таким образом мы можем сосредоточиться на изменении своего окружения и изменяться вместе с ним автоматически, без лишних усилий.
••• АССОЦИАЦИЯ С ОКРУЖЕНИЕМ. Если у вас есть проблема с концентрацией на какой-либо деятельности, необходимо ассоциировать ее с определенными инструментами, техникой, окружением или местом. Например: