Сила воли или сила привычки
Шрифт:
••• УПРАЖНЕНИЕ. Это упражнение поможет лучше осознать конкретные триггеры и понять их связь с поведенческими неудачами и успехами.
– Выберите цель, к которой вы сейчас стремитесь.
– Составьте список ситуаций и людей, которые влияют на вашу эффективность на пути к достижению выбранной цели.
– Не нужно учитывать все триггеры (их может быть очень много), перечислите два-три триггера, которые касаются выбранной цели. Какие они, эти триггеры? Воодушевляющие или расхолаживающие? Продуктивные или непродуктивные?
– Занесите триггеры
Урок 11: Что такое привычка?
••• Привычка - выбор, который мы многократно совершали в разные периоды своей жизни, а потом забывали о нем и просто продолжали автоматически делать одно и то же каждый день.
••• В какой-то момент времени мы сознательно приняли решение, каким образом нам поступать в разных ситуациях, а потом перестали выбирать, и наше поведение перешло на уровень привычек, стало автоматическим.
••• Привычка — это способ поведения, управляющий жизнью и мыслями человека. Привычка имеет характер потребности. Университет Дьюка провел специальное исследование, в котором было установлено, что более 40% ежедневных действий человека являются не его реальными решениями, а результатом действия привычек. Другие исследователи утверждают, что 99% нашего времени мы живем автоматически, бессознательно, под влиянием привычек.
••• Все люди состоят из множества различных привычек, в результате работы которых большинство ежедневных действий мы выполняем автоматически, используя приобретенные навыки и умения. Мы формируем привычки как самостоятельно, так и в результате воспитания.
••• Вся наша жизнь, все ее отчетливые формы есть не что иное, как куча привычек. © УИЛЬЯМ ДЖЕЙМС.
••• Каждая привычка по отдельности значит очень мало в нашей жизни, но их совокупный вклад оказывает огромное влияние на наше здоровье, финансы, отношения, счастье и успех.
••• Привычки управляют всей нашей жизнью:
– Если вы хотите быстро заснуть и проснуться бодрым, обратите внимание на свою привычную манеру спать и на действия, которые вы совершаете автоматически после того, как проснулись.
– Если вы хотите, чтобы стало легче заниматься спортом, создайте пусковые механизмы, и эти занятия станут привычными.
– Для того чтобы в семейных отношениях не было ссор и проблем, необходимо записать план привычек для семейной жизни и сделать это вместе с партнером.
••• Люди разных культур действуют по одним и тем же правилам. Общество — это большое собрание привычек, которые встречаются у тысяч людей. Эти привычки могут привести к насилию или к миру под действием стороннего влияния.
••• ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ АСПЕКТ ФОРМИРОВАНИЯ ПРИВЫЧЕК. Привычка образуется в результате неоднократного выполнения каких-либо действий, которые приносят удовольствие. После формирования привычки,
••• ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ АСПЕКТ ФОРМИРОВАНИЯ ПРИВЫЧЕК. Привычка появляется в результате образования устойчивых нейронных связей, которые отличаются повышенной готовностью к работе.
Система таких нервных связей является основой динамических стереотипов (простые и сложные формы поведенческих актов). В комплекс нервных структур, которые обеспечивают привычные действия, также входят механизмы эмоционального реагирования (психологический аспект формирования привычки).
••• Множество привычек образуется в результате родительского воспитания. Мы рождаемся с «чистым» мозгом, в котором не записаны никакие привычные действия. Родители показывают нам, как надо себя вести в различных ситуациях, и постепенно мы закрепляем эти модели поведения, используя их всю оставшуюся жизнь. Самые «прочные» привычки берут начало в детстве. Воспитание, в сущности, — это программирование системы привычек.
••• Быть несчастным или счастливым, быть пессимистом или оптимистом является приобретенной привычкой, привычным ходом мыслей.
••• Человек может привыкнуть к любым мыслям и идеям. Это значит, что мы можем создать у себя внутри любые психологические и мысленные связи.
••• Вы можете достичь любых целей, главное — выработать нужные привычки.
••• Любое действие, на которое способно некоторое количество людей, можете сделать и вы. Нет никаких ограничений, научиться можно всему! Нужно только выйти из-под власти плохой привычки и создать хорошую привычку, ведущую к желаемому результату.
••• Привычки - естественный результат нашей неврологии, так устроен мозг человека. Разобравшись в этом механизме, вы сможете перепрограммировать закостенелые, деструктивные, разрушающие модели поведения. Привычки можно изменять, если разобраться в механизмах их работы.
••• За последнее время уровень понимания учеными неврологии и психологии механизмов работы моделей и привычек в жизни людей, организаций и всего общества очень сильно повысился. Мы знаем, как образуются и как меняются привычки, а также понимаем научную основу их механизмов.
Мы знаем, как разбить привычку на составляющие ее части и как перестроить по нашему желанию. Мы понимаем, как заставить людей больше двигаться, меньше есть, повысить эффективность своей работы, как вести здоровый образ жизни.
••• Изменить некоторые привычки может быть довольно сложно, и происходит это не сразу. Но изменить привычки является возможным, и благодаря исследованиям ученых, мы точно понимаем, как это сделать.
••• У каждого человека есть некоторое количество ключевых привычек и моделей поведения (так называемые «краеугольные» привычки), изменив которые в лучшую сторону, вы измените и все остальные привычки, связанные с ними, значительно улучшив качество жизни.