Симфония для позвоночника. Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов
Шрифт:
Меры профилактики: выполнять упражнение с согнутыми в коленных суставах ногами и при положении спины под углом 30° к поверхности пола. Не замыкать руки за головой.
Выпад – острый угол между бедром и голенью.
Возможные побочные действия: при сгибании колена более чем на 90°, возникает перенапряжение четырехглавой мышцы бедра, надколенник смещается в область между бедренной и большой берцовой костями, травмируя суставные поверхности. Особенно опасно неправильное выполнение упражнения с утяжелением.
Меры
Приседание с утяжелением.
Возможные побочные действия: давление на четырехглавую мышцу бедра и, как следствие, смещение надколенника в суставе, повышенное давление на суставные поверхности коленного сустава. Еще большие проблемы возникают при приседании с широко расставленными ногами: вращение колена наружу в такой слабой позиции может вызвать повреждение связок вне и внутри коленного сустава. Нарушенное равновесие в этой позиции может привести к вывиху.
Меры профилактики: сгибание голени допустимо строго вокруг фронтальной оси (сгибание – разгибание), допустимо неглубокое сгибание ног в коленном суставе. Для уменьшения нагрузки на коленные суставы рекомендуется подкладывать под пятки небольшие бруски.
Высокие махи ногами.
Возможные побочные действия: верхняя часть туловища как бы оседает в талии, давя на поясничный отдел, а средняя ягодичная мышца испытывает большое давление при высоких махах, что чревато возникновением в ней дистрофических изменений.
Меры профилактики: ограничить высоту махов до 90°, сосредоточиться больше на скорости выполнения упражнения (не торопиться!) и состоянии поясничного отдела позвоночника.
Большая амплитуда круговых движений в плечевых суставах с использованием утяжеления.
Возможные побочные действия: растяжение связочного аппарата плечевого сустава и возникновение хронических воспалительных процессов в капсуле сустава.
Меры профилактики: делать плавные движения, вес утяжеления дозировать.
Переразгибание в локтевом суставе.
Возможные побочные действия: повреждение связочного аппарата сустава и суставных поверхностей в результате выполнения упражнения с высокой амплитудой и утяжелением.
Меры профилактики: не допускать переразгибания в локтевых суставах, дозировать вес утяжеления.
Прямые кувырки через голову вперед и назад.
Возможные побочные действия: технически неправильно выполненный кувырок, особенно назад, дает самое большое число острых травм шейного отдела позвоночника.
Меры профилактики: проконсультироваться у опытного тренера по технике выполнения кувырков.
Растяжка за руки и за ноги четырьмя партнерами.
Возможные побочные действия: чрезмерное
Меры профилактики: полностью исключить подобное упражнение.
Стойка на голове и плечах.
Возможные побочные действия: чрезмерная нагрузка на шейный отдел позвоночника и, как результат, травмирование связочного аппарата и дисков этой области позвоночника.
Меры профилактики: противопоказано детям и подросткам с синдромом дисплазии соединительной ткани и отставанием биологического возраста от паспортного.
Поднятие ногами партнера.
Возможные побочные действия: при избыточной массе тела партнера может возникнуть резкое неконтролируемое сгибание ног в коленных суставах и повреждение их связочного аппарата.
Меры профилактики: выполнять упражнение с индивидуально подобранным утяжелением.
Прыжки через спину партнера.
Возможные побочные действия: при высоком темпе возможны потеря равновесия и падение на спину партнера, что чревато для последнего травмой позвоночника.
Меры профилактики: прыгать через лавки, барьеры и другие снаряды.
Прыжковые упражнения (особенно асимметричного характера), в том числе:
прыжки в высоту (порядка 110 см) с бокового разбега,
прыжки на одной ноге (на месте, с поворотом на 90°, 180°, 360°, многоразовые, по разметкам и т. п.),
прыжки с 70-сантиметровой высоты,
прыжки для доставания подвешенных предметов,
игры с прыжками и отталкиванием на площадке небольшого размера,
эстафеты с прыжками на одной ноге,
прыжки вертикально вверх с места с имитацией броска мяча в прыжке и приземлением позади намеченных ориентиров,
прыжки через гимнастическую скамейку (высота 30 см) с приземлением на одну ногу,
прыжки с продвижением вперед (боком) с доставанием ориентиров, расположенных на разной высоте,
высокодальние прыжки,
прыжки с мостика на снаряды (козел и конь),
прыжки на бревне вприсед, в том числе с поворотом на 90°, 180°,
прыжки с поворотом в воздухе на 90–120° с точным приземлением в квадрат.
Возможные побочные действия: нарушение функционального состояния опорно-двигательного аппарата.
Внимание! Целесообразно вообще исключить из общей физической подготовки детей и подростков перечисленные упражнения, поскольку у них еще не развит в достаточной мере мышечный корсет, кроме того, почти у половины детей и подростков в настоящее время регистрируются признаки дисплазии соединительной ткани и отставания биологического возраста от паспортного.