Симфония для позвоночника. Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов
Шрифт:
Кроме того, прежде чем определять ребенка в спортивную секцию, где неизбежны повышенные нагрузки на позвоночник и суставы, сделайте полное обследование его здоровья. Первый и самый надежный консультант в этом вопросе – врач, а уже потом тренер или учитель физкультуры.
Нормализация массы тела
Еще Гиппократ говорил: «Внезапная смерть чаще настигает толстых, чем худых». Современные исследования медицинских центров многих стран указывают на связь избыточной массы тела с развитием не только болезней суставов, но и с возникновением артериальной гипертензии
• Сердечно-сосудистые осложнения:
инфаркт миокарда (гибель участка сердечной мышцы),
застойная сердечная недостаточность,
цереброваскулярные нарушения – поражение мозговых артерий, а затем и вещества мозга,
варикозная болезнь нижних конечностей и тромбофлебиты
• Поражения опорно-двигательного аппарата:
остеохондроз – поражение костной и хрящевой ткани,
миалгии и артралгии – мышечные и суставные боли, подагра
• Метаболические осложнения:
гиперлипидемия – нарушение обмена жиров с образованием атеросклеротических бляшек на стенках сосудов,
инсулиннезависимый сахарный диабет
• Поражения органов пищеварения:
желчнокаменная болезнь,
гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь – заброс кислого содержимого желудка в пищевод
• Дыхательные нарушения:
одышка,
синдром гиповентиляции – нарушение газообмена в легких,
синдром ночного апноэ – периодическая остановка дыхания во сне
• Нарушения половой функции:
снижение потенции, бесплодие у мужчин и женщин, тяжелое течение климакса у женщин,
неблагоприятное течение беременности (преэклампсия, диабет беременных)
• Онкологические осложнения:
риск развития рака толстой и прямой кишки, предстательной железы, яичников, молочной железы, шейки матки
Среди причин, ведущих к ожирению, ученые называют 3 основные: нарушение обмена веществ (встречается довольно редко), недостаток двигательной активности (гиподинамия), переедание.
Излишек веса у женщин встречаются в 3,5 раза чаще, чем у мужчин, причем в 70 % случаев это связано с привычкой к перееданию. Французская поговорка гласит: «Существуют три стадии полноты: при первой человеку завидуют, при второй над ним смеются, при третьей его жалеют». Единственная поправка состоит в том, что даже умеренно полному человеку завидовать не стоит. При самых первых признаках ожирения следует решительно и энергично бороться за восстановление нормального веса.
Нормальную и избыточную массы тела, а также степень ожирения оценивают по индексу массы тела (ИМТ), который определяется как частное от деления величины веса на величину роста в квадрате:
ИМТ = масса тела (кг): рост (м)2
Еще в XVI веке итальянец Людовик
Чтобы сбросить лишний вес, не обязательно становиться аскетом. Вот несколько простых рекомендаций, которым можно следовать и успешно контролировать вес тела, не насилуя свой организм.
Перейдите на 5–6-разовое питание. Ешьте небольшими порциями, чтобы только утолить голод, не доводя себя до чувства перенасыщения.
Не мучайте себя недоеданием: постоянно думая о еде, вы рискуете съесть в один присест гораздо больше, чем требуется для утоления голода.
Утоляйте жажду только водой. Научитесь относиться к сокам, тоникам и лимонадам как к еде, а не как к питью.
Помните, что основным источником белков для вас должна стать пища растительного, а не животного происхождения.
Готовьте крупяные блюда на воде, со специями, по возможности отказываясь от сливочного масла.
Ваш десерт должен состоять из фруктов, а высококалорийные, богатые жирами сласти приберегите для особых случаев и больших праздников.
Несколько слов о модных диетах, на которые многие возлагают большие надежды. Советую очень осторожно подходить к выбору диет с заманчивыми названиями: диета кинозвезд, диета жокеев, итальянская, кремлевская, японских долгожителей… Большинство из предлагаемых на книжных прилавках диет не имеет научного обоснования, а значит, они не гарантируют, что ваше здоровье после их применения не пострадает.
Для специалистов актуально подлинное значение слова диета (греч. – diaita): образ жизни, режим питания.
Это, согласитесь, нечто иное, чем развлечение толстяков, именуемое «посидеть на диете». Итак, диета – это разработанный конкретно для вас специалистом по питанию и согласованный с вашим лечащим врачом режим питания, учитывающий следующие факторы: химический состав, физические свойства, количество, способ кулинарной обработки пищи, интервалы между приемами пищи в течение дня. При назначении диеты специалист по лечебному питанию – диетолог – учитывает конкретно ваши нарушения в организме. Правильно подобранная диета должна оказывать лечебное действие, в частности предотвращать переход острых заболеваний в хронические или максимально продлевать период ремиссии.
Ожирение – это хроническое заболевание, и никакая экстра-суперсемидневная или японская бессолевая диеты вылечить его не смогут!
Поэтому, если вы решили похудеть, то сначала проконсультируйтесь с врачом. Изучение несбалансированных рационов питания показало, что у их последователей значительно снижалась работоспособность, ухудшались слух, зрение и точность произвольных движений, уменьшалась мышечная сила. Особенно серьезные отклонения в состоянии здоровья отмечались при уменьшении в рационе питания белковой пищи.