Симптомы из детства. Как семья и окружение влияют на развитие личности и становление характера и что с этим делать?
Шрифт:
Другая категория людей те, чьи границы слишком расширены. Они не соблюдают личные границы других людей, беспардонно в них вторгаются и захватывают буквально все пространство вокруг себя.
Чтобы определить, нарушает ли кто-то ваши личные границы, задайте себе следующие вопросы:
1. Когда вы принимаете решение, стараетесь угодить кому-то или делаете то, чего хотите сами?
2. Часто ли вы говорите «да», хотя на самом деле хотите
3. Вам легче согласиться с мнением других людей, чем выразить свое?
4. Вы часто оправдываетесь, даже когда понимаете, что не сделали ничего плохо?
5. В вашем окружении есть люди, которые не интересуются вашей жизнью, но постоянно говорят о себе и своих проблемах?
Если большинство ответов на эти вопросы «да», то ваши личные границы часто нарушаются. Вы ставите чужие интересы выше собственных и склонны терзаться чувством вины.
Ваши личные границы нарушены, если:
– вы испытываете обиду.
Вам кажется, что с вами обошлись несправедливо, уговорили сделать то, чего вы не хотели, и жалеете, что согласились;
– вам страшно перед выполнением задачи.
Это ощущение говорит как раз о том, что вы взялись за нечто неприятное для вас и сами нарушили свои границы. Будь то поход на вечеринку, хотя планировали отдохнуть дома, встречи с токсичными родственниками, после которых вы долго восстанавливаетесь, и многое другое;
– вы истощены.
Ощущаете, что перегружены, вам не до чего нет дела, общение с людьми заставляет вас чувствовать себя словно выжатый лимон. Начинаете критиковать себя, сомневаетесь в своих силах - на лицо истощение и выгорание. Подумайте, какие именно границы пострадали - физические, ментальные или эмоциональные;
– вы не умеете говорить «нет».
Рассмотрите причины, из-за которых вам так сложно отказывать людям. Напоминайте себе почаще: собственное душевное равновесие важнее, чем попытки угодить другим;
– вы беспричинно раздражаетесь и гневаетесь.
Не терзайте себя за то, что испытываете негативные эмоции. Эти эмоции сигнализируют о том, что какие-то из ваших потребностей не удовлетворены. Постарайтесь в этом разобраться;
– вы ощущаете себя жертвой.
Отказываетесь от помощи, не умеете просить о ней при необходимости. Думаете о том, что другие ничего не делают, пока вы стараетесь - одни из признаков проблемы с личным границами;
– вы все время даете, но ничего не получаете взамен.
В трудную минуту ваше окружение исчезает? Если такой паттерн поведения прослеживается во всех ваших взаимоотношениях - дело в личных границах;
– вы чувствуете, что вами пользуются.
У вас появилось стойкое ощущение, что окружающие пользуются вашей добротой, садятся вам на шею и питаются вашей энергией? Активирована позиция жертвы - работаем с границами.
– вы созависимы.
В общении с различными людьми становитесь таким,
Как защитить свои личные границы?
То, что вы хотите их защитить, не дает гарантии, что вас услышат и перестанут их нарушать. Когда вы начнете выстраивать личные границы, на вас будут злиться и обижаться. Но ваша задача - границу обозначить.
Что вы обязаны защищать?
– Ваши личные вещи.
Ваша вещь может попасть в руки другому человеку только с вашей инициативы и разрешения.
– Ваше свободное время.
Вы имеете право тратить свое свободное время на что угодно. Если друзья настаивают на встрече, а вы хотите побыть дома и уделить это время себе - вы не обязаны принимать их предложение и бояться разочаровать их отказом.
– Личное пространство.
Ваш дом, комната, рабочее место. Вы сами решаете, как организовать свое пространство и когда приглашать туда гостей.
– Ценности, взгляды и убеждения.
У каждого из нас своя система ценностей. Не позволяйте другим навязывать вам свою точку зрения. Выслушайте, но фильтруйте ту информацию, которая к вам поступает.
Учимся защищать свои границы.
– Сформулируйте свои границы. Напишите то, что важно для вас. То, чего вы бы хотели, но не делаете.
Пример: хочу уходить с работы вовремя;
Пример: каждое воскресенье я хочу проводить дома за любимым занятием.
Когда вы составите свой список, придерживайтесь его.
– Научитесь говорить «нет».
Не бойтесь, что после отказа от вас отвернутся, перестанут принимать и любить. Да, такое возможно, но так поступят только те люди, которые использовали вас в своих интересах и им безразлично ваше душевное равновесие. Их обижает тот факт, что вы стали неудобным и больше не пляшете под их дудку.
– Отвергайте чувство вины.
Ваши интересы должны быть на первом месте. Решайте свои проблемы, живите своей жизнью.
– Прекратите оправдываться.
Вы имеете право отказать кому-то без объяснения причин. То, как именно проживать свою жизнь, решать только вам, а не коллегам, друзьям и родственникам.
Найдите гармонию, грамотно выстройте границы. Относитесь бережно не только к своему внутреннему пространству, но и пространству других людей.