Система снижения веса «25 за 5». Открыть матрешку
Шрифт:
Вы сами можете выбрать для себя подходящий способ, который поможет вам не думать о еде в неположенное время. Например, если у вас есть собака, то возьмите себе за правило гулять с ней вечером не менее 1 часа. Вы не только удалитесь от холодильника, но и получите заряд бодрости от прогулки, а ваш питомец будет очень вам благодарен.
Или пригласите на вечернюю прогулку друга, мужа или своих детей. Кроме всего прочего, вы проведете дополнительное время с близкими вам людьми, сможете неспешно поговорить о самых важных делах, которые не обсудишь на бегу в течение дня.
Относитесь к вечерним часам как к возможности узнать что-то новое — почитать умную книгу, познакомиться с интересным человеком, изучить несколько иностранных
Словом, начните управлять своими желаниями. Научитесь получать удовольствие не только от еды. Перестаньте вообще думать о еде, осмотритесь — в жизни столько интересного! Усилием воли заставьте себя встать с дивана! Ведь человеческие удовольствия тем и отличаются от животных, что связаны с неким ПРЕОДОЛЕНИЕМ. Есть после 19 часов, когда организм уже не нуждается в пище, — значит потворствовать своим животным желаниям. А преодолеть свою лень и пойти поплавать в бассейне после рабочего дня — это настоящее человеческое решение, которое приносит несравнимое удовольствие. Чаще дарите себе радость получать человеческие удовольствия, и вы заметите положительные перемены во всех сферах своей жизни. Забудьте про матрешку! Вы на пути к образу настоящей принцессы!
Шаг 11. Вода — основа жизни. Пьем воду и худеем
После целого дня здорового питания вы заметите, как улучшится качество вашего сна и отдыха. Постепенно вы привыкнете к новому режиму жизни, и многие ваши дела сами перестроятся во времени, следуя вашему новому графику. Соблюдая режим питания, не забывайте в течение всего дня пить чистую воду. Это важная часть системы оздоровления организма.
О РОЛИ ВОДЫ
Всем со школы знакома такая фраза: наш организм на 80 % состоит из воды. Роль жидкости в жизнедеятельности человеческого организма огромна. Она поддерживает водный баланс клетки, переносит питательные вещества и выводит шлаки из организма. Качество употребляемых напитков влияет на здоровье ничуть не меньше, чем качество пищи. Попробуйте несколько недель употреблять из жидкостей только питьевую воду, вы заметите, что ваше самочувствие изменится в лучшую сторону.
Чтобы поддерживать постоянную температуру тела и избавляться от шлаков, организм через пот, дыхание и мочу выводит около двух литров жидкости в день. Если человек в течение дня потеет от жары на пляже или во время физических нагрузок, то его организм может терять до 1 литра жидкости в час. Весь потерянный объем воды нам необходимо пополнять.
Старайтесь через час после завтрака, обеда и ужина выпивать по целому стакану воды. Это поможет пополнить уровень жидкости в организме и, кроме того, приглушит начинающийся голод. Одна моя знакомая — любительница выпечки — каждый раз, вспоминая о пышной булочке, выпивает стакан воды. Это и для организма полезно, и отвлекает от мыслей о еде.
Всего в течение дня нужно выпивать около 2,5 литров воды. При недостаточном поступлении в организм жидкости может наступить его обезвоживание. Конечно, в обычной городской жизни крайняя степень обезвоживания нам не грозит, но незначительная степень даже более опасна, так как ее сложно определить.
Человек становится раздражительным, невнимательным, быстро устает. Многие функции организма начинают «барахлить».
Во избежание неприятных последствий пейте больше жидкости в течение дня. Причем пейте, даже если вам кажется, что вы не хотите пить. Ведь жажда возникает уже при очень низком уровне насыщения
Если вы привыкли обильно запивать пищу водой, скорее всего, вы слишком торопитесь во время еды, проглатываете продукты, не дожевав их. Последите за тем, как вы едите, постарайтесь есть медленно, тщательно пережевывайте пищу, тогда вам не понадобится жидкость. И чем медленнее вы будете есть, тем быстрее придет ощущение сытости, даже при ограниченном объеме порции.
Иногда вы можете испытывать чувство голода, но причина этого — обезвоживание организма. В следующий раз, когда вы ощутите голод, выпейте стакан воды. И вы наверняка почувствуете себя лучше, а чувство голода отступит.
Многие считают, что употребляют много жидкости, если пьют в течение дня кофе огромными кружками, а вечером — пиво литрами. Это совсем не так. Вода обеспечивает наш организм жидкостью без дополнительных калорий, а все остальные напитки содержат в себе калории, а некоторые — и вредные для здоровья вещества. Кроме того, многие напитки (черный чай, пиво) обладают сильным мочегонным эффектом и, наоборот, способствуют обезвоживанию организма. Постарайтесь исключить их из своего рациона.
Если вы по каким-то причинам не можете пить чистую воду, добавьте в нее несколько капель лимонного сока, пейте легкий травяной чай — отдавайте предпочтение натуральным напиткам.
В первые месяцы здорового питания я не употребляла никакие жидкости, кроме питьевой воды. Отказаться от многих современных напитков не слишком сложно. Любителям же кофе, не способным без него жить, советую носить с собой несколько кофейных зернышек. При появлении острого желания выпить кофе можно для начала просто понюхать зернышки. Велика вероятность, что «ломка» пройдет. В следующий раз при возникновении повторного желания употребить кофе вы можете пожевать зернышко и выпить стакан воды.
Этот способ помог нескольким моим знакомым, а я использую его и по сей день, особенно в командировках, когда просто нет возможности выпить чашечку натурального кофе.
Когда вы достигнете своей оптимальной физической формы, ваш вес станет стабильным и организм начнет функционировать в естественном режиме, то сможете вновь вернуть кофе в свой рацион, но не злоупотребляйте — не более 1–2 чашек в день, причем без сахара.
Стоит упомянуть о том, что здоровое питание не включает в себя и употребление алкогольных напитков. Единственное, что вы можете себе позволить, — бокал красного сухого вина. Ведь в нем содержатся антиоксиданты, которые препятствуют образованию свободных радикалов и тормозят процессы старения, кроме того, красное вино способствует расщеплению жиров.
И все же не будем забывать, что в первые месяцы здорового питания очень важно употреблять в сутки 2,5 литра именно питьевой воды, чтобы дать возможность провести мягкое очищение организма, поддерживать необходимый уровень жидкости, не добавляя при этом лишних калорий.
Шаг 12. Да здравствуют командировки! Учимся питаться вне дома
Одним из препятствий, мешающих следить за своим питанием и фигурой, многие люди называют необходимость частых командировок. Они боятся, что в отпуске и других поездках не смогут соблюдать правила и режим питания. Мой опыт и опыт моих подруг показывает, что все возможно. Вы вправе немного отклониться от принятого вами порядка употребления блюд без ущерба для здоровья и фигуры. Единственное, что вы не должны делать ни при каких условиях, — есть продукты из составленного вами же «запрещенного списка»!