Смелость жить. Обо всем от признанного эксперта по личному развитию
Шрифт:
3. Цепные занятия
Составляйте «цепочки» занятий – так легче сохранять постоянство. Начните делать первое занятие в «цепочке», и остальные пойдут как по маслу.
Каждое утро я просыпаюсь рано, иду в спортзал, затем в душ, после чего одеваюсь, завтракаю и т. п. Это весьма устойчивая, постоянная модель. Но бывают дни, когда тренировка оказывается лишней, и тогда, чтобы не переутомить себя, я пропускаю занятие, ничем не занимая освободившееся время. В таких случаях я обычно приступаю к следующему занятию в «цепочке», например иду в душ, минуя спортзал.
Я заметил, что мне проще возвращаться к занятиям, которые я по какой-то причине пропустил, если я продолжаю практиковать первое и последнее звено в «цепочке» – тогда они без особого труда встраиваются в сложившееся расписание. Пока
Идея состоит в том, чтобы поместить свои неежедневные занятия в середину «цепочки». Сохранять постоянство срединных звеньев проще, если сохраняется целостность всей «цепочки» – особенно замыкающие ее части, – при этом промежуточные звенья иногда можно и пропускать.
4. Давайте себе конкретные обещания
Если какие-то дела вы не собираетесь делать ежедневно, решите раз и навсегда, когда вы будете ими заниматься.
Только не говорите себе, что собираетесь заниматься этим 3–4 дня в неделю – это звучит слишком туманно, размыто. Нужна конкретика: «Каждый понедельник, среду, пятницу и субботу я буду разминаться в спортзале с 6:30 до 7 утра, начиная с тренажеров и заканчивая аэробикой». Чем конкретнее поставлена задача, тем лучше.
Отводите в своем расписании отдельное время для таких дел. Не планируйте ничего другого на эти часы.
Необязательность и пропуски сломают систему в два счета. У вас не должно возникать вопросов, нужно или не нужно что-то делать в эти дни. Отложите в сторону все «может быть», «наверно» и «вероятно». Вы либо делаете, либо нет. Решите сразу, заранее.
5. Превращайте занятия во встречи
Если вам все же трудно поддерживать нерегулярные занятия, постарайтесь превратить их в свидания – так, чтобы их выполнение предполагало присутствие кого-то еще. Легко отказаться от затеи, когда все держится исключительно на вас, но вот провалить операцию, в которой участвуют другие, мало кто может себе позволить. Это как опаздывать на встречу – согласитесь, неприятно осознавать, что вас ждут.
Найдите себе друга по интересам. Договоритесь созваниваться по утрам. Запланируйте со своим соседом уборку квартиры в определенный день, назначьте конкретное время. Договоритесь с супругом, кто и когда будет сидеть с ребенком по вечерам.
Участие других людей в неежедневных занятиях повышает степень ответственности.
Все вышеперечисленное – только часть возможных тактических приемов, помогающих укрепить постоянство нерегулярной практики. Интересующиеся могут посмотреть другую мою статью – «10 способов оптимизировать свои будни» («10 Ways to Optimize Your Normal Days») – в ней есть ряд конкретных рациональных предложений.
В неделю по книге
(Перевод А. Жежеры)
В 1992 году я впервые узнал о существовании привычки читать по одной книге в неделю (в среднем), причем в основном это касалось специализированных книг по некой тематике, в которой вы хотели бы достигнуть профессионализма. В результате приобретения такой привычки за год вы прочитаете около 50 книг. Брайан Трэйси [21] добавляет, что эта привычка за 7 лет сделает из вас эксперта международного уровня в выбранной вами области. Представьте себе, что вы работаете в сфере продаж. Если вы за год прочтете 50 книг о продажах, повлияет ли это на ваш успех в работе? Несомненно. Я уже тогда решил перенять эту привычку и сейчас, 10 лет спустя, я действительно прочитал около 600 книг, большая часть которых была посвящена личностному развитию и смежным областям. Это целая куча книг.
21
Брайан Трэйси – автор книг и аудиопрограмм на темы бизнеса, управления продажами, самореализации, лидерства и т. д. Многие из его книг до сих пор остаются бестселлерами.
В это число входят книги по здоровью, диетам, физическим упражнениям, питанию, похудению, поднятию тяжестей, лечению, боевым искусствам, биографические книги,
Перечисляя все это, я хочу не просто произвести на вас впечатление, а показать, что дает в долгосрочной перспективе эта привычка. Когда кто-то говорит о новой идее, которая может закрепиться на длительное время, лично я считаю полезным узнать, к чему она приведет через год, 5 или 10 лет. И то, чем я могу поделиться с вами, возможно, поможет вам в выборе, если вы только знакомитесь с этой новой привычкой.
Как может помочь эта привычка? Я считал, что лично мне она поможет получить большой объем знаний в области личностного развития. Именно это и произошло, и даже более того – данная привычка устранила мое невежество. Представьте ваше знание любой области в виде круга. Внутри него лежит то, что вы знаете. Снаружи – то, чего вы не знаете. По мере роста круга его площадь увеличивается, но так же увеличивается и длина его окружности. То есть чем больше вы знаете, тем яснее вы понимаете, что вам еще много предстоит изучить.
Эта мысль очень важна. По мере того как окружность расширяется, и вы яснее осознаете, сколь много еще предстоит изучить, вы можете более избирательно подходить к выбору следующей области познания. Ваши сознательность и осведомленность увеличиваются. Вы можете использовать то, чему уже научились внутри круга, для того чтобы предугадать, на каком из его краев вы найдете для себя что-то полезное. В процессе этого вы учитесь тому, как учиться.
Одна из основных концепций, пришедших ко мне за то время, пока я использовал эту привычку, – это понимание того, насколько взаимосвязаны все области личностного роста. Часто нам кажется самой важной вовсе не та проблема, которую в действительности нам необходимо решать. К примеру, вам может недоставать мотивации, но сколько бы вы ни читали о мотивации и ни пробовали чем-либо мотивировать себя, вы можете не сдвинуться с места. Более того: такие действия могут даже больше демотивировать вас. А настоящей проблемой может оказаться плохая диета или нехватка физических упражнений. Или это может быть недостаток общения, приводящий к вялотекущей депрессии. Или вы можете застрять в негативном окружении, которое подпитывает ваше неверное поведение. Или вы просто недостаточно ясно поставили перед собой свои цели. Или даже все вышеперечисленное вместе. Очевидная причина проблемы обычно не является истинным ее источником. Например, неправильное питание и недостаток физических упражнений часто не являются истинным источником избыточного веса. Это просто дополнительные симптомы более глубоких проблем. Вы можете читать книги о диетах и упражнениях, но, закрыв их, не следовать изложенным там советам. Что-то более глубокое останавливает вас, и именно это указывает на истинную проблему, которую вам надо решать. Размышляя таким образом, я выработал более целостный, с моей точки зрения, подход к этой области.
Но реальные знания и новые сведения, которые вы почерпнете из чтения книг, не являются главной пользой. Мой опыт свидетельствует, что настоящая приобретаемая выгода заключена не в том, что именно вы читаете, а в самой привычке чтения. Когда вы еженедельно читаете новую книгу, то этой привычкой вы настраиваете свой ум на восприятие новых знаний. Ваше мышление остается острым и свежим. Ваш ум постоянно перерабатывает новые идеи и ищет новые выводы, которые он может из них сделать. Каждый день вы вливаете в него новые понятия, и мозгу приходится находить способы интегрировать их в уже имеющуюся базу знаний. Частое чтение стимулирует нервную деятельность, даже когда у вас нет книги перед глазами.