Собрать по кусочкам. Книга для тех, кто запутался, устал, перегорел
Шрифт:
Теперь, продолжая осознавать присутствие внутреннего демона, оглядитесь вокруг. Где вы сейчас находитесь – в комнате, в вагоне метро, в парке? Какие цвета вы видите? Какова температура воздуха? Что вы слышите? Какие запахи до вас доносятся? Вспомните, что на вас надето, каково ощущение ткани на коже. Есть ли рядом другие живые существа – люди, животные, растения? Что они делают? Кратко опишите все это.
Описание места, где я нахожусь:
На первый взгляд кажется, что это упражнение вряд ли перевернет вашу жизнь, но всякое может случиться. На самом деле оно вполне способно реструктурировать мозг, сделать так, чтобы вы стали меньше подвержены
К примеру, у меня было много клиентов, которые, как и Кит, считали, будто деньги и счастье – одно и то же. Однако, в отличие от Кита, они сумели вырваться. Просто научившись переключать внимание на свое окружение, многие из них начали отмечать и ценить, скажем, солнечный свет, воздух, дружбу. Их жизнь мгновенно обогатилась. Разумеется, не у всякой истории о демонах такой простой и счастливый конец. На этом этапе большинство по-прежнему верит своим жутким мыслям и продолжает мучиться. Но их внутренние наблюдатели способны смотреть, как они страдают, и при этом замечать, что на них сейчас мягкая голубая рубашка, что за окном чирикает воробей, что пошел грибной дождик. Этот простой фокус – билет из преисподней на волю. И это произошло со мной спустя месяца полтора после рождения Адама. Мои демоны разорались во весь голос, непрерывно визжали что-то про то, что ни меня, ни моего сына не ждет в будущем ничего хорошего. Я верила каждому их слову. К счастью, это было невыносимо. Как-то ночью, часа в два, когда я наконец укачала Адама и он уснул у моей груди, я так устала от собственных страшных мыслей, что невольно отвлеклась. Отчетливо помню этот момент. Я вдруг заметила, что на потолке горит узорное отражение огней большого города, а кресло-качалка покачивается так тихо и уютно. Впервые после рождения Адама часть моего Я отключилась от внутренних демонов и начала просто наблюдать.
С этой минуты все в моей жизни начало медленно, исподволь меняться. Когда вы начнете наблюдать за своими страданиями, так же будет и у вас.
Шаг второй
Задавайте вопросы об «абсолютной истине» своих мучительных мыслей.
Данте пробирается через ад и в ужасе глядит на проклятые души, которых хлещет мерзкий дождь и ветер, они покрыты грязью или в качестве наказания ворочают тяжелые валуны. Все это время он осыпает Вергилия вопросами, а иногда обращается и к самим душам. Когда те говорят Данте, как жутко страдают, он чувствует, что его рассудок «не в силах устоять пред горестным виденьем и рассказом». Именно так мы обычно откликаемся на собственные мучительные мысли – мы им просто верим, а потом впадаем в непреодолимое отчаяние. Нашему несчастью нет конца. Так и есть, пока мы не проделаем второй шаг – не усомнимся в убеждениях, которые заставляют нас страдать, и не зададим вопросы о них.
Если мы твердо решили достичь цельности, нам нужно вести себя словно детективы, расследующие преступление: пересматривать все улики до единой и пытаться извлечь из них смысл. Бихевиорист Крис Аргирис, специалист по организационному поведению, называет это «поиском разоблачения». Иначе говоря, нам нужно целенаправленно искать, по каким причинам то или иное наше убеждение может быть ошибочным.
Вот вам задание: в бланке внизу запишите как можно больше причин – сколько сможете выдумать – почему может оказаться, что вашей темы для беспокойства, той, с которой вы работаете, на самом деле просто нет. Вы поверили в нее по ошибке.
Это будет нелегко, поскольку, как мы уже убедились, вы в нее верите. Но у вас здравый рассудок и развитое воображение. Пусть они помогут вам бросить тень сомнения на историю, которая вас мучает.
Практически все мои клиенты на этом этапе несколько буксуют. Никогда не забуду, как один мой клиент пять минут просидел, погруженный в напряженные размышления, пытаясь вспомнить хоть один контрпример для своего твердого убеждения: «Все женщины хотят, чтобы я их спасал». Я сидела прямо перед ним и думала: «Эй, а я тогда кто? Баранья котлета?» В конце концов я сказала это вслух. Сначала его лицо окаменело.
Если вам трудно придумать что-то, что противоречит вашей адской мысли, спросите друга, коуча, терапевта, приятеля по двенадцатишаговой программе – может, они помогут вам увидеть то, что для них очевидно, но от вас скрыто стеной убеждений.
Причины, по которым я не могу быть абсолютно уверен(а), что моя адская мысль истинна:
Немного потренировавшись, даже Хелен, та женщина, которая считала, что дед ее «ограбил», все же вспомнила кое-что, чем ее старый дедушка поспособствовал семейному благосостоянию: помог ее отцу наладить бизнес, научил всех внуков управлять капиталом. Луис неохотно признал, что, хотя он постоянно сравнивает себя с братом, конкуренция у них односторонняя, поскольку брат никогда ничем не показывал, что его интересует, как он смотрится на фоне Луиса. А после того как мы с Родой поговорили о том, сколько хлопот бывает у молодых родителей и как они устают, она перестала думать, что подруга нарочно избегает общения с ней.
Вам не нужно верить ни в какие свои новые идеи. Просто работайте над этим упражнением, пока не обнаружите ту часть своей личности, которая способна усомниться в словах демонов.
Обратите внимание, что стоит даже чуть-чуть отстраниться от своей адской мысли, как сразу немного расслабляешься. Чем лучше вы научитесь противоречить любому убеждению, которое вынуждает вас страдать, тем сильнее будет облегчение.
Именно это и произошло со мной спонтанно в ту ночь, когда я перестала цепляться за страх, укачивая Адама. После того как я начала какой-то частью сознания просто наблюдать, что меня окружает, во мне пробудились воспоминания. Я подумала о странном экстрасенсорном опыте во время беременности. Вспомнила, чему меня учил Кант – что вся реальность субъективна. Я верила своим страшным мыслям, но уже не настолько безоговорочно.
Потом ко мне пробился другой внутренний голос. Не демонический визг, а едва различимый шепот. Он не сказал мне ничего потрясающего, по крайней мере, так я думала тогда. Я сидела и верила в то, что жизнь моя кончена, и тут этот голос задал мне один простой вопрос:
«Это правда?»
Первой моей реакцией была злость. Конечно, правда, еще бы! У моего ребенка врожденный дефект! Весь мой опыт, все мои врачи, вся наука твердит мне, что жизнь моя кончена!
Это правда?
Ладно, подумала я, немного успокоившись, пожалуй, нельзя быть ни в чем до конца уверенной. Ну, то есть Кант и вообще. И никто не знает, что ждет нас в будущем.
Это был первый раз с тех пор, как Адаму поставили диагноз, когда я ощутила облегчение. После этого, стоило мне впасть в отчаяние, этот тихий голос слышался снова – и просто спрашивал: «Это правда?»
Шли месяцы, потом годы, и я начала легче относиться к мучительным мыслям. Задавала вопросы. Сомневалась. И постепенно адские мысли угасли и развеялись, ведь они были такие ужасные, а я больше не была уверена, что это правда. Вот и ваши тоже развеются. Как только вы начнете сомневаться, что внутренний демон говорит вам правду, дни его сочтены.
Я видела, как это происходит с подавляющим большинством моих клиентов, включая самые сложные случаи – Хелен, Луиса, Роду. Постепенно все они переключились с одержимости одними и теми же мучительными мыслями на понимание, что мир вокруг полон опыта и идей, которые приносят им радость. Их жизнь стала счастливее – без особой помпы.
Шаг третий
Двигайтесь дальше.
Убеждения, особенно страшные, действуют как шоры. Стоит нам поверить в какую-то мысль, и мы избирательно уделяем внимание всему, что ее якобы подтверждает. Если данные противоречат убеждению, наше внимание рассеивается. Они нам ничего не напоминают. Когда мы начинаем сомневаться в своих мучительных мыслях и возражать им, шоры спадают. Мы начинаем видеть доказательства, которые по большей части все это время были на виду, – доказательства, что наши жуткие убеждения неверны.