Сомнение. Манифест для тех, кто готов выйти из толпы
Шрифт:
• Удалите всех друзей.
• Начните жить!
«ВКонтакте»
Переписывайтесь, как и прежде, с дорогими вам людьми, слушайте бесплатную музыку, смотрите фильмы, публикуйте осмысленные посты и фотографии из личной жизни. Но перестаньте читать эти бессмысленные паблики о вдохновении, великих людях, мудрые цитаты. Хотите цитаты? Купите книгу «Речи, которые изменили мир» {17} . Хотите вдохновения? Прочтите Ремарка или мемуары спортсменов, бизнесменов, духовных лидеров и политиков. Хотите красоты? Купите билет и съездите за 200–300 км от города, зайдите в лес или в поле. Там очень красиво.
17
http://lfhk.ru/somnenie17
Не доверяйте людям «второсортного» ума транслировать великих. Используйте прямой доступ к их мудрости через книги и кино. Поставьте
Используйте группы
Если вам нужно общаться с друзьями «ВКонтакте» (реальными друзьями, а не сетевыми наркоманами {18} , которые окружают нас), то используйте для этого закрытые группы. Они прекрасно подходят для тематического общения и общения по работе для небольших коллективов. Но помните главное правило — не переходите на ленту новостей и отключите {19} тикер новостей реального времени. Они вам не нужны!
18
http://lfhk.ru/somnenie18
19
http://lfhk.ru/somnenie19
У меня есть интересы:
• Район, в котором я живу. Для решения его проблем и обсуждения волнующих нас вопросов мы с моим другом создали закрытую группу, в которую можно попасть только по приглашениям. Сегодня в группе 700+ человек, среди которых районные депутаты, чиновники, представители ЖКХ и простые жители, которые делятся тут фотографиями проблем района и радостями. При помощи этой группы мы не даем поставить незаконные ларьки, собираемся на субботники, знакомимся и делимся историей нашего района. Ничего этого не случилось бы в ленте новостей — там только сиюминутный эмоционально-рекламный мусор с котиками и политикой.
• Интернет-маркетинг. Я работал аккаунт-директором ведущего украинского digital-агентства и затем его директором по стратегии, и теперь мне интересно общаться с участниками этого рынка. Там интересно и узкотематично, в ленте новостей такой информации нет.
• Моя компания «Буферная бухта» {20} и ULCAMP {21} . Это страницы, где мы обсуждаем наши достижения и факапы по работе и готовим наше масштабное IT-событие на берегу Волги с другими партнерами. Полезная информация и никакого шума!
20
http://lfhk.ru/somnenie20
21
http://lfhk.ru/somnenie21
Что же тогда остается для ленты новостей? «Футбольное ни о чем», а вечером будет «политическое ни о чем», «смешное ни о чем» и так далее с утра до вечера!
Удалите мобильные приложения
Мобильные приложения так любимы их создателями из-за того, что пользователя можно в любой момент выдернуть из его жизни и воткнуть носом в экран. Удалите Facebook с вашего телефона, и вы не получите горы уведомлений о том, что кто-то что-то лайкнул или прокомментировал в ответ на ваш комментарий. Еще вы не сможете мгновенно все подряд публиковать в сети. Сходите с мобильного на facebook.com, и вы узнаете, что там такой же Facebook, как и ваше удаленное приложение. То же самое и с Twitter.com. Только сайты не шлют пуш-уведомления и не превращают вас в собаку Павлова. Создайте себе небольшой барьер входа и публикации, и вы поймете, что «не больно-то и хочется» его преодолевать!
Если в том же Facebook вы переписываетесь тет-а-тет с друзьями или по работе, то есть и для вас решение. Я, например, пользовался только Facebook Messenger, посредством которого общался так же, как делал это по SMS. Эти сообщения доходили до меня, как SMS. Никакой стены и юмора, но сохраняется реальная связь с друзьями, которым есть что мне сказать по существу.
Не будьте слэктивистами
Слэктивистами называют людей, которые предпринимают виртуальные, а не реальные меры в ответ на события. Не подменяйте реакцию на шокирующие вас события мгновенным перепостом {22} . Лучше задумайтесь, что еще вы можете сделать, кроме нажатия кнопки Like или Retweet. Сначала предпримите что-то и осмыслите происходящее, а потом давите Like. Разберитесь с происходящим. Не скачите по заголовкам. Не пытайтесь понимать все обо всем и быть во всем специалистом. В итоге вы так и останетесь никем в любой теме, которой коснетесь.
22
http://lfhk.ru/somnenie23
Не начинайте день с ленты новостей
Как вы яхту назовете, так она и поплывет
Как вы начнете день, так он и пройдет. Попробуйте начинать
23
http://lfhk.ru/somnenie24
24
http://lfhk.ru/somnenie25
Глава 3
Еда
Что и как ест современный человек
Давайте проживем типичный день офисного работника и посмотрим на него через призму его рациона. Посчитаем калорийную нагрузку, разберемся с другими веществами, которые попадают в организм, и попробуем понять причины ситуации, в которой оказались современные люди — жители больших городов, работающие с 9 до 19 часов в офисе или на производстве. Забегая вперед, скажу, что я сам не ожидал, что все так плохо.
Калория
Эта единица измерения используется главным образом для оценки энергетической ценности («калорийности») пищевых продуктов. Обычно энергетическая ценность указывается в килокалориях (ккал). Под калорийностью, или энергетической ценностью, пищи подразумевается количество энергии, которое получает организм при полном ее усвоении. Чтобы определить полную энергетическую ценность пищи, ее сжигают в калориметре и измеряют тепло, выделяющееся в окружающую его водяную баню. Аналогично измеряют и расход энергии человеком: в герметичной камере калориметра измеряют выделяемое человеком тепло и переводят полученное значение в «сожженные» калории — таким образом можно узнать физиологическую энергетическую ценность пищи.
Углеводы
Углеводы — это одно из основных питательных веществ для человека. Они должны составлять 50–60 % от общего количества получаемых человеком калорий. Они регулируют содержание сахара в крови, что влияет на работоспособность вашего мозга, и помогают организму усваивать жиры и белки, которые необходимы для роста мышц. Все углеводы состоят из «единиц» — сахаридов. Углеводы, содержащие одну единицу, называются «моносахариды», две единицы — «дисахариды». Также их называют быстрыми, или простыми, углеводами (глюкоза, фруктоза, галактоза, сахароза, лактоза, мальтоза). Они быстро повышают содержание сахара в крови и обладают высоким гликемическим индексом. Углеводы, состоящие из трех или более единиц, называются «полисахариды», или сложные, то есть медленные, углеводы.
Жиры
Жиры — один из основных источников энергии для млекопитающих. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными.
Насыщенные жиры содержат большое количество жирных кислот. Это означает, что в молекуле насыщенных жиров совсем нет свободных мест, куда могли бы присоединиться атомы водорода. Насыщенные жиры в основном остаются твердыми при комнатной температуре. Животные жиры, такие как масло, сыр, нутряной жир, почечный жир и белый жир на мясе (включая куриную кожицу), считаются насыщенными. Тропические растительные жиры — пальмовое и кокосовое масло — тоже богаты насыщенными жирами.
Ненасыщенные жиры содержат умеренное число жирных кислот, а свободные места их молекул заполнены атомами водорода. Ненасыщенные жиры также известны как «полезные жиры». Они могут быть получены из рыбы, орехов, авокадо и растительных масел. К ненасыщенным жирам также относятся очень важные для здоровья омега-3.
Итак, исследуем примерный дневной рацион типичного жителя мегаполиса.
Завтрак:
• Мюсли известного бренда с шоколадным йогуртом — 1 порция
• Кофе латте с сахаром — 1 чашка
Пищевая ценность: 585 ккал, углеводы — 106 г (75 % дневной нормы), сахар — 65 г (76 % дневной нормы), натрий — 602 мг (26 % дневной нормы).
Как видно, один только завтрак почти полностью обеспечивает нас углеводами и сахаром. Мы уже выбрали более четверти калорийной дневной нормы (дневной нормой принято считать 2000 ккал, согласно USDA [4] , которое дает сведения о нормальном количестве и других описанных тут веществ).
4
Министерство сельского хозяйства США (англ. United States Department of Agriculture, USDA) — федеральный орган исполнительной власти США.