Сознательная медицина: биотехнологии здоровья
Шрифт:
Как оставаться здоровым
Думаю, мне удалось вас убедить в том, что ведущая роль в сохранении и формировании здоровья принадлежит не медицине и не врачу, а самому человеку: его образу жизни, ценностям, установкам, степени гармонизации его внутреннего мира и отношений с окружением – другими словами, здоровье обусловлено мировоззрением и стилем мышления. Хорошо выполняет мышление свою функцию – человек благополучен, успешен, психически и физически здоров. Такое мышление доктор психологических наук Ю.М. Орлов назвал саногенным. Саногенное мышление порождает благополучие и здоровье, в противовес патогенному, ведущему к разрушению защитных функций организма и порождающему
Патогенное мышление строится на автоматическом воспроизведении стереотипных реакций. Саногенное мышление предполагает прежде всего выход из автоматизмов и формирование осознанных, адекватных происходящему реакций, в связи с чем для поддержания здоровья человеку необходимо самостоятельно работать с собой в области мыслей, впечатлений, чувств, реакций. В этом суть психогигиенического подхода, основанного на навыке саморегуляции.
Навыком саморегуляции недостаточно просто овладеть, его надо обязательно использовать на постоянной основе. Я понимаю, что это не путь миллионов, но людей, осознанно относящихся к своему здоровью, он наверняка заинтересует. Остальные – хотя бы попробуют, что тоже вселяет надежду на пополнение наших рядов.
Осознанность подразумевает способность различать, опознавать и понимать свои чувства и эмоции, не давить их, а корректно проживать. Человеку важно осознавать то, что происходит внутри него, потому что его внутреннее состояние определяет те события, которые вокруг него происходят, они происходят не просто так, а предназначены именно для него.
Быть осознанным на самом деле не сложно – это вполне конкретный набор техник, которые не потребуют много времени, каких-то особых декораций и условий. Это как часть культуры, элемент повседневного привычного внимания к себе – ведь не занимает много времени и усилий регулярная личная гигиена, правда?
Необходимость ежедневного очищения тела ни у кого не вызывает вопросов и сопротивления – об этом нам рассказывают и в семье, и в детском саду, и в школе. Мы привычно чистим зубы и принимаем душ, понимая, что чистота – залог здоровья. Но дальше тела понятие личной гигиены не распространяется, хотя для сохранения здоровья нам надо наводить порядок и на уровне мыслей, переживаний, чувств – вы же теперь, прочитав книгу, прекрасно понимаете, где находятся истоки болезней. При лечении мы также сосредотачиваемся на теле, в то время как в психике происходят жизненно важные базовые процессы, обуславливающие жизнь телесного уровня. Это, кстати, еще один аргумент в пользу неразрывной связи медицины с психологией и психотерапией, сопровождение с самого первого дня должно быть именно медико-психологическим, независимо от того, с каким диагнозом пришел пациент. Но и самому пациенту нужно осознать, насколько важно обращать внимание на свой внутренний мир.
Психогигиена, ментальная гигиена – понятия первостепенного значения. Еще раз отмечу, что в них нет ничего сложного, единственное, на что нужно настроиться, – это на регулярность психогигиенических процедур. Для того чтобы они стали естественной, фоновой частью распорядка дня, потребуется некоторое время и старание, но пользу вы получите колоссальную. Ведь что происходит, когда мы не умеем работать на информационно-психологическом уровне, не обращаем внимания на чувства или даже намеренно выталкиваем их из поля восприятия как нежелательные, неугодные, неправильные, порицаемые? Проблема из психологической становится медицинской.
Недавно ко мне обратилась 35-летняя женщина с жалобами на метеочувствительность, головные боли, панические атаки. Толстенная медицинская карта, которую она принесла на прием, отражала весь тернистый путь, пройденный пациенткой до нашей встречи: огромное количество специалистов и масса проведенных ими исследований.
Если с головными болями и метеочувствительностью молодая женщина была знакома давно, то панические атаки присоединились только в последний год. Посещают они ее исключительно ночью и стали до такой степени частыми, что она вызывает скорую помощь четыре раза в неделю.
С помощью расспроса я начинаю составлять ее социальный и психологический портрет. С семейной жизнью все в порядке: муж, ребенок, есть бабушки-дедушки, которые живут отдельно. Я прошу рассказать, какие стрессы она переживала в обозримом прошлом. Женщина перечисляет ничем особенно не примечательные происшествия, за исключением одного впечатления, полученного от ее подруги, имевшей, как выяснилось, психические отклонения. Они давние приятельницы, и никаких настораживающих моментов в образе жизни подруги ранее не проявлялось: высшее образование, работала юристом – вполне, казалось бы, адекватный и рациональный человек. Но, видимо, именно в связи со спецификой профессиональной деятельности ее стали посещать суицидальные мысли. И однажды среди зимы она со своим ребенком пошла в лес, чтобы покончить разом и со своей жизнью, и с жизнью малыша. Ребенок замерз, а подругу откачали, после чего поместили в психиатрическую больницу, где она до сих пор и находится. Это событие у моей пациентки вызвало сильнейший страх – если с ней что-то случится, что будет с дочерью, как справится муж? Своими мыслями она стала провоцировать в организме вегетативную бурю, выражающуюся в приступах панической атаки – тревожного расстройства личности, фобического невроза.
Тогда начались бесконечные хождения по врачам, которые, обследовав пациентку с головы до ног, везде находили норму. Специалисты усердно искали сбои в различных системах организма, но никто из них не удосужился с ней просто поговорить и выяснить подноготную – с чего, собственно, все началось. А самое интересное, что, если бы женщина была знакома с приемами психогигиены и использовала их, дело бы не дошло ни до невроза, ни до неотложки.
Конечно, речь не идет о том, чтобы обучать медицине и психологии абсолютно всех, но необходимо просвещать, рассказывать о том, как можно воспитать в себе навык саморегуляции. А происходит это через честность с собой и переход от борьбы к принятию.
Ментальная и эмоциональная гигиена – это постоянная составляющая здорового образа жизни. Как мы выбрасываем хлам из своих кладовых и проводим уборку, точно так же нуждается в уборке наша психоэмоциональная сфера, куда залетает гигантское количество информационного мусора, особенно в связи с уплотнившимся инфопотоком. Мозг ничего не забывает, в нем складируется любая информация, даже к нам совершенно не относящаяся. Наша задача – научиться фильтровать поступающий поток информации. Сделать это можно только одним способом – управляя своим вниманием, отслеживая, на что оно нацелено. Это совсем не то позитивное мышление, о котором говорят на каждом углу. Позитивное мышление декларирует, что надо быть веселым и оптимистичным в любых обстоятельствах, а огорчаться, злиться, стыдиться, чувствовать вину и тем более демонстрировать подобные эмоции – это плохо. Человек привыкает показывать, мол, у меня все о’кей, а в итоге перестает слышать, различать и проживать свои чувства.
Ментально-эмоциональная гигиена – это, прежде всего, работа с правильным проживанием чувств.
Как научиться жить со своими чувствами
1. Научитесь ощущать и идентифицировать чувства.
Люди в большинстве своем плохо ориентируются в собственных чувствах, потому что они атрофированы, деградированы, заморожены. В крайнем варианте это называется алекситимия – неспособность описать собственные эмоции, понять переживания окружающих, определить разницу между чувствами. Как вы понимаете, бесчувственной куклой от хорошей жизни не становятся, а происходит это потому, что когда-то в детстве чувства человека жестко и длительно игнорировались, и он принял для себя решение, что они никому не интересны и выражать их – дурной тон.