Сознательная медицина: биотехнологии здоровья
Шрифт:
Распространена позиция взрослых в отношении своих детей, когда они эмоционально гасят порывы ребенка, обесценивают его чувства, не дают возможности их идентифицировать и проживать или просто блокируют. Таким образом, они не оставляют детям шанса научиться проживать чувства. «Сиди, молчи, не лезь, не путайся под ногами», – слышит ребенок и чувствует отвержение, у него откладывается впечатление, что его будут любить, только если он будет хорошим, послушным, умным, удобным, правильным с точки зрения взрослых. А это недопустимо, потому что на самом деле со стороны родителей в завуалированной форме звучит запрет жить и проявляться, который в результате порождает нелюбовь к себе, непринятие себя.
Ребенок впитывает идею обусловленной любви сначала бессознательно и вырастает с убеждением, что обществом осуждается проявление гнева или других качеств, которые мы называем негативными. «Я могу быть отвергнутым», –
2. Позволяйте всем своим чувствам быть, не подавляйте, не вытесняйте, не замораживайте, не отрицайте их.
Отсутствие гаммы проживания чувств способствует тому, что «плохие» чувства осуждаются, и уже не обществом, а самим человеком. Но так как они являются нашей неотделимой частью, им некуда деваться – то, что мы вытесняем, подавляем и блокируем, выгружается в тело, формируя психосоматику, поэтому психогигиену можно расценивать как профилактику развития психосоматической патологии.
3. Выйдя из себя, не забывайте вернуться обратно.
Мы регулируем свое состояние, переключая внимание, перенаправляя его. В гневе, страхе, раздражении сложно сохранить самообладание и переключить внимание, а это очень важно, чтобы не «зависнуть» в своих переживаниях.
Выйти из себя не страшно – главное уметь вернуться к себе! Например, вспылил, погорячился – пойди извинись, что тут такого? Но нет же, нам мешает внутренний диалог с придуманными нами же ответами собеседника, самобичеванием и посыпанием головы пеплом. И жизнь проходит не в реальности, а в голове, где мы домысливаем за себя, за другого и за всех остальных, беспокоимся о том, чего нет, не было и не будет. Избыточная продукция мозга не проходит бесследно, а застревает в теле, и тело выступает как индикатор.
Выйдя из себя, вернуться к себе в спокойное состояние без навыка непросто. А навык не приобретается тогда, когда находишься в состоянии аффекта или выраженного эмоционального возбуждения, он является предметом тренировки в спокойном состоянии. Навык – это установившиеся нейронные связи, формирующие определенный паттерн поведения. Для того чтобы паттерн наработался, его надо натренировать в благополучном периоде жизни в учебном режиме. Это потребует усилий, но тяжело в учении – легко в бою, и когда этот бой случится, повышается шанс, что ты поведешь себя адекватно сложившимся обстоятельствам, сохранишь здравый смысл, холодный ум и примешь наиболее эффективное решение, будучи в состоянии невозмутимого эмоционального равновесия. Это то, к чему стремятся йоги, проводя в духовной практике годы, но на самом деле необязательно всю жизнь уединенно медитировать на горе в отдалении от раздражителей. Уйти от провокаций социума – это как раз путь попроще, а вот сохранять навык равновесия и управления вниманием среди людей – это действительно благородная задача и серьезное достижение.
4. Практикуйте!
Духовная практика в ежедневном исполнении – это и есть выработка навыка управления состоянием. Она потому и практика, что о ней мало говорить или писать, ее надо именно делать – не время от времени, не по вдохновению, а методично, постоянно. Например, для меня это занятие давно является неотъемлемой частью жизни. Это работа, но не сверхусилие, нет ничего мудреного в том, чтобы сесть, подышать (осознанное дыхание – отличный способ переключить внимание внутрь себя, сосредоточиться на ощущениях) и просто начать чувствовать, что происходит в теле. Такой контакт со своим внутренним миром для меня стал ежедневным ритуалом – 30 минут в течение дня и 10 минут перед сном. Таким образом я сканирую свои чувства, и в случае, если ощущаю в теле напряжение, зажатость, покалывание, не беспокоюсь и не бегу обследоваться, а просто принимаю телесный сигнал и обращаю на него внимание. Направление внимания на «комок» напряжения приводит к его расслаблению.
Очень хорошо в состоянии контакта с чувствами и телом входить в сон, тогда он будет здоровый, ровный, релаксирующий и восстанавливающий силы. Фраза «С утра встал – уже устал» говорит о том, что человек заснул в состоянии неспокойного ума. Пока мы спим, мозг вовсю работает, пытаясь разложить по полочкам дневные впечатления и информацию, а когда он мечется, ничего не укладывается. На мышечное напряжение тратится колоссальная энергия, и утром человек просыпается неотдохнувшим, с ощущением тяжести и головной болью, хотя, казалось бы, 8 часов лежал в горизонтальном положении. Толку от такого отдыха никакого, потому что человек
Очаг напряжения возникает в момент, когда вслед за соответствующей мыслью или эмоцией в теле возникает зажим. Это происходит незаметно, когда мы увлечены или отвлечены каким-то внешним фактором. Например, человек переходит улицу, и вдруг проезжающая мимо машина подает резкий громкий сигнал. Человек от неожиданности вздрогнул, сжался, а разжаться забыл. Тело вроде и расслабилось процентов на 80–90, но остаточное напряжение где-то затаилось. Информационный посыл проник внутрь и застрял – это впечатление и стало предвестником дальнейших изменений в организме. Именно с такого травмирующего впечатления начался путь к паническим атакам у моей пациентки в случае, описанном выше. Непосредственно во время обследования в доверительном разговоре я обрисовал ей взаимосвязь между ее состоянием и реакцией на сигнал, родившей испуг, переживание, страх и зажим. Как только она по новой начинала прокручивать ситуацию в голове, развивалась паническая атака. Не откладывая дела в долгий ящик, в процессе первой же встречи мы провели сеанс выгрузки застрявшего сигнала. Женщина успокоилась, хотя до этого, рассказывая о трагедии, на глазах вся покрылась красными пятнами и начала дрожать в нервном ознобе. Один сеанс – это еще не навык, а только возможность дать пациентке успокоиться и переключиться, но с каждым следующим повторением ей будет все легче и легче возвращаться к себе, в состояние расслабления, равновесия, и держаться в нем как можно дольше.
Пока человек реагирует привычным способом, любой внешний сигнал может выдернуть его из равновесия, поэтому надо путем банального повторения натренировать навык возвращения.
5. Проживайте чувство.
Когда мы начинаем признавать и проживать чувство, эмоция быстро сходит на нет – она не может длиться долго. Методов выражения эмоции без вреда для себя и окружающих существует очень много. Можно поколотить подушку, а в Японии, например, практикуется битье специальных манекенов с обликом «любимого» начальника. Кардинально проблемы с начальником таким образом не решаются, но как способ излить чувства вполне работает. Можно прийти на безлюдное морское побережье или в лес и кричать как можно громче. Важно выгрузить эмоцию из себя, но фокус в том, что, сняв острый стресс, мы возвращаемся из леса обратно к людям и вновь испытываем ту же самую гамму переживаний. Значит, что-то продолжает продуцировать в нас одну и ту же реакцию снова и снова. Что это? То, что стоит глубже эмоций, – убеждения. Глубинные убеждения – это то, что мы думаем о себе и других, наша индивидуальная картина мира. Если она не совпадает с воспринимаемой нами реальностью, реальность кажется нам неправильной. Мы бросаемся переделывать то, что раздражает и бесит, теряя все: энергию, творчество, эффективность. И так будет до тех пор, пока мы не будем готовы признать, что наряду с картиной мира, сложившейся в нашей голове, существуют другие головы, со своими картинами мира.
6. Примите мир таким, какой он есть.
Основополагающий аспект психогигиены – ПРИНЯТИЕ (рекомендую еще раз перечитать главу «Контроль и управление vs принятие и созидание»). Принятие всего, что есть – потому что не ты это создал и не тебе судить, правильно оно или нет. Те люди и события, по отношению к которым у тебя «аллергия», почему-то никак не раздражают остальных. Почему? Потому что дело не в человеке и не в факте, а в твоем личном восприятии. Избегание или отрицание раздражителей дела не решают, избегающее поведение – фактически прямая дорога к неврозу. Сколько бы мы ни избегали, а раздражитель никуда не денется и будет догонять нас вновь и вновь, потому что мы не извлекаем урок. Извлечь урок – значит, перестать бегать, остановиться, спросить себя, от кого и почему я бегу, и, наконец, принять происходящее. Принять – это идти навстречу страху и негативу. Такое поведение кажется неразумным лишь на первый взгляд, потому что пойти навстречу – это позволить своему эго умереть. Ведь это оно, эго, сформировало картину мира через убеждения, вложенные в нас авторитетами. Одним махом взять и освободиться от эго не получится – это кропотливая работа над собой, называющаяся личностным ростом, духовной практикой. Здесь хороши все средства, направленные в сторону изменения картины мира в приближении ее к реальности, где ключевым моментом является принятие себя – со всеми своими эмоциями, чувствами, особенностями.