Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть. Дышим, говорим, поем правильно!
Шрифт:
Аюрведа – первая и самая важная для человека «наука о естественной жизни». Аюрведические методы оздоровления основаны на принципах целостности и гармонии между человеком и природой. Они рассматривают личность как многомерную систему, состоящую из тела, души и жизненной энергии – праны. Забота о физической материи представляется как начальная ступень духовного совершенствования.
В основе Аюрведы лежит понятие о том, что каждый человек принадлежит к определенному конституционному типу энергии (доши): Капха, Питта или Ватта. Преобладание той или иной доши закладывается в людях с рождения и влияет не только на их физическое и психическое развитие, но
Капха – это доша слизи. Капха облекает жизнь в ее вещественные выражения. Она контролирует силу, выдержку и сдержанность и отвечает за глубокий и звучный голос, медленную и ритмичную речь. При ее дисбалансе появляются заболевания дыхательной системы и органов речи.
Питта – это доша огня. Она отражает идею трансформации в течение жизни и отвечает за энергетический обмен. Питта может влиять на тембр и силу извлекаемых звуков. При дисбалансе Питы голос становится напряженным, прерывистым, возникает риск надрыва голосовых связок.
Ватта – это доша ветра. Она заключает в себе идею мобильности. В человеке Ватта руководит скоростью речи, а также отвечает за звуковую частоту. При дисбалансе Ватты голос становится слабым, низким и ломанным.
Человек конституции Капха
Обычно имеет массивное, плотное телосложение. У таких людей маслянистая, гладкая кожа; волосы густые, с тенденцией к темному цвету. Эти люди обладают большой силой и выносливостью, все свои дела и движения делают медленно, методично. Для них характерно хорошее самообладание и миролюбие. Новую информацию такие люди воспринимают размеренно, не спеша, но надолго. Это – типичные флегматики (в европейской классификации темпераментов). Они, как правило, обладают спокойным, уравновешенным характером, медленно приходят в возбуждение или раздражение. Но если уж «заведутся», то потребуется время, чтобы их успокоить. Сон у людей типа Капха обычно глубокий и долгий, память также прочная и долговечная. Для них характерно медленное пищеварение, и благодаря этому умеренное чувство голода. Часто побочным эффектом заторможенного обмена веществ является накопление лишней жидкости в органах и тканях, явные и скрытые белковые отеки.
Люди с конституцией Капха должны чаще дышать правой ноздрей. При выполнении полного дыхания следует поставить указательный палец правой руки между бровями, а большой и средний пальцы – на правую и левую ноздрю соответственно. При вдохе откройте правую ноздрю, при выдохе – левую. Это упражнение вызывает горячительное действие в теле и поддерживает голосовые связки в тонусе.
Человек конституции Питта
Обычно имеет пропорциональное телосложение, отличается средним ростом и не слишком обильной мускулатурой. У таких людей, как правило, красноватый, медный или желтый цвет лица, тонкие шелковистые волосы рыжих оттенков, мягкие ногти. Обычно их называют «полнокровными» из-за тенденции к красноватому цвету лица и волос. Внешне таких людей легко узнать по многочисленным родинкам и веснушкам. Они предприимчивы, доводят начатое до конца, легко находят контакт с другими, некоторая резкость не мешает им становиться прекрасными ораторами. Обычно люди этого типа легко схватывают новую информацию и обладают средней памятью. Хотя у них есть тенденция к раздражительности и гневливости. Согласно представлениям врачей Аюрведы, в теле таких людей наблюдается избыток огня. Они не любят жаркую погоду. У них обычно хороший аппетит и активное пищеварение.
Люди конституции Питта должны во время дыхательных упражнений вдыхать левой ноздрей, а выдыхать – правой. Это упражнение оказывает охлаждающее действие внутри тела и делает голос мелодичным и естественным.
Человек конституции Ватта Имеет легкое, худощавое телосложение. У него отчетливо
Люди, обладающие конституцией Ватта, должны вдыхать и выдыхать попеременно обеими ноздрями. Это приносит состоянии равновесия и гармонии и делает голос грудным и сильным.
Дыхательная методика Кофлера для красивого голоса
Среди множества различных способов развития голоса я выделила также дыхательную методику Лео Кофлера, так как именно она помогла мне развить свой природный голосовой потенциал. Методика была разработана в 60-е гг. XIX века и получила название трехфазного дыхания. В основе ее лежат три принципа.
1. Непроизвольный, бесшумный вдох, который делается только через нос.
2. Выдох сознательно контролируется и выполняется звучно через плотно сжатые губы.
3. Задержка дыхания происходит естественно. Она длится пока, не появится желание вдохнуть.
Трехфазное дыхание выполняется в следующей последовательности: выдох-пауза-вдох и снова выдох-пауза-вдох. Между вдохом и выдохом пауза не осуществляется. Три фазы составляют дыхательный цикл, который у нетренированного человека достигает 16 раз в минуту, а у тренированного – около 8–10 раз в минуту.
Комплекс трехфазного дыхания включает в себя 6 упражнений. Их лучше всего выполнять сидя или лежа. Поза должна быть свободной и расслабленной так, чтобы вы не испытывали никакого напряжения. Упражнения можно выполнять также и в движении, например при ходьбе, беге, прыжках, наклонах туловища. Если во время занятия вы начинаете задыхаться, значит, следует подкорректировать продолжительность задержки дыхания (она может колебаться от 1,2 до 1,5 секунд). Переутомление недопустимо.
Внимание!
Гимнастику трехфазного дыхания не рекомендуется выполнять при высоком давлении, при кровотечениях или лихорадочном состоянии.
Упражнение «Пфф»
Исходное положение : сядьте, расправьте плечи, ноги слегка разведите в стороны, руки положите на колени. Если вам удобнее лечь, тогда ноги сведите вместе, руки вытяните вдоль туловища.
Вытяните губы вперед, словно собираетесь задуть свечу, сделайте равномерный выдох через рот. Воздух при таком выдохе выпускается не весь, поэтому не старайтесь сделать его длинным. При этом должен издаваться звук «пфф» ( рис. 19 ).
Затем выдержите небольшую паузу, зафиксировав положение. Задержка дыхания должна быть естественной и не создавать дискомфорта. По первому позыву осуществите бесшумный и не очень глубокий вдох через нос за счет расслабления мышц грудной клетки и живота. Снова повторите вдох без паузы и т. д. Выполните дыхательный цикл 3–4 раза.
Упражнение «Ссс»
Исходное положение : сядьте, расправьте плечи, ноги слегка разведите в стороны, руки положите на колени. Если вам удобнее лечь, тогда ноги сведите вместе, руки вытяните вдоль туловища.
Растяните губы в улыбке, зубы сожмите, а кончик языка уприте в нижние зубы. Сделайте равномерный выдох со звуком «ссс», одновременно вращая руками по часовой стрелки и против (рис. 20 ). Затем выдержите небольшую паузу и по первому позыву сделайте вдох через нос. Повторите дыхательный цикл 3–4 раза.