Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть. Дышим, говорим, поем правильно!
Шрифт:
Когда вам удастся освоить весь комплекс, можно перейти на традиционный ритм по 32 вдоха-выдоха с 3 подходами и паузами между ними в 2–3 секунды. Занятия важно проводить ежедневно утром и вечером, даже после улучшения состояния.
Дыхание Стрельниковой в помощь при энурезе
Достаточно распространенным в детском возрасте заболеванием является энурез, или непроизвольное мочеиспускание. Однако этим заболеванием могут страдать и взрослые люди. Недержание мочи чаще всего связано с нарушением работы центральной нервной системы, когда головной мозг не получает сигнал о переполнении мочевого пузыря и необходимости его опорожнения. Причинами энуреза могут
Чаще всего недержание мочи у детей не относят к серьезным проблемам. Однако оно может отрицательно сказываться на их психическом состоянии и взаимоотношениях с окружающими. Кроме того, энурез может приводить к таким осложнениям, как инфекции мочевых путей. Поэтому данное заболевание требует своевременного и грамотного лечения.
Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой
Дыхательная гимнастика Стрельниковой оказывает комплексное воздействие на организм. Поэтому она помогает справиться с энурезом независимо от причины заболевания. В первую очередь правильное дыхание благотворно действует на нервную систему и восстанавливает ее работу. Оно приводит в норму психоэмоциональное состояние, помогает легче переносить стрессовые ситуации. Кроме того, дыхание по Стрельниковой стимулирует обменные процессы в нервной ткани, что ускоряет реакцию при позыве на мочеиспускание и позволяет контролировать этот процесс.
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Дыхательный комплекс Стрельниковой необходимо выполнять 2 раза в день – утром и вечером. Вводить упражнения следует постепенно. Лучше всего начать с упражнения «Ладошки». Детям необходимо выполнять по 4 вдоха-выдоха с 24 подходами. Между сериями следует делать паузы по 10 секунд. Взрослым можно выполнять 8 вдохов-выдохов по 16 подходов с передышками между ними в 3–5 секунд.
Когда упражнение будет получаться, в занятия можно включить упражнение «Погончики». Его следует выполнять по аналогичной схеме, что и предыдущее, т. е. детям по 4 вдоха-выдоха с 24 подходами, а взрослым – по 8 вдохов-выдохов с 16 подходами. Через 2–3 дня к занятиям добавить упражнение «Кошка», еще через 2–3 дня – «Насос». В такой последовательности необходимо вводить в комплекс «Повороты головы», «Ушки», «Малый маятник», «Большой маятник», «Обними плечи», «Перекаты», «Шаги».
Для детей гимнастику можно проводить в форме увлекательной игры, но при этом не забывать про необходимость выполнения «стрельниковской сотни» в каждом упражнении. Важно также научить их делать правильный короткий и шумный вдох и естественный выдох.
Снять усталость и покраснение глаз очень просто!
С нарушением зрения сталкивается множества людей, особенно детей школьного возраста. Переутомление, стрессы, несбалансированное питание, постоянная работа за компьютером и ряд других факторов могут приводить к усталости и покраснению глаз и, как следствие, нарушению зрения. Симптомы патологии обычно очевидны:
● расплывчатость изображения вблизи или вдали,
● снижение четкости видения,
● тусклость в восприятии цвета и света.
Ухудшения зрения можно избежать, если вовремя позаботиться о здоровье глаз.
Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой
Конечно, дыхательная гимнастика Стрельниковой не сможет вернуть уже испорченное зрение. Но снять усталость и покраснение с глаз, улучшить остроту восприятия – это ей под силу. Благодаря правильному дыханию глазное яблоко получает необходимое количество кислорода и полезных микроэлементов. В результате укрепляется глазная сетчатка, устраняются отеки и воспаление, уменьшается раздражение век. Кроме того, дыхательная
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Дыхательный комплекс Стрельниковой необходимо выполнять 2 раза в день – утром и вечером. Его освоение можно начать с упражнения «Ладошки», которое можно выполнять по 8 вдохов-выдохов с 16 подходами и паузами в 3–5 секунд между ними.
Каждый день необходимо добавлять по 1 движению в определенной последовательности – «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи», «Маленький маятник», «Большой маятник», «Перекаты правой ногой», «Перекаты левой ногой», «Передний шаг», «Задний шаг», «Ушки», «Повороты головы». Их можно выполнять в том же ритме, что и предыдущее упражнения, т. е. по 8 вдохов-выдохов с 16 подходами.
Через 2 недели занятий количество вдохов-выдохов необходимо увеличить до 32 с 3 подходами и паузами в 2–3 секунды. Это значит, что за каждое упражнение вы будете выполнять «стрельниковскую сотню».
Важным условием является проведение занятий только с открытыми газами, что дает им дополнительную оздоровительную нагрузку. Для достижения положительных результатов дыхательной гимнастикой нужно заниматься не менее 2–3 месяцев. Лучше всего ввести ее в каждодневную привычку.
Худеем без диет и голоданий!
Сегодня проблема лишнего веса волнует многих людей. Ведь избыточная масса тела – это не просто недостаток фигуры, но и серьезная угроза здоровью. Еще со времен Гиппократа известно, что «внезапная смерть более характерна для тучных, чем для худых». Лишний вес действительно влечет за собой массу негативных последствий. Он становится причиной артрита, диабета, остеопороза, стенокардии, камней в почках и желчном пузыре, проблем с эрекцией и т. д.
Механизм накопления лишних килограммов предельно прост – это нарушение обмена веществ. Организм по каким-то причинам просто не справляется с окислением поступающих в него жиров, и они, подобно шлакам и токсинам, откладываются мертвым грузом. В итоге все органы и системы начинают работать в предельном режиме и изнашиваются раньше времени.
Сегодня реклама предлагает массу методик для похудения. Но не все из них так эффективны, как хотелось бы. Более того, многие из них дают лишь временный результат, а неправильное соблюдение правил приема пищи часто заканчивается плачевно для желудочно-кишечного тракта.
Самый лучший и безопасный помощник для избавления от злополучных килограммоов – это гимнастика Стрельниковой.
Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой
Огромное впечатление на меня произвели фотографии самой Александры Николаевны. В свои «далеко за 70», она выглядела потрясающе. Облегающая одежда, модельная обувь на высоком каблуке. Любая молодая девушка позавидует. А из воспоминаний ее современников я узнала, что она никогда в жизни не придерживалась никаких диет. Более того, она не была склонна питаться регулярно. К тому же являлась большой поклонницей сладкого. Тем не менее держала себя в отличной форме.
Казалось бы, как дыхание может помочь при лишнем весе? Очень просто. Ведь когда мы начинаем выполнять дыхательные упражнения, постепенно приходит в норму работа всех центров, которые находятся в коре головного мозга. А они, в свою очередь, отвечают за наш аппетит и усвоение пищи. Поэтому вместе с устранением сбоев в работе пищевых центров, нормализуется аппетит.
Кроме того, дыхательные упражнения Стрельниковой активизируют все обменные процессы, поэтому все жировые запасы, копившиеся годами, начинают сгорать, а новые не откладываются. И все это без утомительных тренировок в спортивном зале или изматывающих диет.