Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть. Дышим, говорим, поем правильно!
Шрифт:
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Для того чтобы справиться с лишним весом, нужно выполнять весь комплекс из 13 упражнений в следующей последовательности: «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Повороты головы», «Ушки», «Маленький маятник», «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты каждой ногой», «Передний шаг», «Задний шаг». К занятиям необходимо обращаться 3 раза в день через 1 час после еды. Их продолжительность 30 минут. Лучше всего вводить упражнения постепенно, т. е. начать с выполнения 3 («Ладошки», «Погончики», «Насос»), а затем каждый день прибавлять по 1. Обратите внимание на технику выполнения каждого упражнения. Если вы двигаетесь без напряжения и утомления, если получаете
Как легко бросить курить?
Все прекрасно знают, что курение – это вред. Но не все до конца понимают, насколько велики его масштабы. В каждой сигарете содержится более четырех тысяч видов вредных веществ. Они не просто вызывают неприятный запах изо рта, но и постепенно отравляют организм. Последствия этой пагубной привычки звучат устрашающе. По статистике от курения в мире ежегодно умирает около 5 млн. человек. Не говоря уже о том, что оно нередко является причиной инфарктов и инсультов, импотенции или бесплодия, рака легких и многих других недугов.
На сегодняшний день существует огромное количество способов избавления от курения. Однако справиться с многолетней никотиновой зависимостью не так просто. Порой курильщики после длительного воздержания все равно срываются и окончательно разочаровываются в эффективности всех методик. На самом деле есть очень простой и действенный способ бросить курить – начать правильно дышать.
Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой
Гимнастика Стрельниковой – это уникальный шанс для тех, кто годами борется с курением, кому не помогают ни кодирования, ни специальные медицинские средства. Практика показывает, что, начав заниматься по методике Александры Николаевны, курить бросают все, даже те, кто изначально не ставил перед собой такой цели. У человека просто пропадает желание брать сигарету в руки.
Дыхание по Стрельниковой дарит не только физическое здоровье, но и внутреннее равновесие. Поэтому отпадает необходимость снимать стресс сигаретой. Кроме того, гимнастика помогает избавиться от никотинового налета, накопившегося за годы курения в бронхах, легких и на голосовых связках. Он постепенно будет выводится вместе с мокротой и слизью, и через некоторое время органы дыхания полностью очистятся.
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Для избавления от курения необходимо выполнять весь комплекс Стрельниковой 1 раз в день, но входить в него нужно постепенно. В первый день следует начать с 4 упражнений («Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошка»). Вы можете выполнять несколько подходов по 8 или 16 вдохов-движений. Если упражнения даются легко, то делайте по 32 вдоха-движения за подход. Не забывайте, что за каждое упражнение необходимо выполнить «стрельниковскую сотню» – 96 вдохов-выдохов.
Далее продолжайте каждый день прибавлять по 1 движению. Через 2 недели вы будете выполнять уже весь комплекс. Обращайтесь к нему ежедневно в течение месяца. Затем достаточно делать гимнастику по 2–3 раза в неделю, пока окончательно не исчезнет тяга к курению.
Секрет молодости и привлекательности!
Для любой женщины важно всегда видеть в зеркале молодую красивую кожу. Но, к сожалению, ни один человек не застрахован от появления морщин. С возрастом кожа утрачивает свою эластичность и упругость, и поверхностные мимические морщины превращаются в глубокие бороздки. Дело в том, что за здоровый и красивый вид кожи отвечают волокна коллагена и эластина.
Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой
В отличие от кремов и масок, дыхательная гимнастика Стрельниковой подходит для любого типа кожи и не вызывает аллергии. Благодаря ей каждая клеточка обогащается кислородом, а вместе с ним и необходимым питанием. Это стимулирует естественную выработку коллагена и эластина, в результате чего кожа разглаживается, приобретает здоровый цвет. Кроме того, дыхательная гимнастика Стрельниковой улучшает обмен веществ и выводит токсины из кожи, поддерживая ее защитные свойства.
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Дыхательный комплекс Стрельниковой необходимо выполнять по традиционной схеме каждый день утром и вечером. Начинать его освоение можно с 3 упражнений «Ладошки», «Погончики», «Насос», которые выполняются по 16 вдохов-выдохов с 6 подходами. Между сериями делаются паузы в 3–5 секунд. Затем в комплекс вводятся поочередно каждый день по одному упражнению – «Кошка», «Повороты головы», «Ушки», «Маленький маятник», «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты», «Шаги». В них также выполняется «стрельниковская сотня» по 16 вдохов-выдохов за 6 подходов. Спустя неделю количество вдохов-выдохов доводится до 32 с 3 подходами и паузами между сериям в 2–3 секунды.
Положительные результаты от дыхательных занятий вы сможете отметить уже через 2–3 недели.
Распрощайтесь с заиканием!
Заикание – это нарушение ритма и плавности речи, связанное с мышечными судорогами органов речи (гортани, языка, губ). Обычно оно появляется в возрасте от 3 до 5 лет. По статистике заиканием страдает 2–3 % детей и 1 % взрослых. Причинами заболевания чаще всего являются психоэмоциональные расстройства, заболевания нервной системы, родовые травмы, наследственная предрасположенность и т. д. Лучше всего заикание поддается лечению при его максимально раннем начале.
Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой
В настоящее время существует множество методик лечения заикания – от лекарственных препаратов и иглоукалывания до специальных компьютерных программ. Однако, они не всегда оказываются эффективными, так как устраняют лишь мышечные судороги органов речи. Как только больной попадает в стрессовую ситуации, то вновь начинает заикаться.
Гимнастика Стрельниковой благоприятно воздействует на все органы речи. С помощью нее укрепляются голосовые связки, улучшается работа диафрагмы, отвечающей за голосообразование.
Кроме того, максимальное наполнение легких воздухом позволяет свободно произносить длинные фразы без запинок. Речь становится естественной и плавной.
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Для лечения заикания лучше всего подходят упражнения «Насос» и «Обними плечи». Их следует выполнять ежедневно утром и вечером (до еды или через 1,5–2 часа после нее). Каждое упражнение важно делать за 12 подходов по 8 раз с паузами в 3–10 секунд.
Через неделю количество подходов можно сократить до 3 по 32 раза с передышками в 2–3 секунды. Еще через неделю необходимо включить в занятия остальные 11 упражнений комплекса Стрельниковой («Ладошки», «Погончики», «Кошка», «Повороты головы», «Ушки», «Маленький маятник», «Большой маятник», «Перекаты правой ногой», «Перекаты левой ногой», «Передний шаг», «Задний шаг»). Каждое из них следует выполнять за 3 подхода по 32 раза с паузами в 2–3 секунды. Комплекс важно не забрасывать даже после улучшения состояния.