Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности

Гринберг Мелани

В том же году окончила среднюю школу Венди, поступившая на подготовительные курсы при одном крупном государственном вузе на Среднем Западе, причем это было уже пятое учебное заведение, на котором она остановила свой выбор. Там она зубрила естественные науки и математику в надежде поступить на медицинский факультет. Предметы ей давались гораздо труднее, чем она ожидала, и Венди уже начала задаваться вопросом, правильно ли она выбрала профессию. Она приехала из небольшого города, и кампус представлялся ей громадным муравейником. Она сторонилась людей и чувствовала, что здесь ей не место. Вследствие этого хандрила и откровенно тосковала по оставшимся

дома родным и друзьям. Ко всему прочему иной раз еще и сидела без гроша. Это было совсем не то, на что она когда-то рассчитывала, и к середине семестра она почувствовала себя до того несчастной, что даже записалась на прием в консультативный центр кампуса.

Почему университетская жизнь была такой простой для Джен и такой тягостной для Венди? Этот контраст обусловлен несколькими факторами.

Свобода выбора. Джен сразу выбрала для себя учебное заведение, а Венди пришлось довольствоваться тем вузом, на который указали ей обстоятельства.

Приспособляемость. Джен почувствовала себя как дома в большом городе, где ей все было внове, а Венди было очень непросто смириться с новой обстановкой.

Ностальгия. Джен легко рассталась со своей прежней жизнью, а Венди не хватало домашнего уюта и общения с близкими.

Соотношение желаний и возможностей. Успеваемость Джен соответствовала вузовским требованиям, чего нельзя сказать о Венди.

Солидарность. Джен быстро подружилась с соседкой по комнате, а Венди испытывала чувство одиночества.

Уверенность в правильности своего пути. Джен была вполне довольна выбранной дорогой жизни, а Венди сомневалась в том, что поступила правильно, записавшись на подготовительные курсы при медицинском институте.

Материальные возможности. Джен хватало денег, чтобы развлекаться и тем самым нивелировать стресс, а Венди нуждалась в деньгах.

В отличие от Джен, Венди долго не могла выбрать вуз и училась без особого желания. Требования новой жизни превышали ее коммуникативные и академические способности, и ей было одиноко без поддержки со стороны друзей и родственников. Финансовые затруднения еще больше усугубили ее стрессовое состояние. Мозг Венди счел эти новые академические, коммуникативные и финансовые требования, а равно и трудность с выбором будущей профессии, угрозами. Ее миндалина породила реакцию «дерись, убегай или оцепеней», о которой вы прочли в предыдущей главе, и ввергла ее мозг в состояние хронического стресса, которое не позволяло ей наслаждаться новой жизнью. Джен, напротив, не испытывала такого давления миндалины, а если иногда и испытывала нечто подобное, то ее префронтальная кора была способна, быстро вмешавшись, успокоить девушку или напомнить ей о положительных сторонах ее новой жизни.

Вы больше похожи на Джен или на Венди? Если на Венди, то у вас может возникнуть соблазн порицать себя за то, что вы не умеете приспосабливаться к новым для вас ситуациям так же хорошо, как и Джен, в особенности, если кто-то в вашем окружении то и дело сравнивает вас с человеком, похожим на Джен! Однако важно отступить на шаг назад и увидеть, что возникающие у вас ситуации нельзя сравнивать и что при вашем темпераменте и образе жизни ощущения эмоционального напряжения

могут быть вполне нормальны. В конце концов, вы купили эту книгу потому, что хотите сделать свой мозг более стрессоустойчивым. И хотя вы, вероятно, никогда не будете такой, как Джен (или даже не собираетесь уподобляться ей), то все равно можете выработать навыки психологической адаптации, которые помогут обрести уравновешенность, какая только возможна именно для вас.

Большинство людей вполне способны совладать с таким стрессором, как новый этап развития, поскольку мало-помалу мы как-то приспосабливаемся к новой ситуации. Однако некоторые люди переживают эти переходные периоды жизни особо остро и тяжело из-за нехватки жизненных сил, поддержки, навыков или возможности контролировать ситуацию. В следующем разделе мы поговорим о стрессоре, который также предполагает перемену в жизни, но при этом не позволяет испытать чувства радости и удовлетворения, которые бывают при переходе на новый этап развития.

Удары судьбы

Множество людей со временем приобретают навыки, позволяющие справиться с переходом на новый этап развития, но наибольшую трудность несет категория стрессовых событий жизни, связанных с неудачами, угрозами или утратами. Я подразумеваю удары судьбы: потерю работы, развод, серьезную болезнь, бесплодие, а ведь есть еще близкие, у которых бывают проблемы с алкоголем и наркотиками или не ладится личная жизнь, которые болеют и умирают. Удары судьбы обычно вызывают душевное потрясение, чувства гнева, страха или печали и требуют затрат времени и денег на их преодоление.

Удары судьбы часто подразумевают какую-то материальную потерю, например, денег, имущества, общественного положения, должности или возможностей. Помимо этого могут страдать взаимоотношения, образ жизни, здоровье. Если рассматривать дальше, то можно утратить уверенность в завтрашнем дне, заветную мечту или цель, ощущение безопасности и защищенности, веру в свои силы или чувство локтя. Может быть, вам доставили неприятные переживания дурные вести, тревожные ожидания в атмосфере неизвестности, болезненные медицинские процедуры, судебные разбирательства или резкая смена образа жизни.

Когда удары судьбы сыплются один за другим, у человека может ослабеть иммунитет, отчего он становится уязвимым перед простудой и гриппом. Душевные потрясения сказываются и на нашем психическом здоровье. Чем больше ударов судьбы выпало на вашу долю, тем выше вероятность того, что у вас диагностируют депрессию или тревожное расстройство. Душевные потрясения могут усилить вашу чувствительность к стрессам будничной жизни. Такой стресс-фактор, как безработица, развод или смерть близкого человека, способен повысить чувствительность вашей миндалины до такой степени, что вы станете остро реагировать на неприятности повседневной жизни, например, на дорожное движение или беспорядок в доме. При этом многие люди вполне способны сносить удары судьбы, и у них не развивается затяжная, отсроченная реакция на стресс.

В следующем разделе мы обсудим примеры ударов судьбы, таких как потеря работы и разрыв отношений. Эти события могут стать неудачами или препятствиями на пути реализации вашего «Я» в важных для вас сферах жизни. Они могут вызывать страх и неуверенность или ставить в столь неудобные условия, что вы будете вынуждены смирить свое честолюбие и что-то изменить в своей жизни. Чем хуже проработан психотравмирующий фактор и/или чем свежее память о нем, тем больше стресса он несет. А теперь потратьте некоторое время на оценку того, сколько душевных потрясений вам довелось пережить.