Супер-аэробика для лица и шеи. Морщинам – категоричное «нет»!
Шрифт:
1. Рот закрыт. Сложите губы «бантиком» как бы для поцелуя. Затем широко улыбнитесь открытым ртом, приподнимая брови. Выполните упражнение пять раз. Затем закройте глаза и повторите упражнение еще пять раз.
2. Поместите указательный, средний и безымянный пальцы рук на боковые стороны щек. Теперь растягивайте рот в несимметричной улыбке, не разжимая губ: сначала с усилием отводите в сторону правой щеки правый уголок рта так, чтобы рот стал «кривым». Пальцами помогайте еще больше искривить рот (правую щеку тянем вверх, а левую – вниз). Затем уберите эту «улыбку». Выпрямите рот. И начинайте
3. Положите ладони на щеки, плотно прижмите их к коже. Сложите губы «бантиком», как для поцелуя, и с напряжением чуть вытяните вперед. Начинайте двигать челюстями вверх, поднимая брови. Помогайте себе руками, оттягивая щеки чуть в стороны и вверх. Теперь двигайте челюстями вниз и опускайте брови, тоже помогая себе руками и оттягивая щеки чуть в стороны и вниз. Выполняйте упражнение по пять раз вверх и вниз. После этого закройте глаза и расслабьтесь, сосчитав до пяти.
4. Сядьте ровно с прямой спиной. Сложите губы трубочкой, как будто хотите послать воздушный поцелуй. Не выпячивайте губы слишком далеко (рис. 45 ).
5. Выдувайте струю воздуха через губы. Каждые 2–3 секунды меняйте его направление: дуйте вверх, вправо, вниз, влево, а затем в обратную сторону. Вы должны почувствовать, как поочередно напрягаются мышцы всей Т-образной зоны (рис. 46 , 47 ). Повторите упражнение 5–12 раз.
Упражнения на расслабление мышц лица
Упражнения расслабляют напряженные мышцы лица и готовят лицо для упражнений.
1. Садьте прямо, на край жесткого стула. Разотрите, согрейте руки.
2. Поставьте напряженные пальцы над ушами и с силой двигайте височную мышцу, расслабляя ее (5–6 раз) (рис. 48 ).
3. Поставьте пальцы на затылочные
4. Выдувайте воздух через сжатые губы так, чтобы они завибрировали. А теперь сделайте то же самое, опустив голову, чтобы щеки, расслабившись, тоже пришли в движение, завибрировали (рис. 50 ).
5. Опустите голову и поводите из стороны в сторону, выдувая воздух через сжатые губы.
Дополнительные комплексы упражнений
Это облегченные упражнения, которые можно выполнять где угодно – в машине, в трамвае, на работе, в очереди в магазине, во время приготовления ужина, у телевизора и даже в кино. Старайтесь вспоминать о них, когда выдается свободная минутка в течение дня. Уделяя им совсем немного времени, вы обеспечите коже лица непреходящий тонус.
Комплекс «Здесь и сейчас»
Помните: чем больше вы занимаетесь собой, чем чаще делаете упражнения, тем очевиднее будет результат – омоложение, и тем быстрее вы его получите. Но, уважаемые дамы, старайтесь обходиться без фанатизма. Не стоит забрасывать все дела и личную жизнь и с утра до ночи только тем и заниматься, что «строить гримасы». Все хорошо в меру!
Дыхательные упражнения, стимулирующие тонус кожи лица
1. Медленно вдохните носом воздух (вдох должен быть глубоким), напрягая крылья носа. Так же спокойно и медленно выдохните воздух ртом. Следите, чтобы выдох был равномерным, а не толчками. Количество повторов – 2–3 с интервалом 3–4 секунды.
2. Глубоко вдохните носом воздух и задержите дыхание, с усилием напрягая внутренние мышцы лица. Вы почувствуете, как к лицу приливает кровь. Не выдыхая, сомкните губы и надуйте щеки. Считайте до трех, затем с силой толчками выдохните воздух ртом. Количество повторов – 3–4.
3. Глубоко вдохните воздух носом, одновременно с напряжением втягивая щеки. Задержите дыхание на секунду. Затем сделайте медленный и равномерный выдох через рот. Губы при этом должны быть слегка сомкнуты, а щеки надуты. Количество повторов – 3–5.
4. Вдыхайте воздух носом, сильно расширяя и растягивая крылья носа. Затем медленно и спокойно выдыхайте ртом. Количество повторов – 3–5.
5. Сомкните зубы. Вдохните ртом воздух, при этом оттяните уголки рта в стороны. Выдохните медленно ртом. Количество повторов – 3–5.
6. Сомкните зубы. Вдох делайте ртом, а выдыхая воздух, вытяните губы трубочкой. Опять вдохните ртом. Выдыхайте не полным ртом, а уголками губ: то через левый угол рта, то через правый попеременно. Количество повторов – 5–7.
7. Сомкните зубы. Вдыхайте и выдыхайте воздух через рот, но при выдохе сильно надувайте щеки. Количество повторов – 3–5.
8. Вдохните воздух носом, при этом втяните щеки. Медленно выдохните ртом. Количество повторов – 3–5.
9. Очень медленно вдохните воздух носом, запрокидывая голову назад. Теперь так же медленно выдыхайте ртом, возвращая голову в исходное положение. Количество повторов – 5–7.