Супер сердце. Революционное исследование о связи сердечно-сосудистой системы и питания
Шрифт:
1 зубчик чеснока, раздавить
Взбейте все ингредиенты венчиком — и заправка готова.
Подливка делает картофельное пюре, рулет из чечевицы, макаронные изделия и любую крупу невероятно вкусными. Для начала обжарьте лук с чесноком, а затем проявите свое воображение.
Коричневая подливка
На 2 стакана
3 столовые ложки пшеничной муки грубого помола
2 стакана
1 столовая ложка соуса тамари с низким содержанием натрия
1 чайная ложка лукового порошка
1 чайная ложка чесночного порошка
щепотка сушеного майорана (по вкусу)
щепотка молотой куркумы (по вкусу)
1 чайная ложка сушеной петрушки
1. Обжарьте муку в сковороде с антипригарным покрытием, постоянно помешивая. Следите, чтобы она не подгорела.
2. Медленно добавьте воду.
3. Добавьте остальные ингредиенты и готовьте, постоянно помешивая, около 15 минут.
Грибная подливка
На 4 стакана
Отлично дополняет картофельное пюре, запеченный картофель, рис, просо, поленту (кашу из кукурузной муки), рулет из чечевицы и даже в сочетании с подрумяненным хлебом — это настоящее объеденье.
1 луковица, нарезать
2–3 зубчика чеснока, измельчить
400-граммовая упаковка консервированных шампиньонов, нарезать
овощной бульон, вино или вода (по вкусу)
2 стакана воды
2 столовые ложки пшеничной муки грубого помола
1 столовая ложка пасты мисо или соуса тамари с низким содержанием натрия
2 столовые ложки шерри [45] (по желанию)
45
Сладкое вино испанского происхождения.
черный перец (по вкусу)
1. На умеренном огне обжарьте, помешивая, лук в сковороде с толстым дном, при необходимости добавив бульон или воду. Дайте луку немного подрумяниться со всех сторон, соскребите все со сковороды, добавьте жидкость, перемешайте, затем обжарьте еще чуть-чуть, однако следите внимательно, чтобы он не пригорел. Добавьте чеснок и нарезанные грибы и продолжайте готовить, пока грибы не размягчатся. Добавьте овощной бульон, вино или воду при необходимости, чтобы не пригорало.
2. Добавьте стакан воды, перемешайте и продолжайте готовить.
3. Перемешайте пасту мисо и пшеничную муку грубого помола со стаканом воды, затем добавьте смесь к грибам и еще раз перемешайте. Добавьте шерри (по желанию).
4. Продолжайте готовить, пока подливка не загустеет. Добавьте перец по вкусу. Оставьте греться на
Подливка из грибов шиитаки
На 3 стакана
Этот рецепт был позаимствован из одной кулинарной книги.
1 средняя луковица
1 стакан грибов шиитаки [46] или любых других, удалить ножки
3 1/2 стакана воды
1/4 стакана соуса тамари с низким содержанием натрия
1/4 стакана + 1 столовая ложка рисовой муки или пшеничной муки грубого помола
46
Можно приобрести в продуктовых магазинах.
1 столовая ложка измельченного свежего тимьяна или 1/4 чайной ложки сушеного
2 чайные ложки измельченного свежего шалфея или 1/2 чайной ложки сушеного
1 чайная ложка лаванды (по желанию)
1. Поместите лук и грибы в среднюю кастрюлю на умеренный огонь. Накройте крышкой и готовьте около 10 минут, пока овощи не начнут давать сок, периодически помешивая.
2. Добавьте воду и соус тамари и готовьте еще 10 минут.
3. Добавьте рисовую муку, помешивая венчиком, чтобы избежать образования комочков. Тушите 10 минут, периодически помешивая.
4. Процедите подливку через мелкое сито в другую чистую кастрюлю, чтобы избавиться от кусочков лука и грибов, или же оставьте как есть, чтобы получить вкуснейшую подливку по-деревенски. Добавьте травы, подогрейте и подавайте на стол.
Глава 19
Овощи, простые и причудливые
Попробуйте к ужину готовить на пару сезонные овощи: спаржу — весной, кукурузу, помидоры с базиликом — поздним летом, тыкву — осенью. Они станут отличным наполнением вашей тарелки в сочетании с брокколи, цветной капустой, стручковой фасолью, сахарным горошком, кабачки, брюссельской капустой. Такие овощи вкусны сами по себе, однако вы можете приправить их лимонным соком, небольшим количеством бальзамического или рисового уксуса.
Сохраните воду, оставшуюся после варки овощей, чтобы впоследствии использовать ее в качестве основы для супа или для обжаривания других ингредиентов.