Тайны наших энергетических центров. Созерцательная мудрость Востока для прагматичного Запада
Шрифт:
5. Как только опустились на корточки, делаем глубокий вдох… выдыхаем… поднимаемся вверх… выдыхаем… возвращаемся в исходное положение.
После выполнения заданного количества приседаний примите исходное положение, расслабьтесь. Закройте глаза. Мысленно сосредоточьтесь на Короне и ступнях. Отдыхайте. Думайте о Короне на голове и о ступнях. Дышите медленно в течение полминуты.
Упражнение № 7 Потягивания вверх (10 раз). Выравниваем осанку и разгружаем позвоночник.
1. Ноги
2. Соедините ладони перед грудью.
3. Глубокий вдох. Тянитесь руками как можно выше. Станьте на «цыпочки» и тянитесь вверх. Тянитесь всем телом, словно вознамерились сорвать звезду с небосвода.
4. Глубокий выдох. Выдыхайте, выдыхайте. и постепенно возвращаясь в исходное положение.
Упражнение № 8
Наклоны из стороны в сторону (10 раз). Разминаем мышцы тела, «проветриваем» легкие.
1. Ноги на ширину плеч.
2. Соедините ладони перед грудью.
3. Выдыхаем и одновременно поднимаем руки как можно выше.
4. Задержите дыханье. Затем выполните наклоны влево и вправо. Возвращаясь в исходное положение – выдыхаем. Ладони соединены перед грудью, выдох закончен.
Упражнение № 1
Снимаем усталость с плеч и позвоночника (10 раз)
Исходное положение
Быстро и глубоко вдохните. Отведите руки назад и в стороны, одновременно запрокиньте голову – как будто вы увидели в небе что-то интересное и теперь пытаетесь разглядеть получше. Спину держать прямо!
Быстро и глубоко выдохните весь воздух из легких, и в тот же миг, пока выдыхаете, выгните спину дугой, тяните руки вперед на уровне пупка
Упражнение № 2
Махи руками (10 раз)
Исходное положение
Глубоко вдохните и одновременно опишите руками круг вокруг плеч
Глубокий выдох, дочерчиваем круг… выдыхаем… возвращаем руки в исходное положение
Исходное положение
Упражнение № 3
Повороты туловища (10 раз – влево, 10 раз – вправо)
Исходное положение
Повернитесь до упора, вдох
Потом делайте повороты в противоположную сторону.
Поворот до упора и глубокий выдох
Упражнение № 4
Вращаем бедрами (10 раз в каждую сторону)
Исходное положение
Вращаем бедрами по часовой стрелке
Вращаем бедрами против часовой стрелки
Упражнение № 5
Тренировка внутренних органов (10 раз)
Упражнение № 6.
Приседания (20–30 раз)
Вдох.
Исходное положение
Выдох.
Спину держать прямо.
Вдох, вернуться в исходное положение
Упражнение № 7 Потягивания вверх (10 раз)
Исходное положение
Глубокий вдох. Тянемся! Выше! Еще выше!
Выдох. Вернуться в исходное положение
Упражнение № 8
Наклоны из стороны в сторону (10 раз)
Исходное положение
Выпрямляем руки над головой. Вдох
Задержать дыхание.
Делаем наклоны
Выдох и вернуться в исходное положение
Расписание зарядки «Внутренние силы человека»
Зарядку «Внутренние силы человека» нужно делать по меньшей мере три раза в неделю. В идеале – три раза в день. С утра, в перерыв и после работы.
С утра пораньше вышли из душа, сделали зарядку, зарядились энергией на долгий рабочий день. А если день выдался тяжелый, то закройтесь в кабинете и сделайте зарядку (лучше всего натощак). Силы вернутся!
Вернувшись домой после трудового дня хочется поиграть с ребенком, приласкать жену… но веки, словно чугунные, так и норовят закрыться. Очень хочется спать. Проявите силу воли и сделайте зарядку. Переступите себя и усталость. Теперь вам хватит энергии на теплый вечер в семейном кругу.
Если на вас вот-вот упадет очередной «подарок» судьбы, зарядку можно делать и вне графика. Допустим, вас отправляют в командировку. Долгий перелет изматывает и утомляет – это общеизвестно. Поэтому где-то за полчаса до вылета сделайте зарядку. Уверен: бодрость духа, энергичность и свежий внешний вид вам гарантированы. На начальном этапе позанимайтесь неделю три раза в день. Выдержите всего одну неделю зарядки, а потом сравните ощущения «до» и «после». Вам понравится обретенное чувство силы!
Дыхание как точная наука. Совершенствуем живучесть
Зарядка «Внутренние силы человека» влила в вас свежие силы. Вы поняли: равномерные физические нагрузки и правильное дыхание несут силу и здоровье. Но правильно дышать надо не только во время зарядки. Человек, овладевший искусством дыхания, способен на многое. Давайте осваивать дыхательную гимнастику. Искусство правильного дыхания поможет вам развить жизненные силы организма, иными словами – усилит вашу живучесть.
Дыханье – это жизнь. Человек может неделю просидеть без еды, несколько дней – без воды, годами не видеть солнечного света. А без воздуха?! Обычный человек, не проходивший специальной подготовки, протянет без воздуха всего-навсего пару минут. Человек не может жить без кислорода.