Тайский целебный йога-массаж
Шрифт:
Ритм и интенсивность каждой позы, как подчеркнуто в главе 2, должны соответствовать трем главным принципам Аюрведы. С людьми доминирующего типа ватта надо работать медленно и нежно, питта — не слишком решительно, но расслабленно, кафа — энергично, активно.
Работая, не забывайте, что вы должны держать в одной из ключевых позиций массажиста: Алмаз, Открытый Алмаз, Алмаз на коленях, Кот 1, Кот 2, Кот 3, Воин, Стрелок или Тай Ци. Какую бы технику вы ни применяли, помните о ритмичном танце — с покачиванием из стороны в сторону, с наклоном вперед и круговым.
И последнее замечание. Действуйте непринужденно, будьте естественны, получайте от этого удовольствие и всегда сохраняйте
6. Позы, которые выполняют сидя
Поскольку мы на Западе проводим много времени, сидя на стульях офисах, физическое напряжение аккумулируется преимущественно верхней части тела и в области шеи. Если можно так сказать, все тяготы мира лежат на наших плечах, и груз этот бывает весьма нелегок. Именно поэтому метод «Ладонь Лотоса» предлагает прежде всего заняться плечами, «расковать» верхнюю часть, что лучше всего делать в положении сидя.
На рисунке 6.1 показаны точки напряжения и жизненно важные точки, мармы, нажимая на которые можно снять стресс в плечах и лопатках. Выполняйте массаж вдоль указанных линий сэн и слушайте свои руки (линии сэн показаны серым цветом; смотрите также рисунки, где они представлены более подробно). Растирайте, сжимайте, поглаживайте любые участки напряжения, которые обнаруживаете во время сеанса. Не делайте судорожных движений, особенно избегайте таких, словно собираетесь сломать человеку шею.
Сеанс тайского йога-массажа начинается с концентрации — сосредоточенности мыслями и духом на настоящем моменте, создании особой сокровенной атмосферы. Практикующий, соединив ладони в молитвенном жесте, встает позади человека, с которым будет работать. Он удобно сидит, скрестив или вытянув ноги, руками опирается на колени. У обоих закрыты глаза (фото 6.2). Цель — достигнуть полного внимания к тому, что происходит сейчас. Любые отвлекающие и отрицательные мысли рассеиваются.
С чувством доброты и заботы массажист стремится установить контакт с обратившимся к нему за помощью и духом тайского йога-массажа. Здесь очень важна практика метта, любящего сочувствия. Весь сеанс проходит под знаком чуткости и метта. Эти два элемента характеризуют тайский йога-массаж как глубокий, полный любви медитативный и духовный опыт.
Советы: если пациенту неудобно сидеть на полу, предложите ему подушку.
Находясь в позиции Тай Ци, поддерживайте спину партнера (теперь вы оба участники этого действа) боковой стороной правой голени. Обратите внимание, носок правой ноги должен быть немного повернут внутрь, пятка наружу, тогда спины касается мясистая часть ноги. Убедитесь, что подопечный полностью «укреплен», спина выпрямлена.
Положите руки на его плечи (не сгибайте свою спину и руки!) и нажимайте на них собственным весом. Точка контакта находится на трапециевидной мышце, а не на ключице. При работе используйте прием покачивания с наклоном
Советы: для удобства между ногой и спиной можно положить подушку.
Эффект: снимает напряжение в трапециевидных мышцах, увеличивает подвижность плеч и шеи.
Предостережение: не нажимайте на кости (ключицу и плечевую кость), это может быть болезненно.
Рекомендуется: ватта и питта.
Из позиции Тай Ци переходите в Алмаз на коленях, продолжая поддерживать спину руками, затем в Воина, и одновременно подвигая левую ногу под левую руку вашего подопечного.
Левой рукой мягко наклоните его голову к левому плечу, так, чтобы выделилась трапециевидная мышца, и так же плавно растягивайте ее. Покачиваясь с наклоном вперед, «катайте» ваше правое предплечье вдоль правой трапециевидной мышцы, от основания шеи к плечу (фото 6.4).
Переходите к Морде коровы 1.
Советы: для удобства положите между бедром и спиной подушку.
Эффект: снимает напряжение в трапециевидной мышце, расслабляет плечи.
Предостережение: избегайте «катать» предплечьем по костям (ключица или плечевая кость).
Рекомендуется: ватта и питта.
Оставаясь в позиции Воина, правой рукой крепко держите правый локоть партнера, левой — его правую кисть. Поднимите руку и вращайте ее, чтобы разогреть плечо (фото 6.5).
Поднимите локоть выше головы, позволив кисти свободно свеситься сзади. Обеими руками постепенно подтягивайте его к центру вашего торса, чтобы растянуть мышцы трицепса (фото 6.6).
Левой прижмите локоть к туловищу. Правой рукой сожмите трицепс и продвигайтесь от локтя до подмышки (фото 6.7).
Медленно ослабьте захват и помогите не спеша вернуть руку на колени. Если у человека гибкое тело и он хорошо реагирует на эту позу, сеанс хорошо продолжить Водяным насосом и Мордой коровы 2. Если нет, повторите Скалку и Морда коровы 1 с другой стороны, прежде чем переходить к позе Массаж шеи. Помните, что вы должны принять зеркальную позицию относительно той, в которой находитесь сейчас, чтобы работать на другой стороне тела.