Тайский целебный йога-массаж
Шрифт:
Эффект: разминает мышцы, обеспечивающие работу плечевого сустава, разгибающие запястье и пальцы рук; снимает напряжение, особенно в верхней части руки (оно всегда связано с напряжением в задней части плеча); увеличивает подвижность в запястье, руке и пальцах.
Типичная ошибка: массажист не поддерживает бедрами тело партнера. Не стесняйтесь прислониться к его спине.
Рекомендуется: ватта.
В позиции Алмаз сядьте как можно ближе к лопатке пациента. Переплетите пальцы и оберните ими плечо.
Вращайте
Эффект: уменьшает напряженность, увеличивает диапазон движения в лопатке и плече.
Типичная ошибка: рука того, с кем вы работаете, не расслаблена. Следите, чтобы не ударить его по лицу при вращении.
Рекомендуется: кафа и ватта, если выполняется мягко.
Займите позицию Алмаз на коленях. Бедра прижаты к верхней части лопатки. За запястье поднимите руку партнера. Полегоньку двигайте ее вдоль вашего торса (фото 10.4).
Хитрость в том, чтобы найти верный угол и положение, при котором грудные мышцы хорошо растянутся. Эта поза называется Растягивание дьявола, потому что очень действенна, поэтому будьте осторожны, не прилагайте чрезмерное усилие.
Совет: для большего эффекта наклонитесь над подопечным, когда будете тянуть его руку.
Эффект: увеличивается диапазон движения в лопатке и плече; растягивается грудная мышца.
Типичная ошибка: массажист не может найти правильный угол, чтобы усилить растягивание. Но этого нужно обязательно добиться, чтобы обеспечить максимальный эффект.
Рекомендуется: кафа.
Удерживая партнера за запястье, сядьте, согнув ноги, приложите подошвы стоп к его спине. Свободной рукой опирайтесь на коврик.
Массируйте спи ну стопа ми, будто нажимаете на педали велосипеда, перемещаясь снизу вверх (фото 10.5).
Эффект: массирует околопозвоночные мышцы. Это движение особенно полезно для беременных.
Предостережение: не тяните руку партнера, не давите прямо на позвоночник.
Рекомендуется: ватта и питта.
Возьмите партнера за запястье и лодыжку и встаньте (фото 10.6).
Отступайте назад, осторожно растягивая бедро (фото 10.7).
Когда почувствуете сопротивление,
Осторожно отпустите руку и ногу и перекатите подопечного на другой бок.
Эффект: хорошо растягивает тело; особенно полезно для группы подвздошных мышц, глубоких мышц, которые соединяют позвоночник с тазом и бедрами; делает более гибкой среднюю часть торса; тонизирует внутренние органы, способствует пищеварению.
Предостережение: прочно зафиксируйте свою ногу на ягодицах, но не давите на них!
Рекомендуется: кафа.
Новый переход
Завершив с обеих сторон цикл поз, которые делают на боку, положите руки партнера выше головы и подойдите к стопам. Находясь в позиции Стрелок, вытяните его согнутую ногу и мягко поверните на живот.
Теперь мы готовы перейти к позам, когда которые выполняют лежа на животе.
11. Массаж спины
Массаж спины очень приятен и наиболее полезен. Кажется, он никогда не надоедает, так что вам, возможно, придется потратить больше времени на него. Часто, когда во время сеанса я приступаю к нему, слышу вздох облегчения, словно говорящий: «Наконец-то мне помогут избавиться от напряжения!».
В этой главе вы познакомитесь с различными приемами работы ладонями и большими пальцами, стимулирующими энергетический поток в линиях сэн, расположенных на спине.
Используйте технику принудительного дыхания; это обеспечивает усиленные поступления праны.
К этому этапу массажа уже наступает состояние полного расслабления, некоторые почти спят. Вам нужно иметь под рукой полотенца или маленькие подушечки, чтобы при необходимости положить под лодыжки, верхнюю часть груди и низ живота для расслабления поясницы. Нужна подушечка под лоб — чтобы человек не утыкался носом в пол. Если голова повернута в сторону, попросите периодически поворачивать ее в другую, чтобы не затекала шея.
За исключением поз Санук и Саранча, все остальные выполняются с обеих сторон.
Медленно «прогуляйтесь» по стопам партнера, лежащим подошвами вверх, носки чуть повернуты внутрь. «Шагайте» от мизинца вверх и снова вниз к пальцам (фото 11.1 и 11.2).
Совет: если у вас проблемы с равновесием, пройдитесь сначала по одной стопе, потом по другой. С практикой это делать будет проще.
Эффект: разминает мышцы стопы; сгибает ахиллесово сухожилие; обеспечивает массаж рефлексогенных точек стопы, уменьшая напряжение и неподвижность, стимулируя органы и системы всего организма.
Предостережение: не «ходите» по пятке. Будьте осторожны, чтобы не сломать пальцы. При судороге в стопе вращайте ее, пока не пройдет, и продолжайте массаж.
Рекомендуется: ватта, питта и кафа.