«Темная ночь» души. Исцеление от депрессии

Дальке Рудигер

Иными словами, между сердцем и мозгом существует связь, благодаря которой происходит управление настроением.

Переживание благодарности, радости и любви гармонично влияют на сердечную мышцу. Такие чувства как страх, стресс, печаль и гнев приводят сердце к хаотичному состоянию, и в обоих случаях информация от сердца напрямую поступает в мозг, точно так же как и мозг передает информацию в сердце.

Если удастся использовать знание о связи «голова-сердце» и «сердце-голова» на практике, то настроением можно научиться управлять.

Даже просто с помощью ровного глубокого дыхания можно успокоить волнение и снизить частоту сердцебиений – привести тело в состояние гармонии. Тот, кто

постоянно тренируется в сохранении ровного дыхания даже в самых сложных стрессовых ситуациях, держит свое психическое состояние под контролем и не «выходит из себя». Мозг такого человека находится в равновесном состоянии. Самой простой терапией, которую мы используем скорее бессознательно, чем осознанно, является длинный вздох при стрессовой ситуации или усталости. Вздох – это способ расставания с неприятным ощущением или неприятными мыслями. Речь идет вообще о том, чтобы в стрессовой ситуации следить за своим дыханием, не контролировать его, а просто наблюдать, при выдохе как бы выпуская всю накопившуюся отрицательную энергию.

Спокойное, бьющееся в резонанс с происходящим вокруг сердце позволяет нам находиться в своей колее, плыть как лодка по течению жизни и ощущать при этом тихую радость от всего, что происходит. В этом приятном состоянии полушария мозга находятся в равновесии, и чаши весов, где сложены все противоположности и антонимы, находятся на одной линии. Это состояние полностью противоположно депрессивному, поскольку, как нам уже известно, депрессия характеризуется однополярной активностью мозга. Сердце играет главную роль в достижении этой гармонии.

Поэтому неслучайно Экзюпери в своем романе «Маленький принц» советует смотреть на мир сердцем. Давид Стайндл-Раст, монах-бенедиктинец, советует прислушиваться ко всему сердцем. Очевидно, что и писатель, и монах во всех ситуациях считают голову слугой сердца, мозг лишь выполняет и отражает в себе то состояние любви, покоя и радости, которое ощущает его истинный хозяин – сердце, которое исконно считается вместилищем любви. Это состояние тепла, покоя и внутренней уверенности, что весь мир на твоей стороне, необходимо поддерживать и культивировать – это станет хорошей терапией и профилактикой при депрессии. Состояние когерентности [69] , описанное выше, достигается только с помощью любви, которая является самой четкой и красивой формой единения и объединения всего сущего.

69

Когерентность – от латинского cohaerens – «находящийся в связи».

У человека, живущего в состоянии любви, не возникнет причин для прихода меланхолии.

Дэвид Серван-Шрайбер разработал способ когерентной тренировки сердца и мозга, в основе которого лежит знание о том, что сердце с годами снижает свой диапазон колебаний. У младенцев частота сердцебиений варьируется в очень широком диапазоне, но чем взрослее становится человек, тем меньше этот диапазон: сердце бьется все ровнее и ровнее, что говорит о приближении старости. Вообще, если сердце всегда бьется равномерно, жизни угрожает опасность. С каждым годом изменчивость колебаний сердца снижается на 3 %. Происходит это потому, что мы пренебрегаем тормозом парасимпатической нервной системы и занимаемся исключительно тем, что поддаем газ симпатической системе организма. Парасимпатикус в течение длительного времени остается без тренировки и соответственно закосневает, как это происходит с мышцами, если их не тренировать. К старости снижаются реакция и острота ума, одновременно с этим возникают гипертония, инфаркты, диабет II типа и даже раковые опухоли.

Научные статьи в солидном медицинском журнале «Lancet» подтверждают, что сердце, не реагирующее изменением вариабельности на различные чувства, вскоре прекратит свою работу.

Вообще, постоянная смена нажатия

на газ и торможение в организме может либо сильно колебаться, либо протекать равномерно. В первом случае чувства текут хаотически, во втором – гармонически, или когерентно, как говорят физики. Исследования доказывают, что такие чувства как ярость, гнев, страх, сильная печаль и заботы провоцируют хаотические колебания. Такие чувства как радость, благодарность и, прежде всего, любовь вызывают состояние когерентности. Так вот, с помощью методики Шрайбера можно за считанные минуты привести организм в состояние гармонии – сделать гармоничным дыхание и ритмы сердца. Шрайбер считает, что не имеет смысла ни ждать, ни искать удобных внешних обстоятельств, а обратиться к внутреннему миру – и там, прежде всего, наводить порядок. При этом приводить организм в состояние когерентности можно как стоя в пробках, так и на автобусной остановке, а затем тренировку можно продолжать уже с помощью медитации в домашних условиях.

При медитационных тренировках и занятиях йогой рекомендуется сначала направить внимание внутрь себя, оставив внешние проблемы и печали в стороне. Делается это посредством медленного глубокого дыхания и осознанного глубокого выдоха, что должно стимулировать тормозную систему парасимпатикуса. После каждого вдоха-выдоха рекомендуется делать задержку на пару секунд, что позволяет постепенно все больше войти в состояние покоя. При выдохе необходимо как бы выпускать из себя все проблемы и неприятные события, постепенно опустошая сознание от мыслей и чувств.

Второй шаг – направление внимания на сердце: нужно вообразить, что дышишь сердцем. Удобнее всего представлять, что дыхание проходит сквозь сердце. При вдохе можно представлять, что в сердце входит свежая энергия из окружающего пространства, а при выдохе – что отработанная, излишняя энергия исходит из сердца. Можно также вообразить, что сердце как бы принимает воздушную ванну – это еще больше усилит медитативное переживание.

На третьем этапе представьте себе тепло и простор, наполняющие грудь, текущие вместе с ритмом дыхания. Соединитесь с чувством благодарности и счастья, которые вы когда-то ощущали, оживите эти ощущения в памяти. На своем опыте я знаю – полезно вспомнить, как ты когда-то был счастлив, ощутить это всем сердцем. Улыбку, которая всегда возникнет при таком переживании, можно осознанно распространить на все тело, усилив таким способом ощущения тепла, бесконечного простора, благодарности и любви.

Улыбка – это признак гармонии и когерентности, иными словами, с помощью улыбки можно повысить когерентность. Исследования ученых доказывают, что чувства, вызванные хорошими воспоминаниями, усиливают когерентность сердца, приводя хаос чувств к порядку, причем происходит эта смена очень быстро.

Включается механизм положительной обратной связи: сердце сигнализирует эмоциональному отделу мозга о своем состоянии, а мозг, соответственно, передает сигнал обратно в сердце, получается эффект усиления сигнала – так же, как это происходит при работе электрического усилителя сигнала (ресивера). Состояние положительной связи сохраняется в течение получаса-часа. Нам из собственного опыта известно, что обучающиеся таким образом быстро осваивают технику налаживания контакта с сердцем.

Проблемой при выполнении этого упражнения и медитации вообще является отвлечение внимания на мысли (по сути своей, хаотичные мысли), вследствие чего хаос возвращается обратно в сердце.

Утверждение Сервана-Шрайбера о том, что с помощью йоги и медитации можно легко входить в когерентное состояние, не является чем-то удивительным; он просто научно обосновал древнейшие традиции.

В американском Институте сердца в течение шести недель обследовали группу пациентов, занимавшихся вышеописанной медитацией: у 22 % уровень стрессового гормона в крови снизился, 34 % людей избавились от депрессии. Приведу небольшой пример: в течение полугода после одной-единственной медитации здоровье менеджера, находящегося до этого в состоянии хронической усталости, выровнялось и стало позитивным, как в плане души, так и на уровне тела.