Теория и практика жиросжигания
Шрифт:
Фактически, они меняют программу тогда, когда она не нуждается в корректировке.
Запомните, если программа работает, то не меняйте ее. Не пытайтесь форсировать
результат, если полет проходит спокойно и стабильно. Не чините до тех пор, пока что-то
не поломалось.
Элитные фитнес-модели настолько аккуратно и последовательно отмечают результаты и
анализируют их, что с годами у них вырабатывает точная интуиция. Они могут без весов и
подсчета калорий сказать,
десятков грамм. Они знают свое тело в совершенстве и по взгляду на кожную складку
живота могут определить, сколько процента жира в них в данный момент. Они могут по
ощущениям после приема пищи сказать, сколько калорий они съели. Но это требует
долгих месяцев упорных тренировок.
Развитие таких способностей очень важно по той причине, что ни одна самая точная
система определения вашего физического состояния не даст 100% картины вашего
истинного успеха. Например, ни одни весы не покажут ваш уровень физической
подготовки, степень усталости или бодрости. Ваше тело – это миллионы факторов,
которые определяют то, что с вами будет завтра. Слушайте свой организм, он может вам
сказать очень многое. Используете все доступные методы для создания объективной
картины реальности. Оценивайте результат с объективных и субъективных позиций. Это
даст вам возможность принимать правильные решения, от которых зависит ваш успех. Не
полагайтесь слепо на мнение ваших друзей. Если у вас есть лишний вес, вам, скорее всего,
никто этого не скажет. Вас назовут полным, упитанным, кровь с молоком, хорошего
человека должно быть много, скажут не беспокоиться из-за таких мелочей, скажут, что в
98
жизни есть и другие радости, чем кубики пресса. Но правду можете определить только вы
или профессионал, который имеет соответствующую квалификацию. Иногда объективные
инструменты могут быть полезнее. Примером объективным инструментом являются
сканеры жира. Если у вас более 35% жира, то у вас ожирение, несмотря на то, что ваша
мама считает вас в меру упитанной. В то же время, если процент жира у женщин ниже 10,
то стоит задуматься о том, что вы перебарщиваете с похудением.
Я никогда не забуду, когда начал успешно худеть, сел на трехдневный цикл 50-30-20 с
20% дефицитом.
Я начал худеть, и через неделю сканеры сказали, что я потерял 500 г жира. Супер,
подумал я…Я решил не делать день без дефицита, потому что не хотел есть больше.
Однако, через неделю я получил результат намного более скромный. Я сжег всего 200 г
жира и 300 г мышц. Я просто слишком сильно срезал калории, считая, что все идет
хорошо.
было как и раньше. Оказывается, что я сбросил 4 кг, но забыл переписать формулу
потребности в калориях, в которой вес имеет значение. Но это еще пол беды. Я
пользовался не совсем правильной таблицей калорийности, которая говорила, что в сыре
250 ккал, а на самом деле оказалось, что 450. Я в день съедал почти 200 г сыра, тертого в
салате, что давало мне 900 экстра калорий. Я убрал сыр и стал опять волшебным образом
снижать жир. Также был случай, когда я составил все правильно, но еще не знал, что
углеводы углеводам рознь. Я ел много фруктов, которые в принципе укладывались в
пропорцию 50-30-20 и даже калорийность была правильная. Но я забыл, что фруктоза,
содержащаяся во фруктах, мешает сжигать жир из-за повышенного сахара в крови. Я
заменил фрукты темным рисом и снова начал продвигаться к цели.
Вот вам примеры тонкостей, которые могут иметь реальное и важное практическое
значение. Думайте, думайте и еще раз думайте, потому что то, что идеально подходило
вам сегодня, завтра может вообще не работать.
5) Если то, что вы делаете, не работает, попробуйте что-то еще.
Следуя из прошлого пункта уже в принципе все понятно. Добавлю лишь то, что если что-
то не получается, то не отчаивайтесь и ни в коем случае не бросайте. Возможно, что вам
нужно подкрутить всего лишь одну гайку, и результат не заставит себя ждать. Не топите
корабль только потому, что у него сломалась одна шестеренка в двигателе. Помните, что
однозначных решений не бывает. Успех – понятие комплексное, состоящее из множества
взаимозависимых элементов. Если вы пытаетесь отгадать цифирный код и уже
испробовали 9998 комбинаций, но он не открылся, то очевидно, что он откроется на 9999
раз, правильно? Чем больше вариантов вы попробовали, тем короче становится путь к
успеху.
6) Будьте гибки, но настойчивы.
Крепкое дерево ломается под тяжестью снега, а гибкие ветки стряхивают с себя снег,
возвращаясь в исходное положение.
Слепое упрямство опасно. Если вы чувствуете, что зашли не туда, не нужно заходить еще
дальше, чтобы в этом лишний раз удостовериться. Также помните, что нет программы,
которая идеально подходит для всех. Именно по этой причине я не даю свою программу
тренировок тем, кто ее просит. То, что я разработал для себя, не будет работать для вас.
Программа тренировок – это костюм, сшитый под ваше тело. То, что идеально подойдет
<