Точка Опоры. Искусство быть взрослым

Иванникова Анна

Однако важно, чтобы из краткосрочного сигнала эмоция не превращалась в крепкое и постоянное чувство или же в автоматическую мысль, когнитивное искажение, стандарт поведения без размышления. Из позиции уважения к себе я беру на себя ответственность понимать свои эмоции, выбирать реакции из позиции обучения, решать задачи по мере их поступления, чтобы эмоции не копились и не было предпосылок к возникновению устойчивых негативных чувств.

Мерило продвижения в формировании Точки Опоры, в саморазвитии и понимании себя, в апгрейде своего эмоционального интеллекта – состояние.

Я уважаю себя – значит, я знаю,

в каком состоянии я лучше всего себя чувствую, эффективнее развиваюсь и счастливо живу. И стараюсь это состояние сохранить не потому, что «по-другому неправильно», а потому, что в этом состоянии я эффективнее для себя и для мира.

Уважение корнями уходит к латинскому respectus – «внимание, почтение, защита». Подчеркиваю важные слова – внимание и защита (чтобы не путать с агрессивной защитой, со сражением, про которое мы уже много говорили, заменим на оберегание себя в данном случае). Если при принятии решений не помогают ни работа над приоритетами, ни построение Объемной цели, ни вопрос «Чего я хочу больше всего», то можно смотреть на ситуацию через уважение к себе, внимание к себе, оберегание себя.

Частый вопрос как от подписчиков, так и от клиентов: «Как начинать проявлять себя, принимать новые решения, отстаивать свои границы, если окружающие не привыкли? Мир загоняет меня обратно в свои рамки! Я бы и хотел действовать по-другому, но мои вежливые аргументы люди не понимают или не хотят слышать, а кричать или бурно выражать свои эмоции вроде бы нехорошо… Как же тогда отстаивать позицию и стоит ли это делать? И как тогда меняться?»

Мы меняем мир не мыслями и даже не словами, а только своими действиями. Если я принял решение об изменениях, а другие «мешают мне и не слышат мое мнение», то насколько я сам последователен в своих поступках? Уважение к себе – это не крик «Я здесь власть! Мои интересы важнее всех!», а решение самостоятельно, ежедневно и планомерно делать свою жизнь немножечко лучше, транслировать окончательность и герметичность принятых решений: «Я понимаю, что я делаю и зачем». Рано или поздно такое поведение вызывает необходимость к нему присматриваться и с ним считаться.

С другой стороны, когда я уважаю себя, я могу позволить себе роскошь смотреть на обратную связь от окружающих с точки зрения пользы для себя, задавать

Продвигающие вопросы:

• Какую задачу я сейчас решаю?

• Может ли даже в «негативной» обратной связи от окружения быть что-то полезное для моего обучения (может ли это решить мои стратегические задачи, сделать мою жизнь лучше)?

• В каком состоянии мне важно оказаться после решения этой задачи?

• И тогда на что важно обратить свое внимание сейчас?

Кейс из практики

Запрос: выйти из бесконечной гонки и напряжения, понять, можно ли контролировать рабочие процессы без постоянной паники и «действий на разрыв».

Процесс: На первой сессии разбирали важность состояния собранность + расслабленность. В качестве практики ввели поведенческий эксперимент. Через 2 недели сверились по результатам.

Осознание клиента:Я и так всегда собрана, во мне есть эта черта. Я работаю по четкому графику и плану, не склонна отвлекаться. Когда же я дополнительно стараюсь ввести какую-то «сверхдисциплину» (отсутствие перерывов, обвинение себя в том, что задач много, а я одна), это уже никак не влияет на процесс, это влияет только на мое состояние. Я зажатая, я дерганная, но это уже не от задач, а от моих сверхусилий. Я позволила себе обращать внимание на себя, свое тело, дышать… Во время перерыва думать о чем-то своем… И оказалось, у нас такой красивый вид в комнате отдыха персонала, я с таким удовольствием смотрю за окно на буйную зелень, я так отдыхаю… Но главное, когда я позволила себе вот так расслабляться, – на

результат это не повлияло! На результат влияют другие процессы; я же сама собрана и ответственна, это уже давно моя привычка.

Это был первый шаг. Мозгу важно получить понимание «А как это – расслабиться, но остаться собранным? А что мне это дает?». Дальше, во второй сессии, всплывает важный момент:

Кл: Вообще, мир всегда меня ограничивает. Я прямо чувствую это давление. Да вот самый простой пример, мне все всегда говорят: «Н., говори тише!» Получается, меня не принимают такой, какая я есть! И так во всем, меня постоянно хотят ограничить!

Вот она – точка уважения к себе. В сессии мы со всех сторон «разглядывали»: а что же там такое, в этом «говори тише»? «Люди хотят меня ограничить, потому что я слишком яркая? Тогда это нарушение моей свободы. Может, они сами хотят быть такими? Получается, это их зависть, и тогда это тоже не про меня, зачем мне говорить тише? Но, однако, я встречаю такую реакцию и на работе, и в семье, в очень многих коммуникациях… Может быть, у людей болит от меня голова? Но почему тогда их свобода ценнее моей? Это же их голова, не моя, получается, они давят на меня для своего счастья, а как же я?»

Обратите внимание. Ситуация не надуманная, отклик Клиент получает действительно часто. Важно с этим разобраться и разрешить ситуацию. Но как это сделать в согласии с собой, не загоняя себя в мысли «я прогнулась под изменчивый мир»? С помощью продвигающих вопросов нам удалось выйти на кое-что важное:

Когда я говорю громко – слышат, как я говорю.

Когда я говорю тише – есть возможность услышать, что я говорю.

Осознание клиента: Получается, что мой громкий тон – это то же самое «сверхусилие», «сверхнапряжение», которое никак не влияет на эффект и смысл моей речи.

А что, если я в порядке и, чтобы меня заметили, мне не нужно кричать?

Я и так занимаю достаточно пространства, я и так есть в этом мире. Меня самой уже достаточно. Да, именно этого я хотела!

Когда я слышу «ограничения» извне, важно спросить себя: есть ли здесь что-то для меня стратегически важное? Ведь получается, в конкретном случае с «говори тише» это именно фидбэк из мира по моему запросу: как мне выйти из гонки и не действовать каждый раз «на разрыв». Вот сейчас мне хорошо.

Обращаю ваше внимание: мы не можем знать, что имеют в виду люди – хотят ли они просто нас «заткнуть», хотят ли, чтобы у них не болела голова, и так далее. Мы даже не можем повлиять на форму выражения мыслей другими людьми. Нам могут сказать что-то вежливо, могут – грубо, могут – в форме манипуляции или пассивной агрессии.

Когда человек открывает рот, он говорит о себе. И если он делает это в форме токсичной коммуникации, здесь нужно расставлять границы. Но через понимание уважения к себе мы приобретаем возможность отделить факт формы коммуникации от содержания, смысла для жизни, который я могу из этого вытащить. Я не обязан терпеть грубое обращение, но я могу разграничивать задачи: разбираться с формой коммуникации отдельного человека – это совсем не то же самое, что считать «Все в мире пытаются меня ограничить и не дают мне проявляться», не правда ли? Любой фидбэк от мира я могу прогонять через фильтр критического мышления.

Уважая себя, я больше не сражаюсь с каждым, кто со мной не согласен. Я отдельно оцениваю возможности позитивных изменений для себя, а отдельно отвечаю на формулировки.

Никто не говорит «Нельзя выражать эмоции, нельзя отстаивать границы». Мы только разбираемся, как сделать себя счастливее, как эффективнее обучаться и достигать своих Больших Целей.

Резюме и практика: как я делаю одно – так я делаю все